What doesnt kill you makes you stronger

[zozofu93]

bra transformation

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av PatJack

Grymma pass med bra vikter/reps! Stora klubbor där och de kommer ju växa vidare =) Blir sjukt bra det här! =)

Tackar kompis! =)

Ursprungligen postat av Upptaget

Gött jobb sundqvist, Gött!!

Jorå! tack!

Ursprungligen postat av zozofu93

bra transformation

Thanks ZOZOFU! =)

[Sundqvist]

Axlar idag

militärpress - fri
10,10,8 x 60 kg

hantellyft åt sidan
12,12,12 x 8 kg

sittande frammåtlutande sidolyft
12,12,12 x 12.5 kg

hantellyft frammåt
10,10,10 x 12.5 kg

sittande rodd ( hög, för bakre axlar)
12,12,12 x 30 kg

enarms sidolyft
12,12,12 x 10 kg

Sittande vailant press
14,14,14,14,14 x 32.5 kg

[Sundqvist]

Dagsformen 178 á 89kg

[Sundqvist]

Snart dags att uppta journalen igen kanske?

[Sundqvist]

Hejsan Hoppsan Kolozzeum! Kände att det är dags att börja skriva Journal ordentligt igen.
Delvis för att det är en jädrans motivationshöjjare samt att man faktiskt håller koll på vad man gör på gymmet.

Har mest slötränat senaste 2 åren, varit mycket privata saker som förstört, så har inte växt/ökat någonting senaste 2 åren. Blivit lite svagare och lite tjockare.

Nu är jag inne på min Fjärde seriösa vecka, där allting har skötts, märken redan den enorma skillnaden, Tack gud för muskelminne!: )

178cm lång fortfarande och vikten vandrar mellan 93-95kg.


Hoppas alla mina gamla följare kommer tillbaks ( om dom fortfarande är aktiva )




Dagens pass: 2015-03-05

Axlar

Sittande Hantelpress:
20kg x 15
30kg x 8
35kg x 8
28 kg x 10

Hantellyft åt sidan:

7kg x 12 x 3

Stånglyft frammåt:

20kg x 10 x 3

Frammåtlutande sidolyft

7kg x 12 x 3

Sittande axelpress:

43kg x 12 x 3

stående cabellyft med stång ( främre delts )
30kg x 12 x 3

Hantelshrugs:
34kg x 15 x 3


Kommentar: Axlarna känns okej, börjar redan känna att jag har mer att ge i de flesta pressövningarna.

[Sundqvist]

Blev armar i Fredags!

Hantelcurl:
14kg x 12
20kg x 10
24kg x 8
24kg x 6
20kg x 10

Stångcurl:
35kg x 12,12,12

Hammercurl:
14kg x 12,12,12

hammercurl med vardera rep
20kg x 12,12,12

Sittande bicepsmaskin

30kg x 12,12
27kg x 12
24kg x 12

tricepspress med stång
40kg x 12,12,12

frammåtlutande tricepsextentions med rep
30kg x 12,12,12

Omvänd tricepspress med stång
30kg x 12,12,12

Smalbänk
60kg x 10,10,10


Kommentar: Riktigt bra pass, känner redan hur snabbt styrkan börjar återta sig!

[Sundqvist]

Bensöndag!

Knäböj
20kg x 3
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3 x 3
100kg x 3
80kg x 3
60kg x 3
40kg x 3

Benpress(maskin)
137kg(maxmagg)
12,12,12

Bencurl:
65kg x 12,12,12

Benspark:
70kg x 12,12
62kg x 12

Sen lite vadövningar..)


Kommentar: Bra pass, känner att styrkan börjar återta här, som starkast har jag gjort en 5a på 150, så det är inte långt ifrån och bara en månad som har gått nu

[Sundqvist]

Bröst triccar!


