Sov rätt dåligt efter det där benpasset tyvärr men lyckligtvis bara i 1 natt. Här är passen som kom efter det:
Push B 50 min 10,4 ton [4 feb]
*Lutande hantelpress @ hål 7 3,9 ton
Uppv: 15x10x2 25x10x2
37,5x12 [x9]
37,5x10 [x9]
37,5x8 [x9]
Sidolyft 0,6 ton
12,5x12x2 [x11x2]
Dips 3 ton
+20x15x2
Flies
6x12x3
Pushdown 1,1 ton
25x10
55x10x2 [x8x2]
Pull B 50 min 10,1 ton [5 feb]
Back extensions
25x12x2 600 kg
Latsdrag + Chins 4,8 ton
50x12x3
+15x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2 [x9x2]
Bicepscurl 1,1 ton
25x10
45x10 [x8]
45x8 [x6]
Baksida axlar i maskin @ hål 3 1,6 ton
50x10x3
Legs B 60 min 11,3 ton [7 feb]
Marklyft 6,3 ton
Uppv: 60x10x2 110x9x2
160x8x2
200x3 [x2]
Utfall 1,4 ton
60x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2 [x8x2]
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2 [x10x2]
Tyvärr har inte vikten sjunkit enligt beräkningar. Jag uppskattade mig till kolhydratsfull i söndags och vägde då 86.5 kg. Borde vart normalt på salt också. Imorse vägde jag 84,8 kg. Vilket motsvarar tom i kolhydrater men ingen viktnedgång.
Oavsett så fortsätter dieten. Hoppas det bara är lite vätska som hålls. Ett halv kg borde försvunnit iaf. Passen har gått bra, verkar som att jag har mer carbs i kroppen än jag tänkt mtp repsantalen jag orkar med utan ansträngning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Jag pausade i måndags pga pissarbetstider på jobb. Igår, fre morgon, hade jag inte gått upp ett gram på hela veckan. 85 kg blankt. Har visserligen gått 20k+ steg varje dag och vart ute i kylan men blev ändå positivt förvånad.
Har lyckats träna lite grann under veckan:
Push A 50 min 10,7 ton [8 feb]
Bänkpress 4 ton
Uppv: 50x10x2 70x8x2
100x10x2 [100x8x2]
120x3
Sidolyft 0,6 ton
12x12x2
Dips 3 ton
+20x15x2
Dragonflies 2 ton
Uppvx10
Kvx20x3
Pushdown 1,1 ton
25x10
55x10x2 [x7x2]
Pull A 45 min 10 ton [10 feb] ej deff
Back extensions 600 kg
25x12x2
Hantel + kabelrodd 4,8 ton @ hål 3
37,5x12x2
100x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2
Bicepscurl 1 ton
25x10
45x10
45x8
Baksida axlar i maskin 1,6 ton @ hål 3
50x10x3
Legs A 50 min 10,2 ton [12 feb] ej deff
Knäböj 5,2 ton
Uppv: 20x11, 60x10x2 90x6
120x10x2
120x7
Utfall 1,4 ton
60x12x2
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2
Bänken var rätt seg, men jag var antagligen tom på kolhydrater fortfarande. Isåfall är det rätt bra resultat. I benpasset igår gick det riktigt bra. Det fanns x12 reps i mig i första setet men då hade jag inte orkat hålla uppe antalen i kommande set så jag slutade vid x10. Hursomhelst lutar det åt att jag nu nosar på mitt forna PB på 160 kg. När dieten är över ska jag så småningom undersöka hur det ligger till med den saken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Senast redigerad av Armed Dingo den 2021-02-13 klockan 13:55.
Jobbet har slutligen blivit övermäktigt! Jag går tillbaks till PPL. I ren protest mot långa träningspass har jag försökt skala av så långt det bara går. En del uppvärmningsset har rykt och även några assistansset här och där.
För arkiverings skull är här de sista PPLPPL passen. Kroppsvikten är 86 kg och dieten över sedan veckor tillbaks.
