Med disciplin mot ett värdigare liv

[Ufomammut]

Född -83
Vikt 65 kg
Längd 178 cm

Jag har tröttnat på att vara en odisciplinerad, ambitionslös, trött liten jävel som under långa perioder - den senaste perioden var typ 29 år lång - tyckt att livet är knepigt, fientligt och olika nyanser av svart.

Har alltid varit aktiv dock. sju års ju-jutsu bland annat, men slutade för länge sedan.
Numer är jag såld på freeline skating (googla) och discgolf.

Jag sa upp mig från pissjobbet i våras och drog iväg till Asien i två månader varifrån jag tentade upp sista gymnasiekursen; började på högskola i höstas; började knapra antidepp igen; och nu är det ett par saker till som skall fixas:
börja käka mat igen (spinkig. jag är för lat för att diska/omotiverad att äta)
Biffa på mig - första målet 70 kg
sluta röka (alltid lovat mig att göra det innan jag fyller trettio)
dricka lite mindre alkohol, för att det är så onödigt

käket går bra än så länge, tränat en månad nu ungefär och har hunnit gå upp ungefär 3 kg
Målet är att lägga till disciplinerade roliga vanor där det ingår glädjerik matlagning och träning rullandes på rutin.
Att gå upp i muskelmassa och få mer underhudsfett (finns typ inte röken av det idag )
Att känna mig motiverad och bry mig, om allting, i största allmänhet
och fortsätta den inslagna vägen, att ha kul!
Därtill vill jag stabilisera bålen mer, få bättre hållning och förebygga/få bort värk och förslitningar/skador.

Så då tänkte jag, jag startar en sån här träningsjournal jag med.

Jag håller ännu på och provar ut övningar, funderar kring träningsschema osv. Och försöker utveckla bättre teknik. Det får ta lite tid innan det sitter.

Just nu ser schemat ut ungefär som så:

bröst/triceps/axlar
vila
rygg/biceps
vila
ben/mage
vila
vila


Läst runt mycket på kolo nu och känner att det här verkar som ett schysst häng.
Välkommen till mig

------------------------
Dagens träningspass:

Hantelpress:
(kg/hantel)

uppvärmning, vila 1,5 min:
7 kg x 15 rep
10 kg x 10 rep
12 kg x 7 rep
16 kg x 5 rep

arbetsvikter, vila 2 min 15 sek:
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
17 kg x 10 rep


pausvila 6 min
-------------

flye/press hybrid, vila 2,5 min
(kg/hantel)

15 kg x 8 rep
15 kg x 2 rep

dålig övning/dåligt utfört/för hög vikt
-------------

Flyes, vila 2 min
(kg/hantel)

8kg x 10 rep
8kg x 10 rep
8kg x 9 rep


pausvila, inkl liten cigg , 7,5 min
-------------
sittande tricepspress, vila 1 min:
(höger/vänster kg/hantel)

6/4 kg x 12 rep
6/4 kg x 7 rep
6/4 kg x 7 rep

stående enarms, ca 1-1,5 min vila:
4/4 kg x 7/6 rep
4/4 kg x 8/7 rep
4/4 kg x 8/7 rep

problem med tekniken...

smal bänkpress, ca 1-1,5 min vila:
en hantel
12 kg x 20
15 kg x 9, långsamma
15 kg x 14, explosiva uppåt


pausvila 4 min
-----------
axlar, stående sidolyft, vila ca 1,5 min:
(kg/hantel)

6kg x 10 rep
6kg x 10 rep
6kg x 8 rep
6kg x 7 rep

bättre teknik idag

---
3 armhävningar på hantlar, bara för att se om jag tagit ut mig
----
prone cobra, 2 min vila
10 sek, med 10 sek vila, x 6
10 sek, med 10 sek vila, x 6

-------------------------------

Kändes riktigt bra idag. Tungt men skönt. Men fortf en del teknik att jobba med i vissa övningar.

[Victuhh]

Välkommen! freeline skating är riktigt fränt, är du duktig?

Långa vilor du tar mellan övningarna, varför detta?

[Ufomammut]

Tack!
Ja nu är jag rätt duktig faktiskt, kan inte göra några spins eller åka spegelvänt än men ta mig fram i stan och åka downhill går riktigt fint nu. Bara åkt sedan i juli så ser fram emot i vår igen
Åker du själv?

Vilorna beror mest på att jag utvärderar tekniken efter och innan övningarna. Jag kör bara hemma än så länge och tar hjälp av videokamera och internet för att få till tekniken.

[Victuhh]

Nej jag kan inte ens stå på en skateboard och hålla balansen :P

OK! sen får du kiorta ner den något tycker jag

[Ufomammut]

Jag kan inte heller stå på skateboard ;P
Balansen är väldigt annorlunda, med freelines skapar du balansen genom individuella rörelser med fötterna, på en skateboard har du bara kroppen att hålla balans med.
Jag lärde upp en kurskamrat på sex tillfällen, själv tog det väl tredubbla tiden innan jag kom ngn vart i början.

