willis journal

[willis]

210807 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
6x110
19x80
17x80

Benspark:
10x65
10x70
10x70
9x70

Vadpress i hacksquat:
10x160
10x160
10x160
8x160

Stående vadpress i maskin (1s paus i toppen):
10x80
10x80
9x80
8x80

Cablecrunches:
15x65
10x75
10x75
8x75

Moose situps (första gången):
8x5
8x5
7x5

Bålrotation:
2 set

[willis]

4 minuter och 15 sekunder böj!

Jag vet att djupet kan förbättras och jag stretchar för att förbättra det. Det märks ffa när jag blir trött men då är det snarare psyket som inte vill gå lika djupt men jag försöker tänka på det.

[willis]

220807 - Axlar, biceps, underarmar

Militärpress:
10x20
5x30
10x40
8x50 (kontrollerad cheat)
9x40

Frontlyft:
8x11
8x11
8x11

Drag till hakan:
10x40
10x40 + 5 partiella
9x40 + 5 partiella

Laterals:
12x10
10x11
10x11
9x11

Baksida axlar i maskin:
10x30
10x30
9x30

Stångcurl supersettat med omvänd curl:
12x30 > 10x20
10x30 > 10x20
10x30 > 10x20

Wrist roller:
2 @ 25
2 @ 20

Väldigt skönt pass, fick väldigt bra pump speciellt i biceps och underarmar!

[willis]

240807 - Rygg, baksida lår

Lätta mark:
10x60
5x100
3x120
3x120
3x120

Chins:
7*kv
6*kv
6*kv
6*kv
5*kv + 2 partiella

Latsdrag:
8x70
8x65
8x65

Latsdragsmaskin:
12x40
12x40
12x40

SLDL (greppet var helt slut, hade rivit sönder en valk tidigare på passet så det blev relativt lätta):
12x60
12x60
12x60

Sittande lårcurl:
10x55
10x55
8x55
8x55

[willis]

250807 - Bröst, triceps

Hantelpress:
15x11
10x16
10x23
8x23
7x23

Snedbänk:
11x45 (30°)
9x45 (40°)
10x45 (50°)

Cablecross:
10x25
10x25
10x25
9x25

Tricepsextensions i maskin:
10x45
9x50
8x50
8x50

Pushdowns:
10x30
8x30
7x30 > 4x25 > 10x17,5

Skönt pass!

[willis]

Tog en semi-relaxed discobild efter passet:

250807 semirelaxed.jpg

[willis]

Dagens träning bestod av att avnjuta följande:

pizza.jpg

glass.jpg

[Alfred Nobel]

pizzan ser extremt god ut, hemmagjord eller köpt? (Den ser liten ut)

[willis]

Ursprungligen postat av Niklas Sjöö

pizzan ser extremt god ut, hemmagjord eller köpt? (Den ser liten ut)

Inköptes och avnjöts på den italienska krogen Haga Deli, den var väldigt god
Möjligt att den ser mindre ut än den var men jag åt 1/4 av mammas pizza också hehe

[willis]

270807 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
10x100
10x100
9x100

Benpress:
10x110
10x130
8x150
8x150

Vadpress i hacksquat (1s paus i toppen):
15x130
12x150
12x150
10x150

Stående vadpress (1s paus):
15x60
12x70
10x80

Cablecrunches:
12x75
12x75
12x75

Repcrunches på boll:
15x17,5
12x22,5
12x22,5

[willis]

280807 - Axlar, biceps, underarmar

Arnoldpressar:
10x11
5x13,5
10x16
9x16
8x16

Maskinpressar:
10x25
10x25
9x25

Maskinlaterals:
12x30
9x35
9x35
8x35

Enarmslaterals:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Baksida axlar i maskin:
8x35
8x35
10x30
10x30

Maskincurls:
10x22,5
10x22,5
9x20

21:
21x10

Underarmscurl bakom ryggen:
12x40
12x40
12x40

Omvänd wrist roller:
3 @ 20

Skönt pass!

[willis]

310807 - Rygg, baksida lår

Chins:
11*kv

Stångrodd:
10x75
10x75
10x75

Ryggmaskin:
10x75
8x75
8x75

Seated high row:
10x40
10x40
10x40

Bakvända latsdrag bakom nacken:
10x50
9x50
8x50

SLDL:
10x60
10x80
10x80
8x80

Sittande lårcurl:
10x55
9x55
8x55

[willis]

010907 - Bröst, triceps

Bänkpress:
15x20
10x40
12x50
10x55
8x60
6x65
3x70

Dips:
12*kv

Sned hantelpress:
9x18,5 (30°)
8x18,5 (40°)
7x18,5 (50°)

Hantelflyes:
12x11
9x11
8x11

Liggande tricepsextensions:
8x30
8x30
9x25

Dipsmaskin:
10x60
9x60
9x60

Riktigt skönt pass!

[willis]

Överarmar: 37,3 cm
Underarmar: 31 cm
Lår (övre): 61 cm
Lår (mitt): 59 cm
Vader: 37,5 cm
Bröst: 104 cm
Midja (spänd mage): 81 cm
Vikt: 78kg

Har växt ett par cm överallt sen deffen, inkl midjan men jag känner mig inte speciellt mycket fetare någonstans.

[willis]

030907 - Framsida lår, vader, mage

Breathing squats:
10x20
10x50
5x80
20x90
18x90

Var helt mör i benen efter de två setten, hade nog kunnat köra ett till men det är ganska jobbigt när armarna börjar somna mitt i settet
Kände också att det fick räcka med quads, hade jag kört på mer hade det nog blivit för mycket mjölksyra och jag hade nog behövt spy ;D

Vadpress i hacksquat (1s paus):
10x80
15x130
15x130
12x130

Stående vadpress i maskin (1s paus):
15x60
15x60
15x60

Cablecrunches:
12x75
12x75
10x75

Hängande benlyft:
10*kv
10*kv
9*kv

Förutom att jag hatar breathing squats (hatkärlek egentligen) så var det ett bra pass