CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

[CalleP]

Dagens, Konditionsträning, vikter och stretch

Löpning
Sträcka: 3.5km


Kändes äckligt bra idag, var återhämtad och laddad som fan I benen. Hade bara tänkt köra ett lugnt pass idag men kändes såpass bra så tryckte på bara!

Sen blev det lite viktträning typ enarms hantelpress, axelpress och chin-ups (där jag körde I en dörrkarm med sista 1/3 som koncentrisk fas och sen, full negativ och tillbaka igen!)

Skulle nog kunna ha väntat en timme till eller så för var tvungen att chilla lite under löpningen då jag höll nästan på att spy haha men men
avslutade passet med 10 minuter stretch ute I det fina svala vädret! Ha det fint haj!

[CalleP]

Körde det längsta löppasset på 7 år i lördags 6.5km och var inte överdrivet jobbigt!

Sen blev det ett litet lättare helkroppspass i måndags!

Och idag blev det ett helkroppspass;

Chinups, full rörelsebana!
10 reps
8 reps

Hantelrodd
17kg*20

Armhävningar mellan kettlebells
15 reps
12 reps

Flyes i kabel
9kg*20

Utfall
7kg*20 steg

Baksida lår i maskin
60*20

Hypers
5kg*20

Situps upphöjda ben
12 reps
8 reps

Baksida axlar
5kg*15
5kg*15

Stående press bakom nacken
20kg*15


Sen var man färdig! Körde kanske något set för trapsen med. Annars nöjd med passet och kändes riktigt bra i kroppen idag.

[CalleP]

Konditionsträning

2km cykel
7.8km löpning
2km cykel hem!


haha jävlar vad slut jag är I kroppen nu!

[CalleP]

Kände mig återhämtad idag så blev ett litet blandpass!


Jogg / löpning I 20 minuter 3km

Chinups
8 reps

Armhävningar
15 reps

hantelcurl stående båda samtidigt
8kg*20
10kg*15

Pushdowns
2 händer 15-25 reps
1 hand 15-20 reps


Knäböj
40kg*12
50kg*8

Situps mot bänk
8 reps
8 reps

Plankan tills mjölksyran var vidrig

Baksida axlar
6kg*16



Gött pass idag och kändes underbart att träna idag. Nästa vecka som kommer nu tänker jag ta det lugnt, känner lite småkrämpor i baksida lår och baksida axlar så är nog dags för en vilovecka.

Kommer nog träna ändå, men blir nog bara lugna fina pass typ jogg / gång.

[CalleP]

Konditionsträning, Cykel
Sträcka: 8km

Kändes skönt och var lite seg från gårdagens pass men hade riktigt bra energi ändå haha. Kanske var för frukosten med ägg, bacon och glass haha.

[CalleP]

Överkropp och konditionsträning!



hantelpress stående
12kg*12
14kg*12

Baksida axlar
6kg*15

Rodd med hantel
17kg*20

Chinups
6 reps

Breda negativa pullups + assisterade på vägen upp
12 reps

Bänkpress
40kg*12
50kg*8
60kg*8
65kg*3


Stångcurl supersettad med pushdowns med stång
25kg*15+30kg*15
25kg*15+30kg*15

Situps med ben på ställning
15 reps
15 reps
15 reps

1 set koncentrationscurls på 10kg!


Avslutade med lite jogg på 3.3km.



Kommer nog ta ett tag av träningen nu för känner mg lite nedtränad om jag ska vara ärlig. Lite små ont på konstiga ställen och benen var rätt sega idag. Sjukt gött att träna idag som alltid men var inte återhämtad kände jag!

Dock var baksida lår återhämtad vilket var skönt att känna. Men allmänt blir det att ta många dagar av träningen nu så är jag pigg inför nästa träningsperiod!

Syns om någon vecka eller så!

[CalleP]

Precis när jag tror att det kommer krävas en vecka för att återhämta mig, vaknade upp idag inte ont eller sliten någonstanns haha. Ska lägga in mer pressar för axlarna iaf, verkar som att de hjälper dem att må bättre!


Utöver det, lite random tankar;

Träningsvikter
55kg 10:or

Negativa + assisterade pullups

Stående hantelpress
14kg

Utfall
8kg

[CalleP]

Promenad på 2.5km

Kändes bra, pump I vaderna

[CalleP]

Tagit helt av från deffen sen senast jag skrev om den vilket är 1 månad sen och har behållt vikten bra. -3kg och -3cm på midjan!

Nu är tanken att köra vidare och tänkte lägga mig på 2300 kalorier i 4 veckor och så får jag se vart jag hamnar. Vet inte riktigt hur jag ska göra med konditionsträningen, förutom att jag ska sänka tempot asevärt så jag orkar med träningen.


Målet för denna deff period är samma som innan, -3kg och under 80kg i vikt för första gången sen 2012 med en midja på 87-88cm skulle jag tippa på!

Ha det bra haj!