Push A 50 min 10 ton [21*feb]*
Bänkpress 3,4 ton
Uppv: 40x10 60x10x2
100x10x2 [100x8x2]*
120x3 [stämmer]*
Sidolyft 0,6 ton
15x8
10x16
Dips 3 ton
+20x15x2
Dragonflies 2 ton
Uppvx10
Kvx20x3
Pushdown 1,1 ton
25x10
55x10x2 [x7x2]*
Pull A 45 min 10 ton [10 feb]
Back extensions 300 kg
25x12
*Hantel +*kabelrodd*4,8 ton @ hål 3
37,5x12x2
100x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2
Bicepscurl 1 ton
25x10
45x10
45x8*
Baksida axlar i maskin*1,6 ton @ hål 3
50x10x3*
Legs A 50*min*9,1 ton [12 feb]
Knäböj 4,1 ton
Uppv:*20x10, 60x10, 90x10
120x10x2
Utfall 1,4 ton
60x12x2
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2
Push B 50 min 9 ton [13 feb]
*Lutande hantelpress @ hål 7 3,2 ton
Uppv: 15x10 25x10
37,5x12*
37,5x10*
37,5x10
Sidolyft 0,6 ton
12,5x12x2
Dips 3 ton
+20x15x2
Flies
7x10x3
Pushdown 1,1 ton
25x10
55x10x2 [x8, x5]*
Pull B 50 min 9 ton [14 feb]
Back extensions 300 kg
25x12x2
Latsdrag +*Chins 4,3 ton
50x10 70x10
+15x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2 [x9x2]
Bicepscurl 1,1 ton
25x10
45x10*
45x8 [x6]*
Baksida axlar i maskin @ hål 3 1,6 ton
50x10x3
Legs B 60 min 11 ton [20 feb]
Marklyft 5,6 ton
Uppv:*60x10x2*100x10
160x8x2
200x3
Utfall 1,4 ton
60x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2
Och här är en ny serie av PPL pass. Har inte kunnat göra ett komplett legspass än pga skada i ryggen när jag kör marklyft.
Push 60 min*12,1 ton 28 feb
Bänkpress 3,4 ton
Uppv: 40x10 60x10
80x10
100x10
120x3
*Lutande hantelpress @ hål 7 2 ton
37,5x10
37,5x8
37,5x6
Sidolyft 0,7 ton
15x8
10x13x2
Dips 2,6 ton
+20x15
+20x11
Dragonflies 2,4 ton
Uppvx10
Kvx20x3
Pushdown 1,1 ton
35x10
55x10x2 [x?x2]*
Pull 60 min*13 ton 24 feb
Back extensions 0,3 kg
25x12
Latsdrag MAX-BRETT +*Chins 4,2 ton
50x10 70x10
+15x10x3
*Hantel +*kabelrodd*4 ton @ hål 3
37,5x12 per hand
100x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2
Bicepscurl 1 ton
30x10
45x7
45x7
Baksida axlar i maskin*1,6 ton @ hål 3
50x11x3*
Legs 60 min 14 ton 27 feb
Knäböj 4 ton
Uppv:*20x10, 60x10
90x10
120x10x2
Utfall 1,4 ton
60x12x2
Marklyft 5 ton
Uppv:*60x10 100x10
140x3,sedan känning. Ska bli 140x10,160x8,200x?
Gammalt: 160x8x2 200x3
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Pull 60 min*13 ton 3 mars
Back extensions 0,3 kg
25x12
Latsdrag MAX-BRETT +*Chins 4,2 ton
50x10 70x10
+15x10x3
*Hantel +*kabelrodd*4 ton @ hål 3
37,5x12 per hand
100x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x10
60x10x2
Bicepscurl 1 ton
30x12
45x8
45x7
Baksida axlar i maskin*1,6 ton @ hål 3
55x10x3*
Legs 60 min 14 ton 5 mars
Knäböj 4 ton
Uppv:*20x10, 60x10
90x10
120x10x2
Utfall 1,4 ton
60x12x2
Marklyft 5 ton
Uppv:*60x10 100x10
140x10
160x8
200x0 gick inte upp fr golvet
Gammalt: 160x8x2 200x3
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x12x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x10x2
Benpasset var idag. Var lagom trött redan i böjen. Jobbade natt inatt och vöcktes av en borr alldeles för tidigt. Men det gick ju an ändå.
Mark-skadan verkar okej nu men jag håller fortfarande igen av rädsla att dra upp det. Positivt att 140x10 och 160x8 gick bra, dessutom efter böjen. 200 gick inte upp från golvet dock. Det hade den nog gjort om jag vågat pressa utan att hålla igen.
