willis journal - Sidan 97 - Kolozzeum Forum

Troll · 2010-09-25, 09:59

Grymt fina bänkar!!

Kul att du kunde böja igen också!

willis · 2010-10-01, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Grymt fina bänkar!!

Kul att du kunde böja igen också!

Thanks! Det kändes bra!

270910 - Militärpress, W4 deload

Militärpress:
5x40
5x45
5x50

8 set sidolyft för le pump.

8 set pushdowns för le pump.

8 set shrugsrodd för le pump.

Calf-destruction:
5 min / 22° / 4.3
3 min / 22° / 3.5
2 min / 22° / 2.5

DC-stretch.

011010 - Bänkpress, W4 deload

Bänkpress, gymleco:
5x75
5x80
5x85

Bänkpress:
20x60

4 set inclinepress för le pump.

8 set stångrodd för le pump.

Knäböj:
3x8x80

Raka marklyft:
1x15x80

Stretch.

Var hos en kiropraktor som knäckte till mig i röfven. Det känns bättre men inte helt bra än. Han tyckte jag skulle ta det lugnt ett tag så jag kommer nog köra många set för le pump och sen börja med DC om en månad.

Troll · 2010-10-02, 01:14

Trist att behöva ta det lugnt!
Men fin pump lär du ju ha efter alla de seten!!

willis · 2010-10-06, 14:39

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Trist att behöva ta det lugnt!
Men fin pump lär du ju ha efter alla de seten!!

Det är lite skönt ändå, mycket i skolan nu.

061010

Bänkpress, gymleco:
6x8x80

CC:
2 set.

Axelpress, gymleco:
8x10x30

DB side raises:
3x12x6

Smalbänk i smith:
3x8x60

Tricepspress, gymleco:
3x12x50

Calf-destruction:
4 min / 22° / 4.5
4 min / 22° / 3.5
2 min / 22° / 2.5

DC-stretch.

2 veckor kvar till tentorna, sen är det lugna puckar resten av hösten!

Troll · 2010-10-07, 15:16

Skönt att skolan snart lugnar sig!

Börjat köra lite mer set, uppläggsbyte på gång?

willis · 2010-10-07, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Skönt att skolan snart lugnar sig!

Börjat köra lite mer set, uppläggsbyte på gång?

Pluggar 120% takt nu så efter första tentaperioden blir det 80%. Rena rama semestern.

Nja, det är min idé av att ta det lugnt

071010

Marklyft:
3x8x120

Kabelrodd:
3x12x65

Latsdrag:
2x10x70

En kille bad mig passa honom när han skulle maxa på 180kg i böjen. Det gick sådär. Han kom upp några cm själv, jag tog i, tog i mer, sen tappade han ryggen och fick dumpa vikten bakom sig. Då bad han den grövsta killen på gymmet passa istället. Han var ju på och hjälpte till hela vägen. Jag tycker jag passade bättre :]

Troll · 2010-10-10, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av willis

En kille bad mig passa honom när han skulle maxa på 180kg i böjen. Det gick sådär. Han kom upp några cm själv, jag tog i, tog i mer, sen tappade han ryggen och fick dumpa vikten bakom sig. Då bad han den grövsta killen på gymmet passa istället. Han var ju på och hjälpte till hela vägen. Jag tycker jag passade bättre :]

Han ville nog inte behöva göra så mycket av jobbet själv.

willis · 2010-10-11, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Han ville nog inte behöva göra så mycket av jobbet själv.

Jag tror att egentligen så ville han det, men det blev inte riktigt så.

111010

Bänkpress:
Uppvärmning.
1x100

Det gick ju lätt. Var ensam och utan viktvana så jag körde inte fler men det finns.

Liggande extensions:
12x40
10x40

DB side raises, fula:
2x10x15

DB rear raises:
2x12x8

DC-stretch.

Troll · 2010-10-12, 17:19

Gött att 100 i bänken kändes lätt!!
Ska bli intressant att se vad det blir när du har passare..

willis · 2010-10-15, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Gött att 100 i bänken kändes lätt!!
Ska bli intressant att se vad det blir när du har passare..

Kommer nog inte bli något bänkpressande på ett tag dock, men vi får se!

151010 - Helkropp

Bänkpress, gymleco: 15x80
Side raises, gymleco: 5x80 (fullmag)
Smal snedbänk i smith: 4x80
Pushdowns: 20x30
Latsdrag, gymleco: 6x80
Rodd, gymleco: 2x8x80
Stångcurl: 2x8x43
Sittande vadpress: 10x50
Sittande lårcurl: 2x8x55
Knäböj: 3x5x120

DC-stretch.

Ett latjolajban-pass.

Troll · 2010-10-16, 20:53

Gött helkroppspass, fint bänkat!!

willis · 2010-10-18, 18:25

181010 - B

Stångcurl: 3x8x40
Omvänd cablecurl: 20x35
Sittande vadpress: 3x12x40
Rakmark: 15x100
Knäböj, gymleco: 3x8x140

Stretch.

Idag släppte jag inte in Rickard Olsson på gymmet.

Såg någon som vinkade vid entrén och ville bli insläppt, låtsades inte se då jag inte tänkte släppa in någon som kanske inte ens är medlem på gymmet. Han kom in när några andra gick ut och då såg jag vem det var.

Koettman · 2010-10-18, 21:50

Det är rätt. Han är för klämtjäck för sitt eget bästa. Big up!

Hur är knäböjs-maskinen? Skulle vilja prova en sån. Kändes smal-snedbänken bra btw?

Troll · 2010-10-19, 04:18

Kul historia det där!

Har du sett några andra "kändisar" träna/försöka planka in på gymmet?

willis · 2010-10-20, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Koettman

Det är rätt. Han är för klämtjäck för sitt eget bästa. Big up!

Hur är knäböjs-maskinen? Skulle vilja prova en sån. Kändes smal-snedbänken bra btw?

Knäböjsmaskinen är riktigt nice. Rekommenderas! Den tog bra, körde lite tungt bara. Det fanns inga mindre viktskivor i närheten+lathet.

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Kul historia det där!

Har du sett några andra "kändisar" träna/försöka planka in på gymmet?

Nej men när jag tränade på Delta så såg jag ofta Hasse Aro och hans PT köra tandemövningen bänkpress/bicepscurl.

201010 - A

Bänkpress, gymleco: 8x110
Militärpress: 6x50
Liggande extensions: 12x40
Latsdrag: 3x8x90
Stångrodd: 2x8x90

DC-stretch.