Hjälp - Stelopererad hypertrofi

[Bobboli]

Hej,

Skulle vilja sätta ihop ett bra 3-split där jag undviker att belasta ländryggen. Det blir med andra ord ont om basövningar..

Någon som har lite förslag? Om vi börjar med muskelgruppsindelningen på ett bra 3-split

Målet är att bygga så mycket muskler som möjligt och jag har all tid i världen under kommande 6 månader.

Tack!