Rolf goes PERKELE!

[Stora_oski]

När infaller nästa träningspass månne? Btw, så gick mitt månadskort ut i förrgår *snyft*

[rolf]

Ursprungligen postat av Stora_oski

När infaller nästa träningspass månne? Btw, så gick mitt månadskort ut i förrgår *snyft*

Stackars pöjk. ^_^
Måndag nästa, triceps + axlar, 18.00 ungefär. Såg jag dig i Markby ikväll förresten eller är jag bara på trycket?

[Stora_oski]

Ursprungligen postat av rolf

Stackars pöjk. ^_^
Måndag nästa, triceps + axlar, 18.00 ungefär. Såg jag dig i Markby ikväll förresten eller är jag bara på trycket?

jag va int där nå! Så jag tippar på att du e lite bakis nujust!

[rolf]

Ursprungligen postat av Stora_oski

jag va int där nå! Så jag tippar på att du e lite bakis nujust!

Äh, är man så fet som jag så sysslar man inte med sånt. Jag mår som en prins idag

[pejo]

Vi kör på ungefär samma vikter i bänk och böj. Detta innebär att jag tänkte börja tävla mot dig.

Klarar jag hålla jämna steg med en 17-åring då kommer jag vara nöjd med min träning!

[rolf]

Ursprungligen postat av pejo

Vi kör på ungefär samma vikter i bänk och böj. Detta innebär att jag tänkte börja tävla mot dig.

Klarar jag hålla jämna steg med en 17-åring då kommer jag vara nöjd med min träning!

Det låter alldeles utmärkt! För mycket motivation kan aldrig få. Lite info om dig då så jag vet vad jag möter. Hur gammal är du och hur länge har du tränat? Längd? Vikt?

Edit; nevermind. Jag kollade din journal.

[rolf]

Måndag 4.12 Triceps + axlar

Press i smith (nästan allt var upptaget, jävla fotbollslag som tränar samtidigt som jag)
30kg x 12
60kg x 10
68kg x 5 x 3

Omvända flyes
12kg x 12
14kg x 10 x 3 (tror jag, är lite osäker på repsantalet här)

Dips
Kroppsvikt (96) x 10
KV + 15kg x 6 x 3

Sidlyft
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 10 x 3

Liggande triceps extensions
53kg x 5
49kg x 5
45kg x 5 x 2 (triceps var helt slut vid dethär laget, gick rätt dåligt)

Baksida axlar i cablecross
3 plattor x 12 x 3

Pushdowns i cablecross
Fullmag x 8 x 3

Det var det. Med tanke på att jag har varit sjuk en vecka, samt att jag hade tankarna på helt annat håll var det ett okej pass. Måste skärpa mig med koncentrationen, jag hade svårt att minnas vad jag körde idag.
För övrigt var det förbannat mycket folk på gymmet idag, man kunde knappt andas. Och inte såg jag Slarti heller.

[Timmi]

Hubba, där fick sig mitt självförtroende en törn till. Bra jobbat!
Tycker du är äckligt stark, särskilt dina triceps (mest för att mina är försvinnande svaga )

/Tim

[rolf]

Ursprungligen postat av Timmi

Hubba, där fick sig mitt självförtroende en törn till. Bra jobbat!
Tycker du är äckligt stark, särskilt dina triceps (mest för att mina är försvinnande svaga )

/Tim

Tack! Det är fruktansvärt skönt att höra sånt, det uppskattas verkligen! Lite kuriosa är att mina triceps alltid har släpat lite jämfört med biceps, det är först på senare tid då jag sänkte repsantalet en aning som triceps har kommit ikapp. Det gäller för övrigt hela mig, jag verkar svara bra på lågreps (~5 reps). Prova själv att köra en lågrepsperiod!

[Johan_P]

Ursprungligen postat av rolf

Onsdag 29.11 Överkropp

Bänkpress
20kg x 20 x 2
60kg x 10
100kg x 5 x 4
100kg x 4

Helt OK bänkar Grymma stångrodds också.

[Timmi]

Sounds like a plan, ska dra igång med lite vettiga tricepsövningar också, har bara sånna jävla problem med att få kontakt i liggande extensions...

/Tim

[rolf]

Ursprungligen postat av Johan_P

Helt OK bänkar Grymma stångrodds också.

Tack! Jag tror att det finns mer att hämta i stångrodden, det är oftast korsryggen som blir trött. Jag kunde iofs använda bälte, men det är emot mina principer. Jag kör alltid RAW.

Sounds like a plan, ska dra igång med lite vettiga tricepsövningar också, har bara sånna jävla problem med att få kontakt i liggande extensions...

Hmm, försök med lite olika repsantal då, för liggande extensions är en för jävla bra övning att lämna bort tycker jag. Efter dips är det min favorittricepsövning.

[Timmi]

Står du med låst rygg i rodden eller jobbar den aktivt i rörelsen?

Mjo, jag ska exprimentera runt lite med det på torsdag. Dips är jättenice men jag är för svag för att köra det mkt, och jag kör dem som bröstövning (och får enorm träningsvärk av dem )

/Tim

[rolf]

Ursprungligen postat av Timmi

Står du med låst rygg i rodden eller jobbar den aktivt i rörelsen?

Mjo, jag ska exprimentera runt lite med det på torsdag. Dips är jättenice men jag är för svag för att köra det mkt, och jag kör dem som bröstövning (och får enorm träningsvärk av dem )

/Tim

Jag försöker hålla ryggen stilla och låta enbart latsen arbeta, men det blir en liten ofrivillig rörelse ändå.

Jag brukar köra så smalt grepp det bara går när jag kör dips, för att fokusera på triceps. Dock har jag jävla bred röv så det är ganska svårt att få in den på det smalaste stället på dipsställningen.

[Timmi]

Okay, som jag brukar göra då.

Haha, liiite där mitt problem ligger, har ingen riktig dipsställning på gymmet utan bara en combo hyper extensions/dips med handtag med en bredd så jag kör på den bredden och kan inte variera alls. Äsch, breda rövar tyder bara på att man tränar ben på ett vettigt sätt

/Tim