[CalleP]

Dagens pass blev ett blandpass, glömde även av att logga diverse andra aktiviteter. Körde helkropp i måndags, tennis&bad&cykel i onsdags. Tänkte även avsluta deffen för känner det har tagit upp alldeles för mycket av mitt tanke monster, midjan är under 90cm vilket var målet och känner helt ärligt är inte värt att gå vidare för tycker jag tänker på deffen för mycket till vardags.

Så kör hellre balans i massa månder nu och sen kanske kör vidare på deff. Blev ju ändå en 3-5kg morgonvikt som åkte av och 4-5cm runt midjan så är nöjd ändå!

Nåväl, här är dagens conditions och styrkepass!


Jogg & gång, 20 minuter, 1 min * 6km/h *10 + 1 min *8km*9 + 1 min på 10km/h.
Kändes lätt!


Hantelpress stående
7kg*12
14kg*15
14kg*12

Assisterade pullups, 2/3 vägen upp sedan hålla emot nedåt och sen assisterat med 1 fot lätt tag upp!
12 reps
12 reps

Rodd i ställning
41kg*13

Bänkpress
40kg*15
50kg*15
60kg*5 vilade alldeles för lite mellan seten, 30 sek max!

Benpress
100kg*18
100kg*12

Benspark fram
50kg*15

Lårcurl sittandes
70*15
100*12

Hypers med vädligt lågt satt planka
5kg*19

Situps med upphöjda ben
15 reps

Shrugs
16kg*13

Stångcurl
17,5kg*12


Tror det var allt! Var ett ritkigt bra pass idag. Men nästa pass ska bli ett flåspass men tänker fortfarande köra jogg / gång, för bli så mycket lättare att lägga in det i träningen jämfört med ifall jag kör järnet som jag kört innan. Blir ju rätt sänkt av träningen i någon dag efteråt och blir svårt att hitta kontinuitet i träningen.

Tror 5 dagar mellan varje styrkepass är rätt bra idé att hålla och sen runt 1 dags vila mellan varje träningspass!

[CalleP]

Blandpass idag med, var rätt schleten igår så tog en välbehövlig vilodag, var rätt aktiv dock typ 8k steg.

Konditionsträning, 3 stationer!

Gång på band I 10 minuter, jogg I 5 minuter på (6-8km/h) sedan körde jag crosstrainer sittandes I 5 minuter, sedan rodd i 10 minuter kom 2km.


Kvavt ute idag så var skönt att köra inomhus! Näst pass ska defentivt bli ett konditionspass igen. Kommer nog försöka slänga in lite rodd igen för tyckte det var roligt.

[CalleP]

Jogg / snabb gång
Sträcka:3.5km
Tid: 22 minuter


Kände mig rätt nöjd med tiden då det knappt var jobbigt. Körde ju 60 sek jogg / 60 sek gång!

[CalleP]

Kände mig återhämtad idag som bara den och var äckligt taggad på att träna överkropp!

Styrketräning, Överkropp!

Uppvärmning, cykel till gym och lite gång på bandet!


Latsdrag
30kg*12
30kg*12

Pullups + lite assisterat!
10 reps
8 reps + 2 chins!

Hantelpress stående
7kg*12
9,5kg*12
14kg*12
14kg*12

Bänkpress
20kg*12
40kg*8
55kg*10
55kg*10

Stångcurl I kabel supersettad med pushdowns
30kg*15 + 35kg*25

Enhands curl och enhands pushdowns
15kg*12 + 15kg*15

Situps med upphöjda ben, 90 grader ish
15 reps
14 reps



Riktigt gött pass idag och var äckligt taggad idag. Nu blir det 1-2 vilodagar sen tanker jag köra ett någorlunda renodlat konditionspass. Rätt nöjd överlag med passet, dock inte jättenöjd med chinsen, skulle stannate 1-2 reps innan I sista setet ananrs så kändes det lite lättare än vanligt.

Alla småskador jag har haft verkat läka ihop fint nu senaste veckan och har inte ont någonstans.

[CalleP]

Gym idag och konditionsträning!


Jogg / snabb gang på 0,5 lutning, 6km / h 8km/h körde varje 30 sekunder.


Sedan helkropp;


Bänkpress
40kg*8
55kg*12

Latsdrag
35kg*12

Chins full utsträck
8 reps

Stående hantelpress
9,5kg*15
14kg*12

Benpress
100kg*12, knät gjorde lite ont!

Baksida lår
70*15
100*12

Hypers raka
12 reps

Situps med upphöjda ben
20 reps

Enahndscurls I kabel
15kg*12

Pushdowns 1 hand
15kg*21



Ungefär så! Kändes som ett okej pass ändå, var inte riktigt återhämtad ifrån gymmet senast men det är lugnt, vilar ju imorgon trotsallt! Ingen på gymmet under hela passet på en rätt normal tid med! Har nog inte hänt sen jag har ingen aning!

[CalleP]

Dagens;

Snabb gång 3 minuter
Jogg / gång i 10-15 minuter
Löpning hart i 5-10 minuter!


Riktigt bra pass, kändes bra och var helt återhämtad. Nästa pass får bli ett lite lugnare jogg / löppass.