Dags att ta sig i kragen!

[Nothing]

Hej och välkommen till min träningsjournal

Jag har efter en lång tid med god mat och ett arbete med liten aktivitetsnivå lyckats att nå en vikt som är tresiffrig, det är dags att ta sig i kragen och köra på för kung och fosterland på gymmet.

Lite stats om mig:

Längd: 191 cm
Vikt: 114,2 kg
Ålder: 24

BMI: 31,3
Fettprocent (uträknad med formel): 25,8%

Erfarenhet: Inte jättestor i gymmet, har läst en del om kost, träning och återhämtning. Har varit och haft några timmar med tränare för att få in tekniken på basövningarna.

Träningsschema:
PPL-program från Reddit. https://www.reddit.com/r/Fitness/com...l_program_for/
Blir även en del promenader med hunden och ska försöka få med en del konditionsträning om kroppen orkar med.

Kostschema:
Har en plan om att gå ned i vikt så tänker lägga mig på en snäll deff med proteinrik kost, har läst mig till att man kan tappa fett samtidigt som man bygger muskler om man är som mig (tjock från början).
Tänkte lägga mig på -500kcal/dag.
Så om jag ska gå ned 0,5 kilo i veckan så ska det se ut såhär med macros / dag:

Kcal (totalt): 2751
Kolhydrater: 231g
Protein: 251g
Fett: 92g

Kostillskott:
ZMA
Whey
Kasein
Vitamin D
Multivitamin


Kommer uppdatera varje dag och kom gärna med åsikter