Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-12-29, 17:45   #91
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Ah ruggigt ruggigt bra film! Mycket som är nämnvärt men dom där sittande hantelpressarna var helt sinnesjuka.. Du är jävligt grym Ola!

Vad va marken på som man fick se lite skymtar av där? Såg ganska massiva ut.

Kör hårt !! Johan

sätter mig och ser den igen...
Tackar och bugar för dina värmande ord

Tror att det var 200kg några reps på marken. (K-vikt 85kg) detta var i slutet av dieten, ca 8%bf under det passet!

Pressarna var också under samma kroppsvikt och bf!

Fortsätt att kötta på själv! Jag håller ett öga på dig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-29, 17:46   #92
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Sittande hantelpressarna var snuskiga! Fy fan, roligt med lite film från året också. Kör på
Tack Tack Chrille! Nu vet du vad som väntar dig, när du kommer ner till Piteå!

Alltid kul med film, spelar ingen roll hur dålig eller bra den är

Kör hårt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-29, 17:48   #93
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av rickardptrsn Visa inlägg
grym film som fan mannen! gav mycket pepp!
Kul att den gav pepp! Hoppas att den fungerade som tändvätska!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-29, 20:48   #94
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Onsdag 29 Dec.

Pass1: Ben, Vader, Mage

V.5 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

110*3
125*3
140*3(+3)= 6 reps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

250*10
290*10
330*10
370*8

Vader 6 Set

Mage 8 Set TUNGT.

Nee detta pass hade jag önskat mig mera av! Men ibland kommer det dagar då man får acceptera att det inte går som man vill! Lägsta nivån är OK, men jag hade hoppats på lite fler reps på böjen!

Nya tag på Fredag då ska det köttas på ordentligt!!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-29, 23:17   #95
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Brutalt köttat
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-30, 13:34   #96
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Brutalt köttat
jaja! inte överdriva nu! Lev och må i fjällen, Hälsa alla!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-30, 16:51   #97
jorna
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 14
Bra film Slibb. Synd bara på den gräsliga musiken.
jorna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-30, 18:07   #98
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av jorna Visa inlägg
Bra film Slibb. Synd bara på den gräsliga musiken.
Haha! hade du velat ha Keeper 1:an eller?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-31, 14:05   #99
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Fredag 31 dec. 2010

Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps

V.6 5-3-1

Bänkpress

105*5
120*3
135*1(+2)= 3 reps

Press bakom nacke

77.5*5
87.5*3
97.5*1(+2)= 3 reps

Lutande hantelpressar 45"grader (Full Rom, med sträck i bottenläget)

31*12
36*10
41*8
46*6

Sittande tricepsextention

31*12
36*10
41*10
46*10

Ett av årets sämsta pass =( ABSOLUT 0 tryck idag! Fan hade betydlígt högre förväntningar på bänken idag...

Gott nytt år samtliga!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-03, 18:02   #100
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Måndag 3 Jan. 2011

Pass3: Rygg, Biceps

V.6 5-3-1

Marklyft

165*5
185*3
210*1(+4)= 5 reps

Omvända latsdrag

70*10
80*10
90*10
100*10
110*6 ---Drop 70*6

Liggande rodd hantlar

21*12
28.5*10
33.5*8---Drop 21*6

Sittande bicepscurl hantlar

11*12
16*10
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8

Konc curl

xx*10=12 reps 4 set

Fan har känt mig aningen stram i ländryggen sista dagarna, kände att jag hade en 6:a kanske 7:a på marken, men jag fegade ur av säkerhetsskäl. En 5:a är jag ändå nöjd med!
Nu är det bara 1pass kvar av denna 3v. period. Sen blir det nog en sista sväng på 3v. igen med 5-3-1
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-03 klockan 18:10.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-06, 08:26   #101
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Onsdag 5 Jan. 2011

Pass1: Ben, Vader, Mage

V.6 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

115*5
130*3
150*1(+2)= 3 reps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

250*10
290*10
330*10
370*8

Vader 6 Set

Mage 8 Set TUNGT.

Nu har jag kört 5-3-1 i ca 6v. nu blir det en liten "fri vecka" sen blir det att räkna om vikterna och köra 1 sväng till på 3v.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-06, 10:43   #102
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Inga dåliga vikter du leker med. Kul. Hur går det med militärpressutamningen. Ska du inte försöka slå Samir? Du var inte så långt ifrån vill jag minnas.
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-06, 14:26   #103
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan Visa inlägg
Inga dåliga vikter du leker med. Kul. Hur går det med militärpressutamningen. Ska du inte försöka slå Samir? Du var inte så långt ifrån vill jag minnas.
Kul att du kikar förbi i min journal!

Tack tack! Styrkan är väl OK, man vill ju städigt framåt

Hade tänkt försöka med militärpressen när min 5-3-1 cykel är slut.
Gör allt som bara går för att hålla volymen nere just nu (lättare sagt än gjort!)
Men efter det blir det att köra både militärpress & Bänkpress på 50% k-vikt
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-08, 15:32   #104
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Har just nu en aktiv vilovecka från 5-3-1 upplägget. Kommer under denna period på 6-8 dagar, pröva på lite max reps i olika övingar. Detta för att se hur jag ligger till i övningarna som ingår i Fitness five, och även i vissa andra övningar.

Kroppsvikten ligger just nu runt 90kg

Lördag 8 Jan. 2011

Bröst, Axlar

Bänkpress 100% av K-vikt. (Full ROM givetvis)

60*10
70*10
80*10
90*25

Militärpress 50% av K-vikt. (hela vägen ner till bröstet)

20*10
30*10
40*6
45*35

Bröst cable 12 reps 3 set

Hantellyft åt sidan 12 reps 3 set.

25 reps på bänken, Samt 35 reps på militärpressarna får väll ses som ett Godkännt resultat. Helt sjukt så stum man blir i slutet på max reps, (bör bli bättre vid denna typ av träning) Borde väll ha kunnat klämma 40 reps på militärpressarna, ifall jag inte kört bänk före.

Max reps Övningar som också är på G

Dips
Bicepscurl
Chins
Knäböj
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-08 klockan 15:35.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-12, 22:35   #105
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
10 Jan. 2011

Bröst, Rygg, triceps, axlar

Lite blandat träning nu under min "aktiva vilovecka"

Bänkpress

maxreps på 1/2 kroppsvikten 3 set 1min vila (Kommer film på den senare)

Chins (maxning)

5*k-vikt
5*k-vikt
17*k-vikt (17 reps Här måste jag höja mig massor ifall jag en vacker dag ska tävla i fitness five.)

Lite axlar, bröst, rygg övningar lätt...
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)