Hur stort överskott bör du ligga på för maximalt med muskler och minimalt med fett? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2019-08-09, 08:28

Skummade bara artiklarna och ställer en fråga som jag tror är av avgörande karaktär.

När ska intaget av de extra kalorierna ske, och vad bör de 500 kcal bestå av för att kroppen ska klicka rätt till kicken?

Extra kcal bör lätt resultera enbart i fett.

Av personlig erfarenhet av mig själv och av andra både män och kvinnor bygger de flesta bra med muskler på energiminus så länge energiintaget läggs vid rätt tidpunkt.

Lentils · 2019-08-09, 08:35

Hur är bästa sättet att beräkna 500 calorier plus.
BMR x aktivitetsnivån + 500?

Isseman · 2019-08-09, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Skummade bara artiklarna och ställer en fråga som jag tror är av avgörande karaktär.

När ska intaget av de extra kalorierna ske, och vad bör de 500 kcal bestå av för att kroppen ska klicka rätt till kicken?

Extra kcal bör lätt resultera enbart i fett.

Av personlig erfarenhet av mig själv och av andra både män och kvinnor bygger de flesta bra med muskler på energiminus så länge energiintaget läggs vid rätt tidpunkt.

Svar på frågan enligt mitt tycke:
-Före eller direkt efter träning. Kolhydrater, eventuellt lite extra protein efter träning.

Fråga från mig:
- Jag antar din tidpunkt syftar på runt träning? Är dessa män och kvinnor som tränar på energiminus vältränade eller noobs? Hur stort energiunderskott pratar vi?

Anders The Peak · 2019-08-09, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Svar på frågan enligt mitt tycke:
-Före eller direkt efter träning. Kolhydrater, eventuellt lite extra protein efter träning.

Fråga från mig:
- Jag antar din tidpunkt syftar på runt träning? Är dessa män och kvinnor som tränar på energiminus vältränade eller noobs? Hur stort energiunderskott pratar vi?

Vältränade personer. Kalorierna varierar över tid utifrån dagsform men med ett dygnsunderskott. Dygnsunderskottet varierar över tid och de flesta lägger in ätardagar med jämna mellanrum för att bibehålla motivationen.

Gluffgluff · 2019-08-09, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Av personlig erfarenhet av mig själv och av andra både män och kvinnor bygger de flesta bra med muskler på energiminus så länge energiintaget läggs vid rätt tidpunkt.

Du som har god erfarenhet av hypertrofi, när bör extrakalorierna intas enligt dig? Av erfarenhet från IF/PF tycks extra mumma efter ett pass göra god nytta.

King Grub · 2019-08-09, 15:02

Minst tre huvudmål per dag + snacks.

Ät i anslutning till träningen.

Ät mest tidigare på dagen.

Så tycker även referensen i min artikel.

Kay123 · 2019-08-13, 00:09

I artikeln namner du 2.2 men har for mig att du sjalv hanvisat till studier om 3g protte som bevisat mer okning i muskelmassa sarskilt vid deff...?

Diomedea exulans · 2019-08-13, 01:54

Hur vet man hur många kalorier plus man ligger om inte kroppsviktsökningstakten är en pålitlig indikator?

King Grub · 2019-08-13, 05:18

Citat:

Ursprungligen postat av Kay123

I artikeln namner du 2.2 men har for mig att du sjalv hanvisat till studier om 3g protte som bevisat mer okning i muskelmassa sarskilt vid deff...?

Ligger du på överskott när du deffar?

Helgehorse · 2019-08-13, 07:50

Alltså blir lite förvirrad, I denna artikeln skrivs det :

"För någon som styrketränar hårt och tungt för styrka och muskeltillväxt är det naturligtvis viktigt att kunna prestera på topp i gymmet. Det råder inga tvivel om att kolhydrat är det effektivaste bränslet för den typen av träning."

