Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-20, 13:12   #1
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
Förvandligen till en varg

En journal som beskriver min träning där jag vill bli så allround som möjligt utan att syssla med crossfit. I huvudsak löpning och styrketräning. Fram till 20 års ålder tränade jag flitigt Fotboll och Hockey. Efter det kom mörka medeltiden med studentliv och dåligt med träning. För ca 5 år sedan började springa mer regelbundet och har lyckats hålla i det. Styrketräning har jag startat och lagt ner x antal gånger. Senaste halvåret har jag försökt att få till det mer till en vana och det går åt rätt håll.

Löpning; Blandad kompott med pass. Ca 3-4 mil i veckan.
Styrka; Har hittills kört Starting Strenght men börjar idag med Styrkelabbets Bänkpress boogie för att få lite motivation.


Kön; Man
Längd; 181 cm
Vikt 73,5 kg
Ålder; 36

Personbästa Styrka;
Marklyft; 110 kg
Bänk; 60 kg
Knäböj; 60 kg

Personbästa löpning;

5 km: 19:20 (löpband)
10 km: 40:10 (maj 2020)
Längdrekord; 90 km (Ultravasan)

Förutsättningar

Seg och uthållig och smal person, hyfsad sprinter. Otroligt klen i styrka.

Utmaningar

Familj och jobb samt intag av tillräckligt mycket mat av rätt sort.

Aktuella målsättningar

Styrketräning; Bänka min egen kroppsvikt (73,5 kg)

Löpning; Återfå förra årets form utan att öka alltför mycket i volym.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-20, 13:14   #2
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
2021-01-20

Löpning intervaller;

4 x 4 min med 2 min vila. Splittarna blev 4:06, 4:03, 4:05, och 3:54 min/ km.

Ordentligt snöfall och sidvind. Tog i lite väl hårt på sista intervallen.

3+3 km i upp och nerjogg.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-20, 13:15   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 10 313
Sjövärdig + varg = Varg-Larsen?

(Om referensen var oklar: https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Varg-Larsen
__________________
världens roligaste signatur
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-20, 14:54   #4
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Sjövärdig + varg = Varg-Larsen?

(Om referensen var oklar: https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Varg-Larsen
just så
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-20, 14:56   #5
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
Styrketräning; Bänkpress Boogie pass 1

Satte 1 RM till 63 kg. Passet gick bra och jag tog det lugnt på kompletteringsövningarna. Gött slut i överkroppen.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 02:23   #6
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 466
Kul med journal. Ska defenitivt följas

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 10:22   #7
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 10 313
”Bänkpress boogie”, är det bara ett bänkprogram, eller innehåller det träning för hela kroppen?
__________________
världens roligaste signatur
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 10:34   #8
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
”Bänkpress boogie”, är det bara ett bänkprogram, eller innehåller det träning för hela kroppen?
Det är starkt fokus på just bänkpress. Lyft i bänkpress samt kompletterande övningar för överkropp. Mitt första pass tog ca 40 min.

Framförallt vill jag öka i bänken lite snabbare pga av en liten tävling . Men jag kommer nog köra några set knäböj per vecka. Bra för löpningen.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 22:20   #9
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
11 km kvällsjogg. Tungt att gå ut 20:45 men skönt när man väl kommit igång.

5:35 min/km och 68% av maxpuls i snitt. Bra känsla i kondis men lite trötta ben.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 13:09   #10
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
Boogie pass 2.

Fortfarande lite träningsverk sedan onsdagens pass men överlag bra känsla i lyften. Programmet ville att jag skulle köra otroligt många chins så det fick jag ändra till 3 x 5 .
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-25, 08:49   #11
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 233
2021-01-25

7 km jogg. 5:20-tempo. 73% av maxpuls.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)