2021-02-14, 19:10
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2021
Inlägg: 1
|
165 till 99 kg!
Jag är i dag extremt fet med mina 165 kg.
Måste ned till minst 99 kg på ~11 månader vilket blir ~6 kilo i månaden. Varför just på 11 månader är för att det sker en privat sak då som jag inte vill gå in på här.
Vilket tror ni är det bästa sättet att göra det på? Alla förslag välkomna.
|
|
|
2021-02-14, 19:36
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Ort: Vällingby
Inlägg: 15
|
1. Skaffa en app där du reggar kcal. Typ Myfitnesspal.
2. Räkna ut din dagliga kcalförbrukning. Googla nåt med MET och PAL.
3. Lägg ditt dagliga kcalintag på -500 till -1000 kcal/dag.
4. Bli kompis med din hunger.
5. Ät normalt en dag i veckan.
Principerna är skitenkla. Utförandet är hemskt.
Lycka till!!!!
Skickat från min SM-N986B via Tapatalk
|
|
|
2021-02-14, 20:24
|
#3
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Kolla in mouline här som vägde in på 200 men gick ner till hälften. Finns en tråd. Sök på namnet.
|
|
|
2021-02-16, 07:11
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
|
Jag gick ner lite mer än 40kg på ca 11 månader. Jag åt LCHF samt max 1500kcal om dagen (man 188cm, 130kg i början). Jag gick så långa och snabba powerwalks som jag orkade, blev en om dagen och i snitt ca 4-5km lång runda.
När jag började bli mindre grisfet så bytade jag powerwalks mot gymmet. Fortsatte ligga på kaloriunderskott, fortsatte rasa i vikt men byggde ändå upp imponerande muskelmassa.
Kaffe och snus hjälpte till att döva den värsta hungern. Men det är riktigt vidrigt stundtals. Hade det varit lätt eller att "bara bestämma sig" så hade inga feta människor existerat. Ingen vill vara fet även om vissa feta kvinnor gärna vill få andra att tro att dom trivs med sin ohyggliga kropp.
I ditt fall skulle jag säga 1200-1500kcal om dagen (nås lättast med lchf) och minst två powerwalks om dagen. När du orkar så gärna en timme hård styrketräning på gym + en powerwalk 4-5km om dagen 4-6ggr i veckan. Att konstant snitta 6 kg fett i månaden är inte jättelätt. Jag snittade iof 2kg i veckan i långa perioder så det går.
Senast redigerad av 40plus den 2021-02-16 klockan 07:13.
|
|
|
2021-02-16, 08:00
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2003
Ort: Helsingborg
Inlägg: 2 754
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonnie Malki
1. Skaffa en app där du reggar kcal. Typ Myfitnesspal.
2. Räkna ut din dagliga kcalförbrukning. Googla nåt med MET och PAL.
3. Lägg ditt dagliga kcalintag på -500 till -1000 kcal/dag.
4. Bli kompis med din hunger.
5. Ät normalt en dag i veckan.
Principerna är skitenkla. Utförandet är hemskt.
Lycka till!!!!
Skickat från min SM-N986B via Tapatalk
|
Då lär han tyvärr ha en bra bit kvar till målet.
__________________
FulRedBull Rocks!!!
|
|
|
2021-02-16, 09:00
|
#6
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av 99kg
Jag är i dag extremt fet med mina 165 kg.
Måste ned till minst 99 kg på ~11 månader vilket blir ~6 kilo i månaden. Varför just på 11 månader är för att det sker en privat sak då som jag inte vill gå in på här.
Vilket tror ni är det bästa sättet att göra det på? Alla förslag välkomna.
|
Några råd på vägen då.
Storkok och matlådor. Att slippa väga, mäta, laga, exponera sig för dofter och frestelser vid varje mål är skönt. Det beror så klart på livssituation, men är man singel och bor själv är det rätt skönt att laga hela veckans mat på en dag.
När jag bantade brukade jag göra 5 luncher & 6 middagar på söndagen. Sedan unnade jag mig något gott på lördag kväll, oftast pizza eller kebab. Men då hade jag oftast 2-4 timmar promenad inplanerad på lördagen och en lunch i stil med tonfiskburk i vatten och massor av grönsaker.
Dryga ut måltiderna med mycket fiberrika grönsaker. Fryst wokmix, broccoli, riven morot, riven vitkål mm. Minst halva måltiderna var grönsaker.
Jag blir lätt frusen när jag ligger på stort energiunderskott, så för mig blev det mycket buljong, och ibland lite misosoppa på kvällarna för att få upp värmen.
