Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Haft problem med ena handleden i lite drygt 2 veckor nu, så tog en veckas uppehåll för att se om det skulle lägga sig men icke. Så försöker träna runt det med handledslinda eftersom jag känner att jag äntligen har börjat öka lite i styrka och inte vill lägga locket på och tappa precis nu.

Press
20 kg x5
40 kg x5
46 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 4x5 (+ 1 set pb?)
52,5 kg x4

Marklyft
60 kg x5
75 kg 4x5

Latsdrag, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 5 kg, crunches, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x6

Marklyft
60 kg x5
75 kg 4x6

Handledscurl flexor sänker vikten lite pga handleden, gör inte ont i rörelsen men ändå
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, lite biceps för underarm, woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan med 10 kg och sidoplankan.

[Bob90]

Ca 50 km cykling i det "fina" vädret

[Bob90]

Morgonvikt 67.5 kg

[Bob90]

Glömde att jag sprang 7/7.

[Bob90]

Hade tydligen lite sådär dagsform idag, kan nog bero på gårdagens cykling som dessutom var en distans som jag inte är van vid.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
57,5 kg x2 (ville göra 3or, men gick ej)
58,5 kg 4x2

Marklyft
60 kg x6
77,5 kg 4x6 (höjning med 2.5 kg igen)

Stående tåhäv, latsdrag, hammercurl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg och crunches.

[Bob90]

Morgonvikt 67.3 kg

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
62,5 kg x0 tappade fokus helt
62,5 kg 2x1 +2 set pb på den vikten

Marklyft
70 kg x6
77,5 kg 4x6

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, lite bicepcurls med både sup&pron för underarm, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg, crunches med 2.5-10 kg.

[Bob90]

Morgonvikt 67,6 kg

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
46 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 5x5 + 1 set pb

Marklyft
70 kg x6
77,5 kg 4x6

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, bicepcurls med både pro och sup grepp, triceps i kabelhiss, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 6 kg, crunches, plankan med 10-15 kg och sidoplankan.

[Bob90]

Morgonvikt 67.4 kg

[Bob90]

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
77.5 kg 4x5

Hopp på högsta lådan + 2 st vulkade 20 kg bumpers, svingande i monkey bars 2x2 "varv", utfall bakåt med 20 kg kb, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd, "side bends" med hantel (aldrig kört förut, provade med 15-25 kg hantel), baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twists" och sidoplankan.

[Bob90]

Jobbar igen, så ovan vid att träna sent, var sjukt otaggad på att träna och skapligt trött efter typ 3 timmar sömn :p
Blev också ett kort pass eftersom gymmet stänger så tidigt nu på sommaren.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x3
56 kg x3
57,5 kg x3
57,5 kg x2
56 kg 3x3

Marklyft
60 kg x6
70 kg x6
80 kg 4x6 höjning med 2.5 kg igen

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Enarmspress m. hantel försiktigt med vikt fortfarande för både handled och nacke
15 kg x8
17.5 kg x8
20 kg 2x8

Latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twists" och sidoplankan.

[Bob90]

Löpning