Muskler? Ja tack.

[delta_mats]

Vad är grejen med chins varje dag? Hur ser det upplägget ut?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vad är grejen med chins varje dag? Hur ser det upplägget ut?

För det är kul?

https://docs.google.com/spreadsheets...TIg/edit#gid=0

[PureWhey]

Stackars stången sviktar

[ceejay]

Ursprungligen postat av PureWhey

När jag blir gammal skall jag bli lika stor som dig. Vilken övning gör så jag växer på längden?

Ramla i ett gryta med hgh tror jag man måste göra.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av ceejay

Ramla i ett gryta med hgh tror jag man måste göra.

[PureWhey]

Klämmer in en extra vilodag idag tänkte jag. Känner mig återhämtad och okej i kroppen men i och med att det är den tyngsta veckan sett till både volym och vikter samt att jag kör chins varje dag vill jag hellre vila en dag för mycket än en dag för lite, speciellt när det är dags för knäböj.

Chins skall dock köras. Kan bli lite dips också då det inte är några pressövningar för bröst imorgon.

Sett till normala programmeringen har jag redan lagt in en extra vilodag jämfört med från starten. Från början såg det ut såhär:
Dag 1: Överkropp + framsida lår
Dag 2: Baksida lår (marklyftsdag) + överkropp
Dag 3: Överkropp + framsida lår
Dag 4: Vila
Dag 5: Framsida lår (böjdag) + överkropp
Dag 6: Överkropp + baksida lår
Dag 7: Vila

Nu:
Dag 1: Överkropp + framsida lår
Dag 2: Baksida lår (marklyftsdag) + överkropp
Dag 3: Vila
Dag 4: Överkropp + framsida lår
Dag 5: Vila
Dag 6: Framsida lår (böjdag) + överkropp
Dag 7: Överkropp + baksida lår
Dag 8: Vila

Lite lägre frekvens som resultat, men i samband med att vikterna gått upp tycker jag det känns vettigt. Jag kör ju trots allt inte alls så låg volym som andra högfrekvensförespråkare kör på sina pass. T.ex. Jeff Nippard verkar köra 3-5 arbetsset bara på sina muskler. Jag kör till exempel 10 arbetsset för bröst dag 1 och totalt 35 arbetsset bröst över dessa 8 dagar. Så länge jag äter väl och sover väl, vilket jag gör >95% av tiden, så funkar det utan problem. Även när jag kört chins varje dag.

I samband med att jag börjat köra chins varje dag har jag också dragit ner på den specifika bicepsträningen och lagt den energin på att köra extra triceps istället. Jag har aldrig haft bra triceps, och har det inte nu heller. Helt jävla värdelöst.

[Filipb]

Kul med ett upplägg med så hög frekvens. Angående volym är det ju väldigt individuellt hur mycket man klarar. Jag kör ju inte särskilt hög volym (varken per pass eller totalt sett) för många muskelgrupper. Det viktigaste är ju att man inte tränar sönder sig. Att dela upp kroppen på fler pass ger en utrymme till att öka den totala volymen väldigt lätt, och man får vara observant så man inte råkar överbelasta något

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Kul med ett upplägg med så hög frekvens. Angående volym är det ju väldigt individuellt hur mycket man klarar. Jag kör ju inte särskilt hög volym (varken per pass eller totalt sett) för många muskelgrupper. Det viktigaste är ju att man inte tränar sönder sig. Att dela upp kroppen på fler pass ger en utrymme till att öka den totala volymen väldigt lätt, och man får vara observant så man inte råkar överbelasta något

Ja, det är sköj. Det som brukar ta kål på mig är framför allt marklyft. Resten kan jag mata på ganska rejält med volym känns det som utan att bli straffad nästa pass. Jag försöker lyssna mycket på kroppen och vila om det behövs osv.

Idag var det dock en jäkla skitdag. Tog extra vilodag igår, ändå helt slut idag. Körde lite knäböj och mina chins. Har lyckats somna två dagar i rad med fönstret uppe så jag gissar på att det är pollen som tagit kol på mig. Vaknat båda mornarna med världens huvudvärk osv. Släpper mot kvällen. Värdelöst.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[PureWhey]

Är som mest allergisk mot björk, i dessa toppar sov jag med öppet fönster. GG. Fortfarande sleten i kroppen av det.

Fattar inte hur kroppen kan vara så klen mot pollen, det har ju funnits så länge människan funnits och längre. Suck.

[Lennix]

Ursprungligen postat av PureWhey

Är som mest allergisk mot björk, i dessa toppar sov jag med öppet fönster. GG. Fortfarande sleten i kroppen av det.

Fattar inte hur kroppen kan vara så klen mot pollen, det har ju funnits så länge människan funnits och längre. Suck.

Vart hittar du det diagrammet?

[CalleP]

Hur tycker du återhämtning funkar på högfrekvens upplägg, på vilodagar kör du någon form av aktiv återhämtning eller hur löser du det?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Lennix

Vart hittar du det diagrammet?

https://pollenrapporten.se/prognoser...949473b7f.html

Ursprungligen postat av CalleP

Hur tycker du återhämtning funkar på högfrekvens upplägg, på vilodagar kör du någon form av aktiv återhämtning eller hur löser du det?

Tycker det funkar utmärkt, man får dock hålla lite koll på övningsvalet och vilken volym man kört på innan om man går över. Kan lätt bli för mycket annars.

Jag kör chins även på vilodagar och greppträning då och då. Egentligen bör jag nog ta lite promenader och så, men det är jag dålig på.

[PureWhey]

[PureWhey]

Vila och chins idag. Kanske lite grepp här hemma också.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[StarkaUlf]

Kött fifan.