Kaffe är din vän, och te, och andra kalorifria varma drycker, även uppvärmd jordgubbsfunlight gick ned.
Frukost hoppades över ibland när jag var för trött, då blev det två kokta ägg vid 9fikat. Annars var standardfrukost 1dl havregryn kokt till gröt på vatten, någon matsked billig äppelmos med lågt eneriinnehåll, lite kanel och 1dl minimjölk.
Drick inget med kalorier i sig, ingen läsk, juice, saft, mjölk, öl, vin, sprit etc.
Ha inget som överhuvudtaget går att snacksa hemma. Jag kan inte ha en ost i kylen eller en ask skinka, då småäter jag på det när hungern blir för jobbig. Jag undvek även frukt för det var så lätt att föräta sig.
__________________
|
|
|
2021-02-16, 09:03
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
|
|
|
|
2021-02-16, 12:02
|
#8
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Förutom att förstås styra upp kosten, högprotein och lågkalori-kost är att rekommendera, så:
Ut och gå så mycket det är möjligt. Det är mitt råd. Man kan promenera i princip hur mycket som helst utan att bli utmattad. Man äter inte när man promenerar heller, vilket är ett plus och det tar tankarna bort från maten ett tag.
Du kommer att vara väldigt sugen på mat och gott i början. Sen kommer det nog vara rätt så hanterbart större delen av tiden om du är fast besluten att genomföra viktnedgången.
|
|
|
2021-02-16, 12:10
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
|
Jag skulle rekommendera dig att prova en ketogen kost OM du trivs med den sortens mat, många upplever att deras "cravings" försvinner helt med den kosten. Ju mer fett man har, desto lättare har man också att frisätta fett och vara i ketos tror jag personligen. Vid väldigt lågt kroppsfett så börjar det bli svårare för kroppen att frisätta tillräckligt med energi från de "obefintliga" fettdepåerna om man inte intar åtminstone lite kolhydrater.
|
|
|
2021-02-16, 12:21
|
#10
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Jag undvek även frukt för det var så lätt att föräta sig.
|
Hmm, är det verkligen lätt att föräta sig på frukt? Bananer möjligtvis, men jag skulle nästan säga att det är omöjligt att äta sig fet på frukt - om man inte har det som något slags sjukt livsmål.
Visst, det är kalorier och som en del av hela kaloriintaget kan säkert typ 10 äpplen göra att man inte går ned i vikt om man inte tar hänsyn till att man äter 10 äpplen utöver det man planerar att äta per dag. Ett äpple innehåller typ 70 kcal.
Men då måste man alltså först köpa 10 äpplen (en rätt stor påse äpplen) och sen sätta i sig alla dessa för att nå upp till 700 kcal - och detta är 1,3 kg rätt så volyminös föda, känns som att risken för överätning är relativt liten.
Tycker att äpplen, apelsiner och liknande är bra att ha inplanerade i en diet, då det är gott och kalorifattigt.
Men helt rätt att det inte ska användas som snacks, inget ska användas som snacks om man ska gå ned i vikt.
|
|
|
2021-02-16, 13:22
|
#11
|
Smalfet med lem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 1 420
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonnie Malki
1. Skaffa en app där du reggar kcal. Typ Myfitnesspal.
2. Räkna ut din dagliga kcalförbrukning. Googla nåt med MET och PAL.
3. Lägg ditt dagliga kcalintag på -500 till -1000 kcal/dag.
4. Bli kompis med din hunger.
5. Ät normalt en dag i veckan.
Principerna är skitenkla. Utförandet är hemskt.
Lycka till!!!!
Skickat från min SM-N986B via Tapatalk
|
hur tänkte du här?
Han behöver väl ha ett underskott på ca 1400 kcal varje dag i 11 månader.
|
|
|
2021-02-16, 13:38
|
#12
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Hmm, är det verkligen lätt att föräta sig på frukt? Bananer möjligtvis, men jag skulle nästan säga att det är omöjligt att äta sig fet på frukt - om man inte har det som något slags sjukt livsmål.
Visst, det är kalorier och som en del av hela kaloriintaget kan säkert typ 10 äpplen göra att man inte går ned i vikt om man inte tar hänsyn till att man äter 10 äpplen utöver det man planerar att äta per dag. Ett äpple innehåller typ 70 kcal.
Men då måste man alltså först köpa 10 äpplen (en rätt stor påse äpplen) och sen sätta i sig alla dessa för att nå upp till 700 kcal - och detta är 1,3 kg rätt så volyminös föda, känns som att risken för överätning är relativt liten.
