2020-10-10, 09:15
|
#6181
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P1
Frontböj
125 x 5
Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 5, 5
Liggande lårcurls
50 x 11, 9
Benspark
95 x 11, 9
Stående vader
100 x 8, 7, 7
Sittande vader
50 x 9, 8, 8
|
|
|
2020-10-10, 10:23
|
#6182
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Alltså frontböjen....
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-11, 09:54
|
#6183
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Alltså frontböjen....
|
Tack Den känns helt okej nuförtiden!
W1P2
Bänkpress
140 x 4, 4 @9-9,5
130 x 6, 6, 6 @8,5-9,5
Latsdrag med neutralt grepp
70 x 11, 11
Sälrodd m brett grepp
70 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång
Drog högre upp med vänster arm
Liggande tricepsextensions
18 x 10, 10, 8
Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 7
10 x 15, 14, 13
Pezza igår. Bra pump.
|
|
|
2020-10-12, 13:12
|
#6184
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P3
Knäböj med safety bar
135 x 5, 5, 5
Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6
Glute ham raise och situps i samma ställning
8, 8
7, 7
Prova skenbenslängd 2
Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 5, 5
20 lbs x 9, 9, 9
Nöjd!
|
|
|
2020-10-12, 22:58
|
#6185
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Prova skenbenslängd 2
|
Förvånansvärt få förstår att det är skenbenslängden som avgör hur tung denna övningen gör. Biomechanics matter!
|
|
|
2020-10-13, 11:17
|
#6186
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Förvånansvärt få förstår att det är skenbenslängden som avgör hur tung denna övningen gör. Biomechanics matter!
|
Yaaay!!
W1P4
Pronerade pullups
Kv (88,5)+12 x 6, 5, 6
L-sit militärpress
50 x 6, 6, 6
JM-press och facepulls
40 x 12, 12, 12
18,75 x 13, 12, 12
Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
35 x 8, 8, 8
6,25 x 14, 14, 14
|
|
|
2020-10-14, 06:55
|
#6187
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P4
Rumänska marklyft
170 x 8, 7, 7
Fokus hållning och bak med höft/knän
Upphöjda utfall med kettlebells
32+24 x 8, 8
Ca 1 min vila mellan benen.
Sittande vader och zottman curls
45 x 12, 12, 11
16 x 7, 7, 7
Jovars! Mage imorrn
|
|
|
2020-10-15, 08:00
|
#6188
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Förstår ändå inte vad ni pratar om med skenbenslängden
Grymma jävla rumänska.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-15, 08:27
|
#6189
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Förstår ändå inte vad ni pratar om med skenbenslängden
Grymma jävla rumänska.
|
ju längre fram fotplaceringen är ju längre blir hävarmen. Skulle behöva en bild för att visa, men har inte möjlighet att fixa det nu.
W1P6
Sälrodd
95 x 5, 5, 5, 5
Vikten på 10 kg bumpers.
Sjukt provocerad av att jag drar allt åt vänster
Lutande hantelpress
38 x 6, 6, 6
45°. @7-8
Dips m kort paus i botten
88,8+15 x 10, 9
Reppushdowns på knä och kabelsidlyft med cuffs runt handleder
28,75 x 12, 12, 12
8,75 x 12, 12, 12
Bakåtlutande hantelcurls och maghjul
16 x 8, 7, 7 - 55°
5, 4, 4
Aarå!
|
|
|
2020-10-17, 07:30
|
#6190
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Bra jävla hantelpressar.
Är du aningen starkare på vänster sida, tänker på sälrodden? Jag har en sida som är aningen starkare+rörligare, störande... Är ju så jävla sned.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-17, 14:49
|
#6191
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Bra jävla hantelpressar.
Är du aningen starkare på vänster sida, tänker på sälrodden? Jag har en sida som är aningen starkare+rörligare, störande... Är ju så jävla sned.
|
Puss! Mja, tror snarare att jag drar snett av ren (o)vana, har nog bara inte uppmärksammat det förr. Vet inte om jag drar hela överkroppen snett eller så
W2P1
Frontböj
120 x 7
Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 7, 7
Sittande lårcurls och benspark (grå maskin)
150 lbs x 12, 11, 12
205 lbs x 15, 15, 13
Både liggande lårcurl och vanlig benspark trasiga
Stående vader
100 x 8, 8, 7
Sittande vader
50 x 9, 8, 8
Arå, nöjd!
|
|
|
2020-10-19, 05:22
|
#6192
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Gårdagens
W2P2
Bänkpress
132,5 x 7, 7, 6, 6 @7,5-9,5
Sälrodd m brett grepp
75 x 9?, 10, 9
Lillfinger på ring, OL-stång
Tjejen fick filma ovanifrån. Drog mer med lats på vänster sida. Fokus flarea sista setet. Gick bättre
Latsdrag med neutralt grepp
75 x 10, 10, 7
Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 9
Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 9, 7
10 x 15, 15, 14
|
|
|
2020-10-19, 06:11
|
#6193
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W2P3
Knäböj med safety bar
130 x 6, 6, 6
Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6, 6
Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 6, 5
8, 7, 7
Skenbenslängd 2+4
Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
20 lbs x 10, 10, 8
Mer fokus sista setet kabelflyes
Fint!
|
|
|
2020-10-19, 09:58
|
#6194
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Går riktigt bra här Skönt att ha identifierat "problemet" i rodden då också. Bra att märka sånt innan det skapar problem någonstans.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-20, 06:25
|
#6195
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Går riktigt bra här Skönt att ha identifierat "problemet" i rodden då också. Bra att märka sånt innan det skapar problem någonstans.
|
Jo trivs med träningen nu
Ja. Sedan är frågan om det skulle leda till något stort problem. Men skönt för min OCD
W2P4
Pronerade pullups
Kv (88,0)+10 x 6, 6, 6, 6
L-sit militärpress
50 x 7, 6, 6
JM-press och facepulls
40 x 10, 11, 12
18,75 x 13, 12, 12
Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
35 x 9, 8, 8
6,25 x 12, 13, 13 - kvalitet framför kvantitet
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:33.
|
|