Jo, det ska jag göra verkar set-vilan bra annars tycker du? hade den ännu längre förut men har kortat ner den, funderar på och korta ännu lite till, så den ligger på ungefär en eller en och en halv minut på varje övning...

[Ufomammut]

Tog ett arbetspass igår, blev en tio o en halv-timmarsdag.
Varav en halvtimmes sittande på lunchen.
Tre och en halv timmes post-utdelning fördelat på en halvtimmes cykling,
tre timmars utdelning.
Trappspringande upp och ner för 76 stycken tre-och fyravåningshus.

Det får räcka som cardio och benträning denna vecka.
Ikväll ska jag försöka få till ett rygg- och biceps-pass.

morgonvikt 65.6 kg, ingen ökning från igår tyvärr.
Det förvånar mig förresten att jag aldrig sett en brevbärare ha med sig något att käka efter en runda. Själv hade jag med mig en shake igår.

[Victuhh]

Ursprungligen postat av Ufomammut

Jag kan inte heller stå på skateboard ;P
Balansen är väldigt annorlunda, med freelines skapar du balansen genom individuella rörelser med fötterna, på en skateboard har du bara kroppen att hålla balans med.
Jag lärde upp en kurskamrat på sex tillfällen, själv tog det väl tredubbla tiden innan jag kom ngn vart i början.

Jo, det ska jag göra verkar set-vilan bra annars tycker du? hade den ännu längre förut men har kortat ner den, funderar på och korta ännu lite till, så den ligger på ungefär en eller en och en halv minut på varje övning...

Hehe det vore ju onekligen häftigt att kunna iallafall
Ja 1½ minut låter som vettig setvila, du kan ju anpassa den om du tycker att setet var svintungt kan du ta lite längre, eller om det var lätt tar du lite kortare

[Ufomammut]

Var så trött när jag kom hem igår så blev inget ryggpass, men idag! klämmer in mage i passet också så det inte blir förskjutet det med alltför mycket.

Morgonvikt här i gryningen: 66,4 kg! Bra gjort

Okej, lite mål: väga 75 till sommaren med så mkt muskelmassa som möjligt.
Mål:
-Strandraggning och
-kunna simma/bada i sthlms kalla sommarvatten utan att frysa ihjäl på fem minuter.
--Dvs lägga på mig tillräcklig ratio muskler/fett för att både se het ut och kunna sommarbada i timtal

Därtill: att i hantelpressen kunna ta 30kg per hantel i ca 8 reps, helst redan i vår.

Rimligt? i hope so

[Ufomammut]

Hann inte med rygg idag, men får nöja mig med biceps

19 jan
morgonvikt 66,4 kg

biceps:
(vä/hö)

bicepscurl:

sittande
12 kg x 4/7 reps
12 kg x 3/5 reps
12 kg x 3/4 reps

Stående enarms
8 kg x 10 reps
8 kg x 9/10 reps
8 kg x 8/10 reps
8 kg x 6/8 reps
10 kg x 4/5 reps
10 kg x 2/3 reps
10 kg endast långsam nedgång x 2/2 reps

Hammercurl:
stående enarms
6 kg x 7 reps
6 kg x 7/7 reps
8 kg x 4/4 reps
8 kg endast långsam nedgång x 4/4 reps

tid
= 32 minuter

Kändes bra

Och på det en timmes pulsande i snön med bästa M och hennes hund

[Ufomammut]

Hantelpress:
(kg/hantel)

uppvärmning, vila 1 min:
12 kg x 12 rep
12 kg x 14 rep
15 kg x 8 rep
15 kg x 8 rep

arbetsvikter, vila 1,5 min:
20 kg x 9 rep
20 kg x 7 rep
20 kg x fail
15 kg x 8 rep
15 kg x 10 rep

-------------

Flyes, vila 1,5 min
(kg/hantel)

8 kg x 12 rep
8 kg x 13 rep
8 kg x 13 rep
8 kg x 12 rep
8 kg x 13 rep

--------------

stående enarms, ca 1-1,5 min vila:
(höger/vänster, kg/hantel)

8 kg x 2/6 rep
5 kg x 10 rep
5 kg x 10 rep
5 kg x 10/7 rep
5 kg x 12/5 rep med bra kontakt + 0/5 negativa
5 kg x 10/5 + 5/5 negativa

-----------
axlar, stående sidolyft, vila ca 1-1,5 min:
(kg/hantel)

8 kg x 8 rep
8 kg x 9 rep
8 kg x 9 rep
8 kg x 8 rep
7 kg x 7 rep
7 kg x 8 rep


Sittande axelpress, 1-1,5 min vila
(höger/vänster, kg/hantel)

10 kg x 7
10 kg x 5
10 kg x 5/2

prone cobra
10 sek / 10 sek vila - x 4
---------

Höll ett bra tempo idag.