Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Utomhus träning

Negativa chins ett par set ish 20 reps totalt

Lite armgång och lite lall

[Flemmpen]

Dagens

Chins
3 nöjd supinerad
2 supinerad
2 pronerat
1 pronerat
1 supinerad
1 supinerad
Kort vila

Negativa chins pronerat
5 st 5 sek hold
3 st 5 sek hold
2 st 5 sek hold
2 st 3 sek hold
Kort vila

Latsdrag med trästock 10 reps 10 set

----------

Armhävningar 50 st Kompis: 2:35 Jag: 2:40

Mili 40 kg 40 reps
Utfall 40 kg 50 reps

Air Squats 100 reps
KB Swings 100 reps 12 kg

Kompis: 11.30 Jag: 14.45

Avslut
Crunches 3x20
Ryggresning 3x20

[Flemmpen]

Dagens aktiv vilodag

Gräsklippning 1h

Promenad 5km

[Flemmpen]

Dagens korta Push

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x10
Skönt. Relativt lätt med

Incline
40x12
40x12
40x12
Korta vilor, bra pump

Overhead DB Triceps superset Sidolyft 3x10-12

50 armhävningar

[Flemmpen]

Dagens Pull

Chins pronerade
3
3
3
3
2
2
2
2
20 reps bra


Latsdrag med stock 5x10

T-bar rodd 412 40 kg + stången

Hantelrodd 4x10 22,5 kg

Stångcurls
35x6
Stångcurls variant 10,9,8 7,6,5,4,3,2,1 reps mellan partner 30 kg

Crunches 2x20
Ryggresningar 2x20

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj
80x6
80x6
90x1
100x1 bra djup relativt lätt
70x10
Väldigt nöjd!

Chins pronerade
3,5
2
2
2
1
Inte bra men men, nya tag

Utfallssteg med stång 4 set 40,20,20,20 kg

Triset 4x10-12
Benspark
Glute Kick
Lårcurls
Tog väldigt bra!

Vadpress 5x15

Kabelcrunch 3x20

[Flemmpen]

Dagens

Bänk
80x1 lätt
85x1 kändes bra men stannar där då jag är helt ensam på gymmet
70x8 såja!
70x6
70x5
50x15
Riktigt bra!

Chins
3
3
3
2
2
Helt okej. Blir 20 set chins per vecka nu då det är hög prioritering.

Axelpress
20x10 snyggt
20x8
20x8 bra

Latsdrag 4x10

Armar superset 3x10-12

Armar superset 3x10-12

Triset 3x12-15
Face pulls
Lat Pushdowns
Sidolyft

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj
90x2
90x1
70x6 dåligt
70x6 missnöjd
70x4-5 (blev så irriterad att jag sket i att räkna)

Chins
4 bra
2
2
2
Jadå 10 reps iallafall.

Superset

Raka Marklyft
50x10
50x10
50x10
50x10

Glutesmaskin 3x10-12

Benspark superset Glute Kicks 3x12-15

Mage superset Vader 3x15-20

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj
70x10 jobbigt
70x10 inte lättare direkt
70x10
70x10 bästa setet
Riktigt nöjd! Kämparvilja!

Bänk
70x5
70x5
70x5
70x5
Hade kunnat gå tyngre här kändes det som. 75 nästa gång

Chins 4 set (mål 11 reps)
3
3
3
2
Jadå 11 reps. 12 nästa gång

Utfallssteg superset Enarms Latsdrag 4 set Otroligt skön enarms latsdragmaskin

Armar superset 4 set

Face Pulls superset Lat pushdowns 4 set

Pullovers superset Sidolyft 4 set

Magcirkel superset Vader 5 set

Armhävningarna & Chins i maskin minicirkel
20 - 10
16 - 8
12 - 6
8 - 4
4 - 2
Allt utan vila

[Flemmpen]

Dagens

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x10
Lätt!

Militärpress 5:or
45x5
45x5
45x5
45x5
Bra

Chins 4 set
4, tappa greppet efter 2 så torkade bort det och direkt upp igen
3
2 + 2 negativa
2 + 2 negativa
Inte det bästa setet men men

Enarms kabelrodd 4x10

Pullovers 4x10

Arm superset 3x10-12

Arm superset 3x10-12

Face Pulls superset Sidolyft 3x12-15

Crunches 3x20

[Flemmpen]

Knäböj
80x5 hyfsat lätt
80x5
80x5 tungt
80x5
Skönt!

Marklyft
110x5
110x5
110x

Chins 4 set
Dålig 3:a
2
1 + 2 negativa
1 + 1 negativ
2 raka dåliga chinspass :/

Utfallskomplex superset Glutebridge 3 set Rövpumppppp

Benspark 3x15-20

Tri set 3x20
Rygglyft
Crunches
Enbensvadhävning

[Flemmpen]

Dagens

100 kcal trappmaskin uppvärmning

Bänkpress
70x8 riktigt bra hade nog fixat en till
70x8 otroligt bra
70x8 såja!
70x8 yesss
Mycket bra bänkat idag! 4x9 på 70 nästa pass

Militärpress
40x10 såja
40x10 lättare än första
40x10 yesss
Mycket bra! Starka pressar idag. 3x6 på 45 nästa pass

Chins
3 + 3 negativa
2 + 3 negativa
2 + 3 negativa
1 + 3 negativa
Stannat upp här lite nu tyvärr

Latsdrag superset Uppåtlutad Bröstpress 4 set en arm i taget på båda, otroligt sköna maskiner!

Armar superset 3 set

Armar superset 3 set

Triset 3x10-15
Pullovers
Sidolyft
Face Pulls

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj
80x8 Lätt
80x8
80x8
80x8
100x1 Relativt lätt
110x1 PB Osäker på djupet dock
Set PB på 4x8 80kg. Riktigt nöjd med dagens böj

Sumomarklyft teknikträning
50kg
50kg
50kg
80kg
80kg
100kg
120kg
140kg 1 rep felt good
Sammanfattning: Riktigt skönt, känner inget i ländryggen alls, allt fokus blir på säte och lår, kommer börja köra det nu istället för vanliga

Latsdrag 5x10

Lätt Bänkpress (upptagen hela tiden så fick bli sent) 5x3 på 60 kg paus reps

Glutebridge 3 set

Triset 3x15-20
Benspark
Vader
Crunches

[Flemmpen]

Dagens

Milen

1km Simning

[Flemmpen]

Dagens

Bänk 80 5x3 såja

Lätt böj 50 5x10

Mili
40x8
40x5 lätt set
50x1 lätt
55x1
57,5x1
60x1 jarå
62,5x1 såja!
40xF (13 st)

Latsdrag 5x10

Raka marklyft m hantlar superset Kabelrodd 3x10

Triset: Face Pulls, Sidolyft, Rear Delt Flys maskin 3x12-15