Och i denna artikeln för 2 månader sedan https://www.styrkelabbet.se/kolhydrater/
står det ingenting om att kolhydrater skulle vara "bäst". ? Får uppfattningen av den att det inte spelar så stor roll om det handlar om gymträning bara

King Grub · 2019-08-13, 07:59

Att kolhydrat är bästa bränslet för träning av den typen styrketräning klassas som, icke syrekrävande, råder det inga som helst tvivel om. Det är känt sedan 100 år.

Att sedan studier inte har märkt någon speciell skillnad är en annan sak. Som jag också skrev i artikeln kanske det beror på att deltagarna ofta inte vet hur man tar i ordentligt?

Helgehorse · 2019-08-13, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Att kolhydrat är bästa bränslet för träning av den typen styrketräning klassas som, icke syrekrävande, råder det inga som helst tvivel om. Det är känt sedan 100 år.

Att sedan studier inte har märkt någon speciell skillnad är en annan sak. Som jag också skrev i artikeln kanske det beror på att deltagarna ofta inte vet hur man tar i ordentligt?

Hur kan det vara känt om inte studier bekräftat det/märkt signifikant skillnad?

Så för tunga 1RM lyft osv är kolhydrater bäst? Och inte för lång långdistanslöpning/cykling/marathon typ? Trodde det var mycket mer viktigt med kolhydrater vid "konditions" tävling.

"Det mesta indikerar att kolhydrat i sig inte är nödvändigt för muskeluppbyggnad och kanske inte heller för prestation i gymmet." Också en sådan där, 50/50 slutsats eller? Om det är känt sedan 100 år tillbaka borde det väll skrivas att kolhydrater absolut är det bästa och inte går diskutera?

geoff · 2019-08-13, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Helgehorse

Hur kan det vara känt om inte studier bekräftat det/märkt signifikant skillnad?

Så för tunga 1RM lyft osv är kolhydrater bäst? Och inte för lång långdistanslöpning/cykling/marathon typ? Trodde det var mycket mer viktigt med kolhydrater vid "konditions" tävling.

"Det mesta indikerar att kolhydrat i sig inte är nödvändigt för muskeluppbyggnad och kanske inte heller för prestation i gymmet." Också en sådan där, 50/50 slutsats eller? Om det är känt sedan 100 år tillbaka borde det väll skrivas att kolhydrater absolut är det bästa och inte går diskutera?

Är det inte så att det är bra med kolhydrater som energi för att kunna prestera bra vid själva träningstillfället, men det ger ingen extra muskelbyggande effekt under återhämtningen (där spelar protein/kaloriöverskott över kommande dygn den största rollen).

King Grub · 2019-08-13, 10:09

Om du tränar på motionsnivå spelar det nog ingen roll hur mycket kolhydrat du äter. Kanske inte ens om du äter dem eller inte. Är du seriös kroppsbyggare och tränar som en sådan kanske det börjar göra skillnad på prestationsförmågan i gymmet. Att titta på studier på otränade som inte vet hur man tar i och översätta resultaten till hårt tränande kroppsbyggares förutsättningar tror jag inte på.

Bara för att det finns en studie på något betyder det inte att resultaten gäller dig.

Helgehorse · 2019-08-13, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Om du tränar på motionsnivå spelar det nog ingen roll hur mycket kolhydrat du äter. Kanske inte ens om du äter dem eller inte. Är du seriös kroppsbyggare och tränar som en sådan kanske det börjar göra skillnad på prestationsförmågan i gymmet. Att titta på studier på otränade som inte vet hur man tar i och översätta resultaten till hårt tränande kroppsbyggares förutsättningar tror jag inte på.

Bara för att det finns en studie på något betyder det inte att resultaten gäller dig.

Jo men du har ju "Elitgymnaster som följde en i princip kolhydratfri ketogen kost i en månad presterade precis lika bra som de tidigare hade gjort när de åt en högkolhydratdiet i övningar som armhävningar, dips, knäböjshopp och chins."

Elitgymnaster borde väll endå inte vara "otränade"?

Oavsett aktivitet är kolhydrater bäst då, Eller? Om vi snackar top-nivå och total utmattning ungefär.

Vad är det man sett i 100 år som menar på att kolhydrater är absolut bästa bränslet?