Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 201 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2020-03-11, 18:49

Idag

Rygg

Inte till rock n roll direkt

Raschmus · 2020-03-16, 17:55

Idag

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*8

Rodd i ringar, kv lodrätt
Kv*8
Kv*8
Kv*8
Kv*8
Kv*8

Mage i chinsräcke

Utomhuspass, Corona-style

Raschmus · 2020-03-17, 11:44

Idag

Bänkpress
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5

Lutande bänkpress
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Sittande militärpress
70*5
70*5
70*5
70*5

gott att lyfta lite femmor om det följer några veckor med lunges och skit utomhus

Raschmus · 2020-03-19, 06:54

Idag

Utfallsteg
Jäkla massa

Annat bös

Benspark trasig

Raschmus · 2020-03-24, 08:03

Igår

Promenad 6km

Bänkpress
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5

Lutande bänkpress
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Sittande militärpress
70*5
70*5
70*5

Raschmus · 2020-03-24, 18:26

Idag

Chins
Kv*5
Kv+15*10
Kv+15*10
Kv+15*8
Kv*10
Kv*5

Kabelrodd
4 set

Stångrodd Smith med bröststöd
3 set

Raschmus · 2020-03-24, 19:07

Idag

Promenad
6km

Får sluta skriva varje gång jag promenerar men tenderar vara för mycket still

Raschmus · 2020-03-25, 13:26

Idag

Benspark
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8

Utfall

Aj i knät

Raschmus · 2020-03-26, 17:33

Idag

Militärpress stående
40*6
50*6
60*6
70*4
60*6
50*8

Press bakom nacken stående
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Baksida axlar
4 set

Sidolyft
Femtioelva set

Raschmus · 2020-03-30, 11:53

Idag

Bänkpress
100*5
120*3
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
SUPERSET
Facepulls
20*15
20*15
20*15
20*15
20*15
20*15

Axelpress maskin
SUPERSET
Bröstpress maskin

Raschmus · 2020-03-31, 09:15

Idag

Latsdrag |—| handtag
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
SUPERSET
Pullovers kabel
36*12
36*12
36*12
36*12

TRX rodd lodrätt
Kv*12
Kv*12
Kv*10
Kv*10

CurlzZz

Raschmus · 2020-04-01, 16:56

Idag

Marklyft
Diverse, topp 150*3
Saknade bälte

Stela mark
60*10
60*10
60*10
SUPERSET
NaprapatJonas böj
Kv*12
Kv*12
Kv*10

Bencurl liggande
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6
SUPERSET
Benspark
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8

NaprapatJonas planka
3 set

Maghjulet
3 set

Raschmus · 2020-04-02, 15:03

Idag

Bänkpress
100*5 med stopp
120*3 med stopp
130*3 med stopp
140*2
140*5

Sittande militärpress
40*5
50*5
70*5
70*5
70*5
70*5
SUPERSET
Facepulls
25*15
25*15
25*14
25*12
25*12

Sittande press bakom nacken
40*12
40*10
40*10
SUPERSET
Sidolyft
11*10
11*10
11*10

Raschmus · 2020-04-06, 06:20

Ingen träning i helgen men promenerade 36km i lördags och 27km i söndags

Raschmus · 2020-04-06, 16:52

Idag

Bänkpress
100*3
100*3
120*3
130*3
140*3
150*4

Bröstpress maskin
80*12
80*12
SUPERSET
Pecdec
60*12
60*12

Promenad