Smärta i höger höftböjare efter knäböj. - Kolozzeum Forum

affero · 2014-06-25, 09:13

Igår körde jag några set knäböj. Jag är inte så stark i benen då jag persade med 80kg igår, innan hade jag endast klarat 70kg.

Jag började med ett set 50kg, följt av ett set 60. Sen gav jag mig på 70kg och klarade två rep mer än vad jag tidigare har gjort. Det var efter det set:et som det började göra ont i höftböjaren på högerben. Jag började styrketräna i Januari och i början så brukade jag få lite ont i höftböjaren under böjpassen men det gick över efter ca 1½ månad och jag antog att det berodde på att mina teknik var dålig. Sen igår så dök smärtan upp igen, jag tänkte inte så mycket mer på det eftersom jag var ganska inställd på att ta 80kg för första gången. Men efter 2 rep på 80kg så blev smärtan så mycket värre och det gick inte över, än idag dagen efter så är jag sjukt öm i iliopsoas.

Jag la märke till att det gjorde som mest ont under stoppet när jag var som djupast i böjen.

kanske inte är den bästa bilden, men den här är från gårdagens set på 70kg. Och det markerade området är ungefär där det gör ont, lite svårt att pinpointa exakt på den där bilden.

Sen så gjorde det även lite ont i ländryggen efteråt.

Hur som helst, innan jag skapade den här tråden så lästa jag igenom denna tråd http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190193 och många verkar ha varit med om liknande skada, MEN i noll av fallen så har personen haft ont utanför gymmet, hela 15 timmar efteråt utan bättring.

Är det någon här på Koloz som har haft liknande erfarenhet och möjligtvis något tips och råd? Kan det vara så att jag är sjukt stel bara? Som sagt har jag inte haft det här problemet de senaste månaderna.

Ursäkta min kassa skriftförmåga, jag är lite luddig i skall'n denna morgon.

wilhelmblomgren · 2014-06-25, 09:22

Det ända jag märker är att du värkar vara väldigt rak i ryggen, då bör luta mer framåt. Men om detta är orsaken till din smärta tror jag inte.

Lägg upp en video, så att man kan få se hur du utför övningen.

pezrulezhaakon · 2014-06-25, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av affero

Igår körde jag några set knäböj. Jag är inte så stark i benen då jag persade med 80kg igår, innan hade jag endast klarat 70kg.

Jag började med ett set 50kg, följt av ett set 60. Sen gav jag mig på 70kg och klarade två rep mer än vad jag tidigare har gjort. Det var efter det set:et som det började göra ont i höftböjaren på högerben. Jag började styrketräna i Januari och i början så brukade jag få lite ont i höftböjaren under böjpassen men det gick över efter ca 1½ månad och jag antog att det berodde på att mina teknik var dålig. Sen igår så dök smärtan upp igen, jag tänkte inte så mycket mer på det eftersom jag var ganska inställd på att ta 80kg för första gången. Men efter 2 rep på 80kg så blev smärtan så mycket värre och det gick inte över, än idag dagen efter så är jag sjukt öm i iliopsoas.

Jag la märke till att det gjorde som mest ont under stoppet när jag var som djupast i böjen.

kanske inte är den bästa bilden, men den här är från gårdagens set på 70kg. Och det markerade området är ungefär där det gör ont, lite svårt att pinpointa exakt på den där bilden.

Sen så gjorde det även lite ont i ländryggen efteråt.

Hur som helst, innan jag skapade den här tråden så lästa jag igenom denna tråd http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190193 och många verkar ha varit med om liknande skada, MEN i noll av fallen så har personen haft ont utanför gymmet, hela 15 timmar efteråt utan bättring.

Är det någon här på Koloz som har haft liknande erfarenhet och möjligtvis något tips och råd? Kan det vara så att jag är sjukt stel bara? Som sagt har jag inte haft det här problemet de senaste månaderna.

Ursäkta min kassa skriftförmåga, jag är lite luddig i skall'n denna morgon.

Kan du få fram smärtan med andra rörelser eller övningar?

wilhelmblomgren · 2014-06-25, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Det ända jag märker är att du värkar vara väldigt rak i ryggen, då bör luta mer framåt. Men om detta är orsaken till din smärta tror jag inte.

Lägg upp en video, så att man kan få se hur du utför övningen.

*enda

affero · 2014-06-25, 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Kan du få fram smärtan med andra rörelser eller övningar?

Ja det gör väldigt ont när jag lyfter på knäet, samt lyfter och roterar i sidleds (eller inåt mot motsatta ben och utåt ifrån motsatta ben)
Jag gjorde en snabb sketch i paint:

affero · 2014-06-25, 09:55

Sen känns det även när jag går, sätter mig ner, ställer mig upp.

affero · 2014-06-25, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Det ända jag märker är att du värkar vara väldigt rak i ryggen, då bör luta mer framåt. Men om detta är orsaken till din smärta tror jag inte.

Lägg upp en video, så att man kan få se hur du utför övningen.

Ignorera första hälften, det är mina polare.

Inbedden verkar knasa, länk: https://www.youtube.com/watch?v=Zr6nCw9u1Qo

wilhelmblomgren · 2014-06-25, 10:33

Sänk vikten, du svajar rent för mycket när du ska upp. Jag gjorde liknande innan och fick också ont i ländryggen.

wilhelmblomgren · 2014-06-25, 10:35

Btw, vad tycker om min smexiga profilbild?

affero · 2014-06-25, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Sänk vikten, du svajar rent för mycket när du ska upp. Jag gjorde liknande innan och fick också ont i ländryggen.

Jo jag kanske bör köra på lite lägre vikt, men smärtan i ländrygg är ingenting gentemot höftböjaren.

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Btw, vad tycker om min smexiga profilbild?

hisoka pls

deadich · 2014-06-25, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Det ända jag märker är att du värkar vara väldigt rak i ryggen, då bör luta mer framåt. Men om detta är orsaken till din smärta tror jag inte.

Lägg upp en video, så att man kan få se hur du utför övningen.

Varför ska han luta sig mer framåt när han uppenbarligen kör high bar?

killenigrillen · 2014-06-25, 11:08

Min första tanke är att det är någon form av impingement.
Sök en sjukgymnast eller motsvarande via din VC i första hand. Om du inte är nöjd efter det kan du prova privata alternativ.

Lycka till.

affero · 2014-06-25, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av killenigrillen

Min första tanke är att det är någon form av impingement.
Sök en sjukgymnast eller motsvarande via din VC i första hand. Om du inte är nöjd efter det kan du prova privata alternativ.

Lycka till.

Det som har hindrat mig från att gå till min VC med övriga besvär är att den rankar typ lägst i hela stockholms län, den är sämst.

wilhelmblomgren · 2014-06-25, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av deadich

Varför ska han luta sig mer framåt när han uppenbarligen kör high bar?

Haha "high bar", vilket trams. Precis som om vanliga knäböj inte funkar bra nog. Kör de gamla hederliga knäböjen (low-bar

) istället så kommer i vart fall inte smärtan i ländryggen dyka upp, då de inte belastar ryggraden så som respektive.

ondekrulon · 2014-06-25, 11:54

övningen vid 3:40 har hjälpt mig mycket.
http://www.youtube.com/watch?v=SE-yVP691SA

lite andra grejer du kan testa:
http://www.youtube.com/watch?v=_713h6iug30#t=167

http://www.youtube.com/watch?v=f8MypXBKQj8