2020-10-17, 13:28
|
#1786
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Framgångsjournalen! Pers i varje pass.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Han lever drömmen!
|
|
|
2020-10-17, 14:50
|
#1787
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Ruskigt snyggt! Galet bra att öka från 3 till 5 reps på den vikten
|
|
|
2020-10-18, 13:23
|
#1788
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 065
|
Nu har jag testat hip-thrust och den är ju bara förklädd butt-squeeze vilket förvisso saatana perkele inte är helt lätt. Sedan gör satskapet ont redan på lätt vikt också.
Men sista 5% är ju hela övningen annars går väl 200 kg upp, ja om man är sederad där man möter stång.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2020-10-19, 08:26
|
#1789
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Framgångsjournalen! Pers i varje pass.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Han lever drömmen!
|
Så går det då man är svag från början!
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Ruskigt snyggt! Galet bra att öka från 3 till 5 reps på den vikten
|
Tack! Skönt att få kvitto på att greppet blir starkare också.
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Nu har jag testat hip-thrust och den är ju bara förklädd butt-squeeze vilket förvisso saatana perkele inte är helt lätt. Sedan gör satskapet ont redan på lätt vikt också.
Men sista 5% är ju hela övningen annars går väl 200 kg upp, ja om man är sederad där man möter stång.
|
Man måste ha en sån där liten kudde runt stången, annars får man ju ont!
Böj:
130 kg x 3 (rpb)
Benpress:
176 x 6 (rpb)
181 x 3,3 (pb)
Benspark 1 ben:
49,5 x 4,4,4 (pb)
Lårcurl:
63 x 2,2,2 (pb)
4 set röv
6 set mage
Kände mig riktigt sugen i böjen idag. Kände på första repetitionen att en trea skulle gå an, inga problems! Idag hade 140 kg definitivt suttit, ska testa det alldeles strax Grymt bra pass, nu blir det lite lättare träning resten av veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-19, 09:04
|
#1790
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 065
|
Men!
Hade ju sådan där stångkudde. Frugan började ifrågasätta varför jag hade blåmärken där.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2020-10-20, 06:27
|
#1791
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Jäkla bra pass, galet med PBn
|
|
|
2020-10-20, 07:36
|
#1792
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Pinsamt att inte sätta PB två sista övningarna. Skärpning!!
|
|
|
2020-10-21, 08:18
|
#1793
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Haha tack har ingen progressionsplan för mage+röv, så det kanske var PB, vem vet
Igår blev det bröst+rygg med fokus på skulder/axelstabilitet. Känns bättre idag än vad det brukar göra efter bröstpassen senaste veckorna, så det är positivt. Så det blev lättare vikter och högre reps.
Sen jogg 7 km på kvällen.
Dagens.
Marklyft pronerat:
140 kg x 6,6,6,4,4
Hip-thrust:
140 kg x 8,8,5 (squeeze i toppen på sista setet)
5 set armar
Bra pass enligt plan Men det känns att man är lite sliten i underkroppen idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-22, 07:26
|
#1794
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Joggade även 10 km igår i halv snöstorm och med 4-10 cm snö på den oplogade cykelvägen. Jättekul.... Sjukt mör baksida+röv idag.
Utfall upphöjd bak:
60 kg x 5,5 (+1 rep/set)
67,5 kg x 3 (pb)
Böj:
112,5 kg x 2,2,2
90 kg x 3,3 (djupare med stopp)
Benspark:
106 x 5 (rpb)
2 set på 88
Upphöjda raka mark död start:
92,5 kg x 4,4,4,4 (+2.5 kg)
Bra pass och enligt plan Sjukt jävla trött idag, dålig sömn. Men gick ändå bra. Fina lyft och lagom tungt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-22, 10:00
|
#1795
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Verkligen inte avis på snön går riktigt bra för dig ju med progressionen!
|
|
|
2020-10-22, 12:17
|
#1796
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Verkligen inte avis på snön går riktigt bra för dig ju med progressionen!
|
Haha dock skönare med snö än regn, fast det här kommer försvinna nästa vecka då det är åter plusgrader.
Ja verkligen! Nu tuffar det på, bara hoppas jag får ordning på trapzen också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-23, 06:54
|
#1797
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Lutande hantelpress 2 snäpp:
37,5 kg x 3 (PB)
30 kg x 6
Lutande hantelpress 1 snäpp:
27,5 kg
25 kg
Plan hantelpress:
22,5 kg
20 kg
Flyes
15 x 12,12
10 x 15
Latsdrag:
50 x 8,10,11
40 x 8,8 (neutralt grepp)
Rodd:
60 x 8,8,8
2 set på 40 kg
3 set sidolyft + 2 set baksida axlar
Gött med PB Detta var alltså med dom klumpiga hantlarna och smala bänken, så med "rätt" hantlar så bör jag nog få upp 40 kg. Brukar skilja 2,5 kg mellan dom.
Riktigt bra kontakt och pump idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-24, 09:36
|
#1798
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Liggande tricepsext:
45 kg x 6,6
Hantelcurl:
17,5 kg x 8
20 kg x 4
7 set biceps/triceps
8 set mage
3 set omvänd curl
Ska ge mig ut om ett tag. Fantastiskt väder idag. Strålande sol, några minusgrader, nästan vindstilla, snö på backen. Mys
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-24, 12:06
|
#1799
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
11 km - första passet över 10 km sen typ slutet av juli? Ska öka 1 km/veckan eller varannan vecka upp till typ 15-16 km, sen köra det varje eller varannan vecka. Får se längre fram.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-10-24, 15:36
|
#1800
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Kändes det bra med distansen?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:28.
|
|