Riddles Träningsjournal - Återkomsten - Kolozzeum Forum

Riddle · 2022-04-03, 17:50

Ny träningsjournal då jag kände att det var dags att börja på ny kula då det är nästan 5 år sedan jag skrev kontinuerligt i min gamla.

Kort info om mig .

28 år gammal
Tränade seriöst 2012 - 2018. Därefter sporadiskt då jag började plugga 2017 och hittade på annat kul. mellan 2018 och 2020 kom jag igång under korta perioder (1 - 2 månader i stöten, för att sedan inte träna alls på 3 månader). Mellan 1/1 2020 och November 2021 registrerade jag 31 träningspass i appen och vägde in på ATH, nästan 89 kg på 178 cm och jag insåg att det var dags att komma tillbaka till forna glansdagar. November - Februari tränade jag på bra med i snitt 4 pass i veckan och kom igång bra.

Sedan 14/3, då jag vägde in på 87,6 kg har jag påbörjat en diet för att skala av mig allt fett jag samlat på mig och väger idag runt 84 kg.

Tidigare PBs i de tre stora är:

Knäböj: 192,5
Bänkpress: 150
Marklyft: 225

Samtliga med en KV på runt 76 kg och år 2017.

Imorse såg jag ut så här på 84 kg
277684932_769928617315978_4282379009846983042_n.jpg

Just nu tränar jag enligt PPL.

Dagens pass:

Liggande Hantelpress

35 x 10
35 x 10
35 x 10
32,5 x 10
30 x 9 FILM

4 set Incline Chestpress
4 set kabelflyes
5 set axelpress
4 set sidolyft SS 4 set baksida axlar
4 set sidolyft i kabel
9 set triceps

- OK pass, in och ut på 70 minuter.

Riddle · 2022-04-04, 19:31

Rygg & Biceps

Marklyft

127,5 x 6
135 x 6 - Film
145 x 4

Skivstångsrodd

60 x 12
70 x 8 - Film
70 x 8
70 x 8

3 set latsdrag
3 set kabelrodd
9 set biceps

Riddle · 2022-04-05, 18:47

Ben

4 set benspark
4 set Benpress
3 set raka marklyft
4 set liggande lårcurl

20 min på trappmaskinen

Riddle · 2022-04-07, 20:26

Bänkpress

85 x 10
95 x 6
102.5 x 7 - Film och tyngsta på jävligt länge
90 x 6

3 set bröstpress

Dips

10 kg x 8 - Film
10 kg x 8
10 kg x 8

Militärpress

40 x 7
40 x 7
40 x 7
40 x 7

4 set smalbänk
6 set sidolyft
3 set tricepsextensions

Riddle · 2022-04-08, 06:42

Morgonpass på jobbet innan jobbet

4 set latsdrag
3 set kabelrodd
3 set stångrodd
3 set shrugs
3 set ryggresningar
4 set hantelcurls
3 set skivstångscurls
3 set kabelcurls

- Klockan ringde 05:15 så att jag kan ta tidig helg sen

intepurewhey · 2022-04-08, 07:51

Vad kör du för intensitet? 26 set så tidigt skulle tagit kål på mig.

Riddle · 2022-04-08, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Vad kör du för intensitet? 26 set så tidigt skulle tagit kål på mig.

Körde 1 - 1,5 min vila, och högre reps än vanligt, så anpassade efter det. Tyckte det gick ganska bra faktiskt.

Riddle · 2022-04-10, 12:05

Ben

Knäböj

132.5 x 8 - Film
140 x 5
140 x 5 - Film
125 x 6

- Kör Styrkelabbets PPL och idag var det jävla tungt i böjen. första passet på dieten där jag kände mig lite svagare än sist, så kanske kommer dra ner 1 RM till nästa pass

Tanken var att jag skulle köra benpress efter, men den sköna benpressen var fan upptagen konstant så orkade inte vänta och la in extra på de andra övningar

8 set Benspark
6 set lårcurl

2.6 km på löpband på 16 minuter

Riddle · 2022-04-11, 18:39

Push

Hantelpress

35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 9
35 x 8

5 set bröstpress
5 set axelpress
4 set flyes
4 set sidolyft
4 set sidolyft i kabel
4 set baksida axlar
9 set triceps

- Inne på näst sista veckan av styrkelabbets PPL (bytt ut några övningar) och det börjar bli hög volym

Tror det här upplägget kan vara kanon svagt överskott, men är rejält slut efter passet just nu. När jag kört igenom det kommer jag nog hoppa på nå mer högfrekvent typ halvkropp eller helkroppsträning

Riddle · 2022-04-12, 19:47

Rygg & Biceps

Marklyft

135 x 6
145 x 5
152.5 x 2
135 x 5

Stångrodd

80 x 8
80 x 6
70 x 8
70 x 8

3 set latsdrag
3 set kabelrodd
9 set biceps

- Är inget fan av att köra marklyft på ryggdagen egentligen

Riddle · 2022-04-13, 21:09

Ben

Morgonvikt: 82.9 kg

4 set Pendulum squat
4 set benspark
3 set raka mark med hantlar
4 set lårcurl

- Benpressen var upptagen igen

Löpband, 5 km @ 27:46.

Riddle · 2022-04-14, 16:08

Push

Bänkpress

90 x 8 - PB - Film
95 x 6
102.5 x 5 - Film
95 x 6

4 set Bröstpress

Dips

10 kg x 9 - Film
10 kg x 9
10 kg x 9

4 set militärpress
4 set smalbänk
4 set tricepsextensions
7 set sidolyft

Riddle · 2022-04-15, 12:09

Rygg & Biceps

Chins

KV x 18 - Film
KV + 10 kg x 7
KV + 10 kg x 7
KV + 10 kg x 7 - Film

4 set kabelrodd
3 set stångrodd
3 set ryggresningar
3 set shrugs
11 set biceps

Riddle · 2022-04-17, 14:41

Knäböj

132.5 x 8 - Film
140 x 6 PB - Film
140 x 5
125 x 6

5 set Benpress
4 set benspark
6 set lårcurl
4 set mage

Riddle · 2022-04-18, 13:06

Push

Hantelpress

35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 8

5 set bröstpress
4 set kabelflyes
5 set sittande hantelpress
5 set sidolyft
4 set baksida axlar
4 set sidolyft i kabel
10 set triceps

Vägde mig i morse och klockade in på 81.3 kg, så ner 6.3 kg hittils sedan 14/3. Inga större problem med hungern än och ökar fortfarande i pressövningarna och knäböj så ändrar ingenting

Förändring hittils:

87.6 kg -> 81.3 kg
Midjemått har krympt från 93 cm till 84.5 cm

278158283_401293308089709_8812014208517959046_n (1).jpg 278535616_5176095782458203_1051002739259248367_n.jpg