2013-04-16, 19:26
|
#706
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, bål:
Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10
Frontböj:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg
Hacklift:
12x40, 12x50, 10x60
Powercleans:
5x40kg, 5x60kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80
Situps + ryggresningar:
3x30 + 3x20-25
Liggande benlyft + liggande lårcurl:
3x15 + 3x12
Bålstabiliteti TRX:
3 set.
Bra pass idag! Speciellt med tanke på min rätt tuffa träningshelg. Kul att vara på gång igen
|
|
|
2013-04-17, 19:47
|
#707
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep:
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80, 5x85, 3x90, 3x90, 3x90
Pushpress:
8x40kg, 6x50, 6x50, 6x50
Hantellyft åt sidan + Flyes:
3x12 + 3x12
Sittande hantelpress:
2x15
Cablecross överifrån:
3x20
Inget höjdarnas idag, kände mig svag från första börja och min högra axel vill inte riktigt vara med i gamet. Tråkigt men bara att komma igen till ryggpasset imorgon!
|
|
|
2013-04-18, 20:17
|
#708
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, vader:
Uppvärmning:
1000 m rodd, 3 set ryggresningar, 4 set lårcurl
Breda latsdrag:
4x12
Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 12xKV, 13xKV
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg
Sittande rodd:
3x12
Latsmaskin + Donkeycalf maskin:
3x15 + 5x12
Pulldowns + enbens tåhävning i trapp:
3x20 + 3xmax
Avslutning:
12 kippade chins.
Helt ok pass förutom att marken kändes riktigt tung idag men det beror nog på att jag gått och böjt ryggen och najat armering två dagar i sträck på jobbet. De kippade chinsen går bättre och bättre, skulle tro att jag nog fixar 17-18 st nu så det är positivt!
|
|
|
2013-04-20, 18:33
|
#709
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass nr1
Simmning:
1,5 h teknikträning i bassängen och det tar sig faktiskt lite grann så det känns positivt även om man knappt kan simma 25 meter crawl utan att bli helt slut haha.
Nu bär det av till gymmet för pass nr 2! Armar ska köttas
|
|
|
2013-04-20, 18:35
|
#710
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
|
Efterfrågas film då Arnold kör ''Arnoldcurls''
//Fan.nr1
|
|
|
2013-04-20, 21:53
|
#711
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut
Efterfrågas film då Arnold kör ''Arnoldcurls''
//Fan.nr1
|
haha, inte detta pass tyvärr nöten!
Dagens pass nr2:
Armar, mage:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep, 2 set hammercurl med rep.
WOD: Smalbänk 60kg+ Stångcurl 40 kg:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 på cirka 17 minuter
Konc-curl + breda pushdowns:
3x12 + 3x12
Enarms hantelextension + situps:
3x12 +3x20
Liggande benlyft:
3 set
|
|
|
2013-04-21, 19:11
|
#712
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
ca 20 minuter jogging innan frukost
|
|
|
2013-04-23, 20:47
|
#713
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, bål:
Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg
Hacklift:
12x40kg, 12x40kg, 12x50kg
Powerclean:
5x40kg, 5x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x82,5kg, 1x85kg PB
Situps + liggande lårcurl:
3x30 + 3x12
Liggande benlyft:
2x20
TRX bålstabilitet:
3 set
Oväntat bra pass och framförallt frivändingarna där jag kände att det kanske till och med fans lite till att ge och riktigt skoj med första PB:et på riktigt länge
|
|
|
2013-04-25, 21:13
|
#714
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Träningsupdate:
Onsdag 24/4:
Rygg, vader:
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 5x1x160kg (ca 30 sek vila mellan)
Breda latsdrag:
3x12
Kippade chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV, 10xKV, 19xKVPB
Stångrodd+ donkeycalf maskin:
4x12 + 6x12 (stegande vikt)
Latsmaskin:
3x15
Ryggresningar + enbens vadpress i trappa:
3 set + 3 set
Torsdag 25/4:
Bröst,axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x90kg
Hantellyft åt sidan + Flyes:
4x15 + 3x15
Dips:
4x10 xKV
Drag mot hakan m. frivändningavslut + Breda pushdown:
3x15 + 3x12
Bröstpress i maskin:
2x15
Enarms hantelextension:
3x12
|
|
|
2013-05-04, 20:27
|
#715
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass 1:
Löpning 35-40 minuter lugnt tempo
Dagens pass 2:
Rygg:
Upvärmning:
1000 meter rodd, 3 set ryggresningar, 4 set lårcurl
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 1x160x5 (20 sek vila mellan)
Latsdrag breda:
3x12
Kippade chins:
4x10 x KV, 24xKV PB
Stångrodd:
3x12x60kg
supinerad maskinlatsdrag + ryggresningar:
3x12 + 3x20
Äntligen tillbaka till träningen efter ännu en sjukdom. Kändes inte så super idag men lyckades ändå bränna av ett PB i de kippade chinsen vilket var riktigt kul. Har snart nått mitt mål på 25 st för i sommar så det känns bra, dessutom kändes löpningen bättre än sist så det går också framåt
|
|
|
2013-05-04, 20:28
|
#716
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Jäääklar vilket värsting pass! Starkt jobbat och grattis till PB i chins . Keep up the good work.
- Jinx
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-05-05, 19:38
|
#717
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, bål:
Uppvärmning:
10 minuter cykel
Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10
Frontböj:
5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 7x60kg m. stopp
Hacklift:
10x40, 10x50, 10x60, 7x70
Powercleans:
5x60kg, 3x60kg, 3x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, failx80kg, 1x80kg ( ca 30-45sek vila)
Situps + liggande lårcurl:
3x30 + 3x15
liggande benlyft:
3 set
Ok pass idag, nu gäller det att jag får vara frisk så jag kan bygga upp lite styrka i benen. Kändes ändå som ett steg i rätt riktning idag. men ska jag kunna få upp 100 kg i vändningen så krävs det att jag har några reps på 100 i fronten och får upp explosivitet en hel del. Imorgon blir det bröst, axlar, armar, hoppas på ett steg framåt där så man inte hamnar allt för långt efter TTTT styrkemässigt
|
|
|
2013-05-05, 19:39
|
#718
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Jäääklar vilket värsting pass! Starkt jobbat och grattis till PB i chins . Keep up the good work.
- Jinx
|
Haha, ja nått värstingpass vet jag inte om det var men en helt ok start efter sjukdom iaf.
Tackar, får nog kanske börja sikta mot 30 st som mål i sommar istället för 25.
|
|
|
2013-05-05, 20:50
|
#719
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Vi ses vid bänken imorgon !
Helt OK pass, nu lyfter vi Xet !!
|
|
|
2013-05-06, 21:07
|
#720
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x90kg, 3x95kg
Smalbänk:
5x80kg, 5x80kg, 3x80kg
Dips:
4x10 xKV
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Bröstpress maskin:
3x12
Drag mot hakan med frivändningsavslut + enarms hantelextension:
3x15 + 3x12
Stångcurl:
3x15
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:26.
|
|