Är mör som satan nu. Bänk imorgon eller på söndag. Hoppas på 120x4 eller x5.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Push 60 min*12,5 ton 7 mars
Bänkpress 3,4 ton
Uppv: 40x10 60x10
80x10
100x10
120x5
*Lutande hantelpress @ hål 7 2 ton
37,5x10
37,5x10
37,5x6
Sidolyft 0,7 ton
15x10
10x14x2
Dips 3 ton
+20x15
+20x15
Dragonflies 2,4 ton
Uppvx10
Kvx20x3
Pushdown 1,1 ton
35x10
55x7x2
Det fanns en x6 rep i mig men ville inte ta ut mig helt när jag redan var så satans nöjd med mig själv. Det betyder att jag kanske är och nosar på 140 kg igen, 7 år sedan sist. Det hade vart jävligt kul.
Ökade bra med reps i hantelpressen och dips, och sidolyften, också sedan förra passet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Senast redigerad av Armed Dingo den 2021-03-07 klockan 20:27.
Hade en lång och sleten jobbvecka så blev ingen träning förrän helgen. Var ändå helvetes stressigt på ryggpasset som jag brände av på 45 min istället för 60. Var riktigt sliten. Desto roligare var det att sätta 120x12 i böj idag och därpå ändå dra upp 200 i mark. Blev x1 men bör kunnat dra en till. Gött att inte ha känningar efter sträckningen längre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Pull 60 min*12 ton 27 mars, ok dagsform
Back extensions 0,3 kg
25x12
Latsdrag MAX-BRETT +*Chins 4,2 ton
50x10 70x10
+15x10x3
*Hantel +*kabelrodd*3 ton @ hål 3
37,5x12 per hand
100x10x3
*Magmaskin 1,6 ton @ hål 4
40x12
60x10x2
Bicepscurl i kabel dubbeltrissa, 1 ton
30x12
40x8x2
Baksida axlar i maskin*1,6 ton @ hål 3
55x10x3*
Legs 60 min 13 ton 29 mars, ok dagsform. Intensitet @ 9
Knäböj 3 ton
Uppv:*20x10, 60x10
90x10
120x10
140x3
Utfall 1,4 ton
60x12x2
Marklyft 5 ton
Uppv:*60x10 100x10
140x10
160x8
200x3
*Benspark 2,4 ton
40x10
100x10x2
*Lår curl 1,2 ton
25x10
60x8x2
Senaste. Inget nytt under solen förutom ett bra benpass idag. Hade kunnat böka upp en fjärde rep om jag velat i 200. Mtp hur långt in i passet det var så bådar det gott.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Bänken har vart stel i tråkig sedan det bra passet 7de mars. Så kommer dra bort det 3de hantelpress-setet och sänka repsen i dips lite grann. Hoppas att det avlastar axlarna.
Kommer också ta bort det tredje setet kabelrodd i pullpasset. Inte gjort ett fräscht ryggpass på över en månad, alltid vart trött.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Jahapp, kul att titta in här ett år senare och inse att jag fan inte ökat ett smack på ett år, snarare tvärtom. Men jag är lite smalare åtminstone och med bättre förutsättningar. Senaste stats:
Pull 3 juni 40 min
Stångrodd 60/70/80x10
Chins KVX9X3
Kabelrodd 100x8, 90x10, 80x12
Axelkombo 7x12x3 X3
EZ Biceps 28x12, 33x12, 38x7
Ben 4 juni 50 min
Knäböj: Stång/60/80/100/120x10 140x2 (1)
ELLER
Mark: 60/80/100/140x10, 200x2, (Sumo 180x3)
Utfall kettlebell 40x20x3
Situps kvx20x3
Benspark 80/90x10 superset med
Liggande bencurl 50x10x2
Start 16 maj, vikt 88.7. Mycket salt plus gluten.
17 maj 87.7
21 maj 86.0
22 maj äter tårta och grejer
23 maj 86.4
25 maj 85.4. Äter grejer
26 maj äter mer grejer
30 maj full laddad, en del salt 86.4
1 juni 85.4
3 juni 85.0
4 juni 84.7
6 juni 84.5 salt och glass dagen innan
Jag har gått ner drygt 8 kg fett sedan årsskiftet och ska ner en bit till. Tränar just nu PPL och en dags vila.