Tycker att äpplen, apelsiner och liknande är bra att ha inplanerade i en diet, då det är gott och kalorifattigt.
Men helt rätt att det inte ska användas som snacks, inget ska användas som snacks om man ska gå ned i vikt.
|
Som sagt, har man inga problem att ha saker hemma så är det jättebra, och jag råder patienter till att ha frukt som mellanmål. Men själv saknar jag den disciplinen.
Jag veckohandlar, och jag skulle satt i mig all frukt på en dag eller två. Det vet jag av erfarenhet. Och säg att det blir 3 frukter om dagen, eller 21st i veckan. Det är kalorier jag inte behöver då det är fruktsocker och fibrer + c-vitamin. Säg att man lägger 1500kcal i veckan på frukt, då tar jag hellre det i viktnedgång och är lite hungrigare mellan måltiderna. Jag är strikt med mig själv på diet. Allt som är så lite att det inte räknas (eeeen liten pepparkaka bara, en skvätt mjölk i kaffet, en liten korvskiva när jag ändå ska steka till middagen, en liten frukt till etc etc) eliminerar jag. På diet då. Vid viktstabilitet äter jag som folk gör mest. Men på diet är jag antingen strikt eller tappar det. Jag har svårt för gråskala.
Det är frukost, kaffe, lunch, kaffe, kaffe, kaffe, middag, kaffe, te, te, soppa, te, sova. Matlådor. Inget annat.
__________________
|
|
|
2021-02-16, 14:17
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Ort: Vällingby
Inlägg: 15
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spiffy
hur tänkte du här?
Han behöver väl ha ett underskott på ca 1400 kcal varje dag i 11 månader.
|
True. Mitt fel.
Skickat från min SM-N986B via Tapatalk
|
|
|
2021-02-16, 14:23
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 31
|
Jag tror inte du behöver övertänka så mycket till att börja med. Rör på dig så mycket du kan, gå på promenader eller cykla (om du inte har snökaos där du bor förstås, då kan du chilla lite med cyklandet till våren kanske) och börja träna på gym. Sen är det nog en rejäl ändring av kosten som är det absolut viktigaste, skippa som någon tidigare sagt att dricka kalorier om du nu gör/gjorde det och försök laga så mycket mat som möjligt själv och skippa snabbmat så tror jag du kan äta "vanlig mat" utan att tänka så mycket på kalorier.
Senare kanske du även ska ta en liten funderare på varför du hamnade där du hamnade viktmässigt, om det beror på dåligt mående eller något sådant så kan det ju vara dags att försöka reda ut detta med. Jag tror ofta att man dämpar dåliga/jobbiga känslor och tankar med mat/godsaker och risken finns ju att man hamnar där igen om man inte tar tag i grundproblemet.
Nu hoppas jag dock att du helt enkelt bara gillade att äta väldigt mycket mat och det beror på det och att en översikt av kosten gör susen!
Lycka till!
|
|
|
2021-02-16, 14:53
|
#15
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Som sagt, har man inga problem att ha saker hemma så är det jättebra, och jag råder patienter till att ha frukt som mellanmål. Men själv saknar jag den disciplinen.
Jag veckohandlar, och jag skulle satt i mig all frukt på en dag eller två. Det vet jag av erfarenhet. Och säg att det blir 3 frukter om dagen, eller 21st i veckan. Det är kalorier jag inte behöver då det är fruktsocker och fibrer + c-vitamin. Säg att man lägger 1500kcal i veckan på frukt, då tar jag hellre det i viktnedgång och är lite hungrigare mellan måltiderna. Jag är strikt med mig själv på diet. Allt som är så lite att det inte räknas (eeeen liten pepparkaka bara, en skvätt mjölk i kaffet, en liten korvskiva när jag ändå ska steka till middagen, en liten frukt till etc etc) eliminerar jag. På diet då. Vid viktstabilitet äter jag som folk gör mest. Men på diet är jag antingen strikt eller tappar det. Jag har svårt för gråskala.
Det är frukost, kaffe, lunch, kaffe, kaffe, kaffe, middag, kaffe, te, te, soppa, te, sova. Matlådor. Inget annat.
|
Jag håller med dig och är likadan själv på diet. Fast för mig handlar det mer om att vara nitisk med att följa planen. Ska jag äta ETT äpple så äter jag ETT äpple, även om det finns 20 hemma.
Skulle vara helt omöjligt att följa en diet och gå ned i vikt om man tvunget måste äta upp allt som finns hemma om man har familj annars. Det finns alltid gott hemma.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:12.
|
|