2009-02-26, 18:10
|
#1
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Detectives träningsjournal
Tjo!
Funderat över att skapa en journal en längre tid nu. Och äntligen fått arslet ur vagnen.
Mål:
- 150 kg i bänkpress
- Väga 85-90 kg
- Muskulöst byggd
Nuvarande stats:
- 87,5 kg 1RM i bänkpress
- Väger 82 kg
- Tanig kroppsbyggnad
Kör 4 pass i veckan.
Måndag & Fredag: Bröst, axlar, biceps, triceps och mage
Onsdag & Lördag/Söndag: Ben, rygg, underarmar
Kör 4:or, 6:or och 8:or på allt utom ben där jag kör 8:or och 10:or
Hoppas någorlunda form först och främst till sommaren. Sen bygger vi vidare inför efterkommande år
|
|
|
2009-02-26, 18:14
|
#2
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Senast redigerad av Detective den 2009-02-26 klockan 18:17.
|
|
|
2009-02-27, 11:53
|
#3
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 5)
67,5kg*6
70*5
70*5
75*6 (Ingen passare, så slutade vid 6)
Smalbänk:
40kg*8
42,5*6
40*8
42,5*6
Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter
Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6
Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6
Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8
Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6
|
|
|
2009-02-27, 21:43
|
#4
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
|
|
|
2009-02-28, 11:11
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 276
|
kommer säkert gå bra för dig
|
|
|
2009-02-28, 11:19
|
#6
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tackar
|
|
|
2009-03-01, 10:10
|
#7
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
130kg*10
140*8
130*10
140*8
Hacksquat:
60kg*10
70*8
60*10
70*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
60kg*8
70*4
60*8
70*4
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6
Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4
|
|
|
2009-03-02, 11:30
|
#8
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 6)
75kg*3
75*3
80*2
80*2
97,5*0,5 (negativ)
Smalbänk:
45kg*6 (PB)
47,5*4 (PB)
45*6
47,5*4
Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter
Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4
Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6
Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8
Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4 (PB)
31,5*6
36,5*4
Axelpress:
50kg*6
52,5*4
50*6
52,5*4
Segt bänkpass idag. Men hade lite träningsvärk i axlarna. Så antagligen därför.
Senast redigerad av Detective den 2009-03-02 klockan 11:32.
|
|
|
2009-03-04, 10:41
|
#9
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
140kg*10 (PB)
150*8 (PB)
140*10
150*8
Hacksquat:
65kg*10 (PB)
75*8 (PB)
65*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
70*6
65*8
70*6
Sittande rodd:
65kg*8
70*6
65*8
70*6
Chins:
8 reps
8 reps
8 reps
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
|
|
|
2009-03-04, 17:02
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 276
|
hur går det nu ?
|
|
|
2009-03-05, 08:00
|
#11
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Galea
hur går det nu ?
|
Jodå, det känns bra.
Får väl se om man lyckas komma i form till sommaren
|
|
|
2009-03-06, 11:22
|
#12
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 7)
70kg*5
70*5
77,5*3
77,5*3
77,5*6 (PB)
Smalbänk:
45kg*8 (PB)
47,5*6 (PB)
45*8
47,5*6
Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6 (PB)
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6
Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6
Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8
Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6
Axelpress:
47,5kg*8
50*5
47,5*6
50*4
Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
Kommentar:
Bänkpressen blev jag nöjd med. Och passet överlag var helt okej. Dock lite sänkningar nästa pass på axelpressen. Breddat greppet lite där.
|
|
|
2009-03-08, 12:14
|
#13
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
140kg*10
150*8
140*10
150*8
Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4
Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4
Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15[/QUOTE]
|
|
|
2009-03-09, 11:35
|
#14
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 8)
77,5kg*3
77,5*3
85*1
85*1
102,5*0,5 (negativ)
(102,5*1)
Smalbänk:
47,5kg*6
50*4 (PB)
47,5*6
50*4
Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4
Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6
Magmaskin:
32,5kg*10 (PB)
37,5*8 (PB)
32,5*10
37,5*8
Ab-roller:
6 reps
6 reps
Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4
Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4
Kommentar:
Lite udda pass idag. Tre första seten på bänken gick kasst. Sista på 85kg gick bra. Sen fixade jag en 1:a på 102,5 också. Med lite hjälp. Passet gick annars bra överlag. Så är nöjd.
|
|
|
2009-03-11, 11:26
|
#15
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
145kg*10 (PB)
155*8 (PB)
145*10
155*8
Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
65kg*8
75*4
65*8
75*4
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4
65*8
75*4
Sittande rodd:
70kg*8 (PB)
80*4 (PB)
70*8
80*4
Chins:
8 reps
6 reps
6 reps
Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:13.
|
|