SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+33+41kg)
5x51kg
3x58,5kg
1x63,5kg
Joker
1x66kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x68kg
3x75kg
3x84,3kg
Pyramid
4x82kg
7x75kg
9x68kg

Overhead carry
20m x 20kg
20m x 22,5kg
40m x 25kg

[SkauneJohan]

Incline press 30grader (uppv på 12,5+15+17,5+20kg)
5x23kg
3x27kg
4x30kg
Pyramid
6x27kg
12x22,5kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hantelrodd (uppv på 22,5+30+35kg)
5x44kg
3x50kg
9x55,5kg
Straps
6x57kg
6x62kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
3x23kg
2x27kg

Hantel push press
1x30kg
1x35kg

Stock press
5x35kg
3x40kg
5x50kg
3x57,5kg
3x62,5kg

Stock push press
1x65kg
1x70kg

Atlas
3x50kg 1,1-1,3m
3x70kg 1,3-1,1m
1x80kg 1,1m
1x90kg 1,1m
3x80kg 1,3-1m

Farmerwalk
20m x 41kg
20m x 51kg
40m x 61kg

[SkauneJohan]

Axelress (uppv på 18+28+33+40,5kg)
5x48kg
3x48kg
1x58kg

Farmerwalk
20m x 41kg
20m x 51kg

Sandsäck över axel
4x35kg
4x50kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11kg)
6x26kg
6x33,5kg
6x41kg

Latpulls
6x36,3kg
6x45,6kg
6x55kg

[SkauneJohan]

Hantelpress
6x12.5kg
6x15kg
6x17,5kg

Stock viperpress
6x35kg
6x40kg

Stock push press
1x65kg
1x70kg

Atlas
5x50kg 1,0-1,4m
6x50kg axel x2 1,4-1,1m
5x50kg 1,4-1,2-1,4m

Farmerwalk
20m x 31kg
20m x 41kg
80m x 41kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+31+36kg)
3x42kg
3x48,5kg
7x54,5kg
Joker
3x58,5kg
Pyramid
4x53,5kg
7x48,5kg
12x41kg
16x31kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x60kg
5x68kg
7x77,3kg
Pyramid
9x68kg
11x61kg
13x55kg

[SkauneJohan]

Incline press 30grader (uppv på 12,5+15+17,5+20kg)
3x22,5kg
3x26kg
8x28,5kg
Joker
4x30kg
Pyramid
5x28,5kg
7x26kg
13x22,5kg

Hantelrodd (uppv på 25+30+35kg)
5x40kg
5x44,5kg
11x50kg
Straps
15x50kg
Pyramid
8x44,5kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x22,5kg
5x25kg

Hantel push press
1x30kg

Stock press
3x35kg
3x40kg
3x47,5kg
4x55kg
2x60kg

Atlas
3x50kg 1,1-1,3m
3x70kg 1,3-1,1m
2x80kg 1,4-1,3m

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+31+36kg)
5x41kg
5x46kg
9x51kg
Pyramid
8x46kg
11x41kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
3x63kg
3x73kg
4x82kg
Pyramid
7x68kg
8x61kg
11x55kg

[SkauneJohan]

Incline press 30grader (uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x21kg
5x24,5kg
8x27kg
Joker
6x28kg
Pyramid
10x24,5kg
12x22kg
11x20kg

Kast med 35 kg säck ca 2,5m, stöt ca 2,75m

Hantelrodd (uppv på 25+30+35kg)
3x42kg
3x47kg
8x54,5kg

[SkauneJohan]

Hantelpress (uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x22,5kg
6x25kg

Hantel push press
3x30kg

Stock press
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
5x55kg

Stock push press
2x65kg

Atlas
3x50kg 1,2m
3x70kg 1,2m
2x80kg 1,2m

Farmerwalk
20m x 31kg
20m x 41kg
40m x 51kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+31+36kg)
5x46kg
3x51kg
4x58,5kg
Joker
1x66kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x68kg
3x77kg
4x86,6kg

[SkauneJohan]

Axelpress (uppv på 11+26+31+36kg)
5x46kg
10x51kg
Pyramid
10x46kg
11x41kg
12x36kg

Latpulls (uppv på 36+46+55kg)
5x68kg
5x77kg
Pyramid
9x68kg
10x61kg
12x55kg

[SkauneJohan]

Incline press 30grader (uppv på 12,5+15+17,5+20kg)
5x24,5kg
3x27kg
4x30,5kg
Joker
3x32kg
Pyramid
7x27kg
14x22kg
16x19,5kg

Hantelrodd (uppv på 25+30+35kg)
5x45kg
3x50kg
6x57kg
Joker
4x62kg