FU-Bänkpress
40kg x 10
70kg x 5
90kg x 8 (10kg under vad jag gjort som max, kommer ifatt snabbt)
70kg x 10
50kg x 12

Hantelpress:
36kg x 8,8,6

Sned hantelpress:
24kg x 10,10,10

Sneda hantelflyes:
16kg x 10,10,10
12kg x 10

Sittande bröstpress
60kg x 12
80kg x 12,12

LIte flyes


Tricepspress med stång
32kg x 12,12,12

Overhead tricepsextentions med rep
22kg x 12,12,12

Omvänd tricepspress med stång
25kg x 12,12,12

Stående kabelextentions
14 kg x 12,12,12


Det är grovt mycket viktskillnad mot en standard cable cross och en maskin med enbart 1 snöre. 32kg i smala versionen är som typ 60kg i cablecrossen, :O

Kommentar: Skönt pass, bra tryck i triccarna

[Sundqvist]

Back-Day!


Latsdrag
79kg x 12,12,12

Sittande rodd
60kg x 12,12,12

smala latsdrag
53kg x 12,12,12

Skivstångsrodd(fast stång)
30-40kg x 12,12,12

Stående bröstdrag
12,12,12

Sittande latsdrag/rodd i cable cross
6från max mag x 12
4 från max mag x 12
max magg x 12

Lätt biceps på rygg dagarna, kör armar separat en dag också!

Hantelcurl
14kg x 10,10,10

skivstångscurl
20kg x 12,12,12

Hammercurl
14kg x 12,12,12

Sittande bicepscurl
23 kg x 12,12,12

[Sundqvist]

axlar!


Sittande hantelpress:
14kg x 12
20kg x 12
32kg x 8,8,8

hantellyft åt sidan
8kg x 12,12,12

stånglyft frammåt
17,5kg x 12,12,12

Frammåtlutande sidolyft:
6kg x 12,12,12

Militärpress bakom nacke i maskin
40kg x 12,12,12

Sen lite shruggsss

[Sundqvist]

Armar i fredags!


Hantelcurl
14kg x 10
24kg x 6,6,6
20kg x 8

Stångcurl
30kg x 10,10,10

Hammercurl
16kg x 12,12,12

Tricepspress med stång
32kg x 12,12,12

overhead triceps extentions med rep
27kg x 12,12,12

Omvänd tricepspress med stång
35kg x 12,12,12

stående tricepsextentions med rep
14kg x 12,12,12


Kommentar: anledningen till att vikterna är så olika där är för att i Cable crossen så är 40-50kg lättare än 20-25 i den fria kabelmaskinen

Smalbänk
70kg x 10,10,10

Sen lite underarmar

[Sundqvist]

Benpass idag!


Knäböj:
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5
110kg x 5
130kg x 3
140kg x 3,3,3
110kg x 5,5,5
70kg x 10

Stående raka hantelmarklyft
20kg x 10,10,10


Alla är bra bit under 90 grader (ass to the grass)

Benpress
101kg x 10
118kg x 10,10

Bencurl
65kg x 12,12,12

benspark:
68kg x 12,12,12

Sen lite vader

Kommentar: bra pass, styrkan öker rejält nu, börjar komma upp i de gamla vikterna!

[Sundqvist]

Bröst / Triceps idag!

Bänkpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
90kg x 3
100kg x 4
90kg x 6,6,6


Hantelpress:
20kg x 10
34kg x 8
38kg x 8,8

Sned hantelpress
26kg x 10,10,10

Sneda hantelflyes:
16kg x 12,12,12

Sittande bröstpress
60kg x 12
70kg x 8
60kg x 12

Stående kabelflyes:
4 plattor x 12,12,12
3 plattor x 12,12

Frammåtlutande repextenions
22kg x 12
27kg x 12
22kg x 12

overheadpressar med hantel

20kg x 12
24kg x 12,12

[Sundqvist]

Axlar

Sittande hantelpress
14kg x 10
20kg x10
30kg x 8
36kg x8 PB
30kg x8

Skönt att redan gå över ens styrkePB från när man körde som bäst!

Hantellyft åt sidan
10kg x 12,12,12

stånglyft frammåt
20kg x 12,12,12

liggande hantellyft bakåt
8kg x 12,12,12

Sittade bakre axel
40kg x 12,12,12

Stående militärpress
40kg x 12,12,12

sen lite shrugs