2020-05-12, 19:24
|
#3016
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Bröst och axlar på F&S City.
Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 6 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*9 och 80*6.
Cblecross. 4 set.
Sidlyft. 9*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande sidlyft. 6*10, 7*10 och 8*10.
Ett bra träningspass. Hade inte styrkan i hantelpressen men resten av träningen gick bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-13, 19:21
|
#3017
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*10, 65*6 och 65*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*6 och 42*6.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Benlyft. 4 set.
Lite tufft att köra två träningspass två dagar efter varandra. Fick till ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-16, 18:14
|
#3018
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Armträning.
Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*5 och 45*5.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*4.
Puchdown. 4 set.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Skivstångscurl. 30*8 och 3 set 35*8.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.
Scottcurl i maskin. 3 set.
Tungt men jag är nöjd och pressade mig bra. Körde lite tåhävningar för att få igång foten.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-17, 13:28
|
#3019
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Benträning.
Knäböj. 100*10, 110*8, 115*6, 120*4 och 120*4.
Benpress. 140*12, 160*12, 170*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*6 och 80*8.
Knäböj fram. 50*8, 60*8 och 60*6.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.
Hammer magmaskin. 4 set.
Lite starkare än förra träningspasset. Ökar försiktigt och är nöjd med det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-19, 19:30
|
#3020
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Bröst och axlar på F&S Rocklunda.
Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*7.
Lutande flies. 22*10, 26*10, 30*5 och 30*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Ett bra träningspass. Bra tryck i kroppen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-20, 08:09
|
#3021
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Rocklunda? Du är väl örebroare?
|
|
|
2020-05-20, 17:21
|
#3022
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Skåning från början.
Bor i Örebro men arbetar i Västerås.
Är rätt bra att ha flera gym att växla mellan.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-20, 19:50
|
#3023
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Skåning från början.
Bor i Örebro men arbetar i Västerås.
Är rätt bra att ha flera gym att växla mellan.
|
Ah ok, inte ofta man hör talas om koloiter i vås nu för tiden. Jag är stammis på rocklunda, mestadels i lyftardelen. Men tränar sena kvällar och udda tider
|
|
|
2020-05-21, 18:29
|
#3024
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Rygg och baksida ÖKK:
Latsdrag. 4set.
Sittande rodd. 4 set.
Smala chins. 4 set.
T-bar. 40*10, 50*10, 60*10, 70*6 och 70*8.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10.9*10, 11*6och 11*6.
Benlyft. 4 set.
Morgonträning som började med första setet kl. 5.50.
Både latsdrag och sittande rodd gick trögt. Men det lossnade i smala chins och T-bar gick stabilt och bra. Baksida axlar var med bra kontakt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-23, 19:09
|
#3025
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Benträning på F&S Båstad.
Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*10, 80*4 och 80*2.
Benpress. 130*10, 160*10, 190*10, 210*6, 210*7 och 160*12.
Knäböj. 60*10, 80*10, 90*10, 100*8 och 100*8.
Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 10*10 och 3 set 16*8.
Stiffleg med hantlar. 22*12, 28*12 och 32*12.
Magmaskin. 4set.
Det tog tvärstopp i knäböj fram. Fick arbeta mig tillbaka i benpressen för att vinna känslan i kroppen igen. Nöjd tillslut.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-25, 19:38
|
#3026
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Bröst och axlar F&S City.
Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 6 rep.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50*12, 70*10, 80*8 och 80*6.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*5 och 26*8.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*8 och 70*6.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft i cablecross. 4 set.
Ett bra träningspass. Gick inte upp på de tyngsta vikterna men höll mig precis under i intervallet 10 - 6 reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-28, 19:32
|
#3027
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*6, 7 och 7 rep.
T-bar. 45*12 och 3 set 60*8.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Inget överdrivet bra utan en bra prestation. Varken mer eller mindre. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-30, 18:11
|
#3028
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Armar och lite vader.
Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*5 och 45*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 6 och 6 rep.
Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 3 set.
Sittande vadpress. 20*10 och 3 set 40*10.
Det blev inget armpass förra vecka. Längtade efter att köra armar idag. Det gick bra men det lossnade inte riktig. Fick slita för att få upp vikterna. Nöjd.
Det tar tid med foten. Körde jättelätta vadpressar för att se hur det fungerade. Foten protesterade men det gick att köra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-31, 19:07
|
#3029
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Benträning.
90*10, 100*10, 110*8 och 3 set 120*4.
Benpress. 140*12, 160*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*6 och 80*8.
Knäböj fram. 40*8, 50*8 och 60*10.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.
Crunches. 4 set.
Ett bra träningspass. Stabilt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-06-02, 19:33
|
#3030
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 523
|
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.
Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*6.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 28*6 och 28*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Lätt framåtböjda sidlyft.6*10, 8*10 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 40*10 och 3 set 50*10.
Ett OK träningspass. Kör vaderna försiktigt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:32.
|
|