Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-11-06, 13:02   #1
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover!

Dags med en journal då!

Snabb fakta:

Skiftarbetande kille som älskar träning, och kost. med enormt många intressen i det privata livet. Sambo med en underbar flickvän!, samt kompisar med lika stort intresse för kost och träning!

Fakta bakgrund idrott:

Som många andra här har jag spelat fotboll & Hockey. Hockeyn höll jag i fram till 2008 (tvingades sluta pga efterhängsen höftböjar skada).
Intresset för träning med vikter har alltid funnits där, främst genom barmarksträning med hockeyn. Detta förde mig ganska så naturligt in på "kroppsbyggning". Med tiden har träningen samt allting runt om träningen blivit seriösare. Detta givetvis i takt med ett ökat intresse, samt ökad kunskap inom kost och träning.

Kost och träning:

Varierar mig (jag och tr.polarn) ganska så bra med olika upplägg. Allt från tunga perioder, intensiva, hög volym, låg volym osv.
kosten försöker jag alltid året om sköta exemplariskt 6/7 dagar i vecka.
Under diet blir det givetvis 7/7 dagar! =)

Finns många som inspirerar mig här!, så jag hoppas kunna bidra med lite inspiration tillbaka
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-08, 17:32   #2
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Träningen ser ut enligt följande just nu:

5-splitt veckovis (kan variera med någon dag beroende på skiftgång (jobbet)
Ben
Bröst, Mage, Vader
Vila
Rygg
Axlar, Mage, Vader
Armar
Vila
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-08, 23:36   #3
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
8 Nov 2010
Ben

Benpress (bred fotställning)
300*8
340*6
380*4
420*3

Hacklift (Smal fotställning) djupare än 90grader

100*8
120*6
140*4
160*3

Byggarböj i smithmaskin djupt...(rak rygg, normal fotställning)

100*10
110*8
120*6

Utfall i powerracket

50*12
50*12

Benspark

xx*15
xx*15

Liggande lårcurl

xx*15
xx*15

Helt K pass. Första passet för på detta upplägg med 5-splitt, med en väldigt hög volym!
Som vanligt tungt på basövningarna, för att sedan höja repsen litegrann på efterföljande
övningar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-09, 11:53   #4
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
9 Nov. 2010

Bröst, Mage, Vader

Bänkpress

110*8
120*6
130*4
140*2 Kasst 0 tryck (för lite carbs! i combo med morgon pass =(

Lutande flyes

26*10
31*8
36*6
41*4

Lutande bänkpress

80*10
90*8 Väldigt lite power kvar här =(

8 set Vader

10-12 set Mage
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-10, 17:15   #5
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
10 nov. 2010

Rygg

Marklyft

140*8
160*8
180*6
200*4
220*Fail! (Katastrofalt dåligt brukar kunna göra en 1,2 här! )

Chins

Kv*10
kv+ 5*8
kv+10*6
kv+15*4

Hammer rodd

60*12
80*10
100*8

Pronerade latsdrag

80 *12
90 *10
100*8

Hantelroddar liggandespå bänk

21*10
26*10

Ryggpass med hög volym! Märktes ganska väll att kroppen är sliten, när det bara blev 2dagars vila istället för 3, mellan ben & rygg!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-11, 18:25   #6
jorna
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 14
Hälit! Nu börjar det likna nåt!
/ST
jorna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-11, 20:14   #7
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av jorna Visa inlägg
Hälit! Nu börjar det likna nåt!
/ST
Beror ju helt och hållet på vad man jämför med

Skulle vara kul om du kunde pressa mig till några hjälteinsatser någon dag!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-11, 21:06   #8
jorna
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2004
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg


Beror ju helt och hållet på vad man jämför med

Skulle vara kul om du kunde pressa mig till några hjälteinsatser någon dag!
Bara vardagen kommer igen så. Däremot blir det nog tvärtom, du som pressar mig.
jorna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-11, 20:25   #9
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Onsdag 11 Nov.

Axlar Armar

Jaha! dags igen 5:e passet på 5dagar! något i överkant, men vad gör man när jobbet ställer till problem! (ogillar starkt 12 timmars skift)

Militärpress 1/2 kroppsvikten 3 set max reps 1 min vila

set1: 30 reps
set2: 20 reps
set3: 17 reps (13+4 reps)

totalt: ca 63 reps! Lite besviken, hade hoppats på ca 70, men jag var sliten idag (alldeles för tajt mellan axlar och bröst) Siktar på 70 reps nästa gång =)

Press bakom nacke i smithmaskin

60*10
70*8
80*6

Något darrigt efter alla reps på militärpressarna!

Lyft åt sidan i maskin

xx*12=15 reps

Stångcurl ez-stång

50*5
60*5
70*5
80*3

Många set rygg igår, inte alls opti med biceps idag men men... Körde lite Bartoll uppläg och stegade tungt med fail på sista set.

Sittande enarmsextention

11*12 3 set

Cable Biceps/Triceps superset

pushdowns med rep xx*10=15

konccurl mot panna xx*10=15

Kickbacks 2 set 11*12

Hammercurl 2 set 21*8

Nu blir det en välbehövlig vila 2 dagar, sen är det bara att kötta på igen =) Då siktar jag på förbättra mig på många övningar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-15, 12:28   #10
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kul att se! när kommer det nå bilder?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-16, 09:07   #11
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kul att se! när kommer det nå bilder?
Bilder i dagens form vore parodi att posta!

Kan utlova bilder i början på Juli 2011
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-16, 09:14   #12
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Mån 15 Nov. 2010

Bröst, Mage, Vader

Bänkpress

100*10
110*8
120*6
130*4

Lutande Flyes

26*12
31*10
36*8
41*6

Cablecross

xx* 15 4 set

Mage 8set

Vader 8set

Tog ner lie på volmen på pressövningarna idag pga. slitna armbågar =( Alltid lika irriterande när dom böjar krångla!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 12:36   #13
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Onsdag 17 Nov. Rygg

Kör en lättare vecka pga. allmänt sliten i kroppen, samt en massa småskavanker! Inga öviningar till Fail...

Marklyft utan tillbehör

140*6
160*6
180*6

Latsdrag

80*8
90*8
100*8
110*8

Hantelroddar liggandes på bänk

21*12
26*12
31*12

Ryggresningar med vikt

20kg*12=15 4 set

Betydligt mindre volym än ryggpasset föregående vecka. Hoppas på en superkompensation till nästa veckas träning!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-17, 15:23   #14
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 287
När du säger att du kört lågvolym tidigare; vad innebär det?

Bra pass generellt!
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-18, 22:03   #15
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman Visa inlägg
När du säger att du kört lågvolym tidigare; vad innebär det?

Bra pass generellt!
Tjba! med lågvolym menar jag att vi fokuserat på basövningar, samt få övningar runt om. tex 1 basövning tungt (2-6 reps) sen bara 1 övning efter det.

Tex bröst

Bänkpress 4-6 set 2-6 reps
Lutande hantelpress 2-3 set 6-10 reps

vid högvolym kan det se ut såhär

Bänkpress 3-4 set
Lutande hantelpress 3-4 set
Flyes 3 set
Cable cross 3 set

Kort sagt mindre set och mindre antal övningar med låg volym!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)