Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Överkropp

Bänkpress 90 kg 5, 2*4, 3, 2
Chins 10 kg + kv (91kg) 5*3, 4
Sittande militärpress 50 kg 5*3
Skivstångscurl 40 kg 2*3, 2*4

Då var man igång med träningen igen då! Nytt år, nytt upplägg. Kör en 4-split med överkropp och underkroppsträning. Periodiseringen ser ut som 2-1-2.
Har förut alltid kört 4 set tungt, men denna period blir det 5 set för axlar, 4 set för armar och 6 set för resterande kroppsdelar.

Var småsegt idag, länge sedan man tränade och aldrig kört så många set förut. Bara att köra över och underkroppssplit är ovanligt för lilla mig!
Kul var det i alla fall

Underkropp i morgon, stay tuned!

[FannyRonkainen]

Ser ju bra ut det där.. Hur tyckte du de funkade med så många set annars, långtråkigt/segt/kul?? Känns som de kan bli ganska segt.. Men de är kanske ngt man bör prova?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Ser ju bra ut det där.. Hur tyckte du de funkade med så många set annars, långtråkigt/segt/kul?? Känns som de kan bli ganska segt.. Men de är kanske ngt man bör prova?

Det var ovant, men roligt med något nytt! Blev ju 3:or och 4:or mest, så man kan verkligen ta i och köra tungt. Men då det blir så många set får man passa sig, inte vara kaxig i början!

Blir ungefär samma repsantal som 4 *4-6. Lite segt med så många set, men roligt med variation. Helt klart värt att testa!

[Sparven från Minsk]

Underkropp

Knäböj 105 kg 6*5
Liggande lårcurl 11 plattor 5, 5*4
Vadpress i benpress 200 kg 6*5
Kabelcrunches 45 kg 6*6

Helt okej första underkroppspass. Ovant såklart, men godkänt. Körde med bälte idag i böjen, i syfte att se om ryggen tycker bättre om det. Mesade med vikten för att se hur ryggen håller, blir klart tyngre nästa vecka. Vet inte om själva bältet hjälper med buktrycket, men jag känner lättare när jag har buktryck eller ej. Känner ju hur bältet stramar emot då jag tar in luft, spänner ut och håller. Tror jag har varit hemskt dålig på att ha buktryck och rejäl spänning innan. Nu sattsar jag allt på att hålla maxialt tryck i buken vilket känns bättre. Lite känning, lite ont men inte i närheten av vad det har varit innan! Jobba på och se hur det löser sig

Ont i benen nu, tog fint. I cruches var det lätt första 4 seten, sen blev det riktigt roligt tungt Kul med flera set, variation är kärlek!
Idag hade vi med oss Lill-biffen i gymmet igen, roligt roligt

[FannyRonkainen]

Ja idag vart de riktigt kul att köra Kul att se dig svettas i böjen igen

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Ja idag vart de riktigt kul att köra Kul att se dig svettas i böjen igen

Böj är kärlek, and you know it
Ont i ryggen men det kanske ska höra till hiihhi

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Böj är kärlek, and you know it
Ont i ryggen men det kanske ska höra till hiihhi

Tekniken så bra ut, take it slow, bättre att det går 1-2 månader längre innan du går upp på maxvikterna, teknik framför allt. Sen när allt är inbanat och klart så böjer du järnet

/Mr

[Sparven från Minsk]

Varit helt körd i en riktigt jäklig förkylning i snart en hel vecka! Missade 2 träningspass och en hel helg tack vare detta.
Imorgon borde jag vara tillbaka, mär bättre idag än igår så, men fortfarande lite hosta och snornäsa.

[Sparven från Minsk]

Överkropp

Sned bänkpress smith 90 kg 4*4, 2*3
Stångrodd 80 kg 3, 5*4
Dips 22.5 kg 4*3
Lateral raises 14.5 kg 4*4

Första passet efter en lång förkylning. Kände fortfarande lite segt i lungorna och hostan är kvar, men vill man träna så vill man. Gick helt okej faktiskt. Första passet med dessa övningar så det var lite trial and error. Bänken gick lätt och tog bra. Rodden sådär, dipsen jobbiga och lateral mysiga!

Imorgon sjukgymnast och sen underkroppspass

[Sparven från Minsk]

Underkropp

Benpress 225 kg 5*5, 4
Raka marklyft 105 kg 6*4
Vader i hack-sq 80 kg 4*5
Sneda crunches på boll 10 kg 4*12

Kvällspass med Mr.T enbart. Lagomt med folk, hade hyfsat med energi. Nöjd med benpressarna, samma vikt som förra tunga men fler reps och set idag. Kunde ha gjort en sista 5:a med, men tog det lugnt. Raka mark var jobbigt med kul!.

Var hos sjukgymnast idag och diskuterade ryggen. Han gissade på diskskada på 1-2 diskar. Inget regelrätt diskbrock ännu dock
Fick lite nya övningar att leka med och att sakta stegra tyngden i mark och böj.

over and out

[Mr_T]

Bra kämpaglöd Se bara till att försöka håll hälarna i fotplattan i benpressen så är du hemma, lätt att fuska av egen erfarenhet

/Mr

[FannyRonkainen]

Ser bra ut de där ju Sakna mig på gymmet idag???

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Bra kämpaglöd Se bara till att försöka håll hälarna i fotplattan i benpressen så är du hemma, lätt att fuska av egen erfarenhet

/Mr

Argh hatar den dumma hälen
Yes försöker tänka på den men ändå åker den upp, kanske testa med fötterna längre ned

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Ser bra ut de där ju Sakna mig på gymmet idag???

Tack! Saknar dig alltid girl

[Sparven från Minsk]

Överkropp

Bänkpress 90 kg 3*4, 3, 2*2
Chins kv 92 kg + 10 kg 3*4, 2*3, 2
Militärpress 50 kg 3*4, 3
Skivstångscurl 40 kg 3*4, 3

Huva vilket pass! Fortfarande bra värk i boobies sen senaste passet och det tog emot att bänka idag igen. 4 rep sämre än förra passet Ont i hela bröstet nu som om man hade sträckt ut hela muskeln. Gick dock bättre i alla andra övningar, med flera reps!
Ovan vid denna belastning och upplägg, bara att mosa på i guess även om det går sådär. Kan bara bli bättre