Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-06-07, 16:54   #46
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ben (medeltungt till tungt)

Börjat känna mig starkare igen sen jag drog ner lite på basövningarna. Bålen har väl fått återhämta sig kan jag tro. Gör hursomhelst mitt starkaste benpass på några månader.


Frontböj

20, 40, 50, 60 kg uppvärmning
70 kg 4
80 kg 3
90 kg 3
100 kg 2x3 (RPB!)

Hade bara gjort ettor på hundra tidigare så detta var framsteg.


Stående vadpress i maskin (pyramid, kort setvila)

70 kg 8-10
85 kg 8
100 kg 6-8
115 kg 5-6
100 kg 6-8
85 kg 8
70 kg 10-12


Benpress (ända ner i botten)

100 kg anpassning
140 kg 10
180 kg 10
220 kg 10

Fortfarande inte nöjd med hur maskinen känns i ländryggen. Var nog sista gången i denna benpress. Blir till att prova den horisontella benpressen nästa gång som jag nyss upptäckte fanns.


Sittande lårcurl

40 kg anpassning
50 kg 10
60 kg 8
70 kg 2 (PB!) + 55 kg 6
Dropset 55-50-45-40-35 kg 5-6 reps per vikt och till fail på lägsta vikten

70 kg blev för tungt så fortsatte setet på 55 kg med ytterligare 6 reps.


Benspark

50 kg anpassning
65 kg 3x12
Dropset 65-50-40 kg 5-8 reps per vikt och till fail på lägsta vikten


Sen hem och gömma sig.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-09, 15:17   #47
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Horisontella antagonister: Bröst (tungt), rygg (tungt), samt biceps (lätt).


Kände mig fräsch idag och gick in för att persa i bänken. Det gick vägen så nu ska jag fira med en långpromenad. Hade även premiär för remmar som användes för första gången. Gött pass!


Bänkpress

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 4
90 kg 1
95 kg 1 (PB!)
85 kg 2x3

Nu jävlar är det inte långt kvar till drömgränsen! Fanns nog 2,5 kg kvar i tanken dessutom. Detta PB satt lättare än 90 kg för en dryg månad sen. Skönt! Och nu kan jag för första gången sen våren 2007 bänka min egen vikt som imorse låg på 92,2 kg.


Hantelrodd

18, 26, 32 kg uppvärmning
38 kg 8
42 kg 7


Enarmsmarklyft (med hantel och remmar)

65 kg hö 8 vä 8
70 kg hö 6 vä 6

Tog det lite lugnt i rodden då jag ville prova mina nya remmar i en ny övning. Fick grym kontakt! Synd att det inte fanns tyngre hantlar på gymmet bara. Jag testade med skivstång men det blev knepigt att hålla den rak när man remmade med en hand. Ska dock testa nästa gång om det går bättre med den mindre tricepsstången som finns på gymmet.


Kabelcurl (rakt handtag)


30 kg uppvärmning
40 kg 3x10-15

Avslutning med lite lättare bicepsisolering. Brände på bra.


Out.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-10, 15:34   #48
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Cardio (medelhårt) - ~60 min

Nä, på sommaren vill jag inte promenera på ett löpband. Det kändes lite väl tragiskt. Blir så fruktansvärt varm i huvudet av att stå på löpbandet också. Så idag bar det ut i skogen. Rejäl träningsvärk i ryggen efter enarmsmarken häromdagen, men tog det ganska lugnt och kunde faktiskt ha fortsatt ett tag till. Kondisen börjar komma!


Backintervaller - ~60 min

20 stycken stigningar i joggtempo i en ca 80-100 m lång backe.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-11, 16:24   #49
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Vertikala antagonister - press (medeltungt), drag (lätt), samt lite triceps (lätt).

Kände mig seg men fick till ett hyfsat pass ändå. Fokus på kontakt.


Militärpress

20, 25, 30, 35 kg uppvärmning
40 kg 8
45 kg 7
50 kg 6
40 kg 2x9
30 kg 15, 12 (explosivt)

Nöjd med tangerat repsbästa på 50 trots att jag kände mig seg. Det bådar gott.


Latsdrag (maximalt breda, handryggen mot ansiktet)

35, 40 kg uppvärmning
45 kg 3x12


Framåtlutande french i hiss

25, 30, 40 kg uppvärmning
45 kg 2x12-15
35 kg 2x till fail
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 19:01   #50
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp horisontellt: bröst (lätt), rygg (lätt), samt biceps (tungt)

Trött i press. Tog det lugnt med ryggen också. Biceps fick bekänna färg.


Bänkpress (pyramid)

40 kg 10
50 kg 10
60 kg 10
65 kg 10
60 kg 12
50 kg 15
40 kg 30 explosivt


Sittande sälrodd med rep (lätt lutande bänk)

30, 40 kg uppvärmning
50 kg 3x10-15

Premiär för övningen. Skön! Bra stretch och kontakt.


Hammercurl (stege)

12 kg 10 per arm
16 kg 8
20 kg 7
24 kg 7
28 kg 7
32 kg 5
36 kg 5

Hade sjungit med om personen bakom mig tagit ton när jag körde på 36 kg: "Swing it, magistern, swing it..." Men var tvungen att känna på dom när jag ändå körde maxstege.


Preachercurl med hantel

12 kg 12 per arm
14 kg 10
16 kg 10
18 kg hö 10 vä 8
14 kg 12
12 kg 12

Ruggigt bra kontakt i sista två seten.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-16, 15:06   #51
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: Ben (tungt, eller blandad intensitet)

Kände mig seg imorse men efter uppvärmningen kändes det förvånansvärt bra. Gjorde ett försök att gå mot PB i frontböj men det sket sig. Lyckades inte ens tangera rekordet även om det var nära. Tog snabb och rätt tvångsmässig revansch, med viss bitter eftersmak, och persade i vadpressen istället.


Frontböj

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning (ca 4 reps per vikt)
80 kg 3
90 kg 3
100 kg 2
110 kg FAIL
60 kg 13, 11


Stående vadpress i maskin

70 kg 10
85 kg 8
100 kg 8
115 kg 6
130 kg 5
140 kg 4 (PB! +10 kg)
60 kg 2x till fail

Snart hela magasinet på 150 kg. Ett problem är att en skivstång hade legat skönare på ryggen än två perpendikulära dynor som ligger bra över axlarna men börjar kännas obekvämt i bröstryggen vid tung belastning. Synd att det inte finns någon vettig vadpress-fotställning på mitt gym att ställa under smithen.


Benpress

100 kg 16, 20

Tanken var att testa den horisontella benpressen men det var en riktig skitmaskin. Nu var det dock sista gången jag körde denna benpress för trots lätt belastning känns den oskön i ländryggen. Mer frontböj åt folket!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-06-16 klockan 15:08.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-17, 13:33   #52
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp vertikalt: press (tungt) och drag (medeltungt)

Kände mig ganska stark idag och gick för PB i milipressen. Lång och lugn stegring av belastningen för att vänja varenda fiber. Har insett att jag är starkast på maxvikterna om jag värmer upp i många steg. Detta är nog mitt favvopass för tillfället.


Militärpress (med tumgrepp)

20, 25, 30, 35, 40, 45 kg uppvärmning (4-5 reps per vikt, 8-10 i början)
50 kg 3.5
55 kg 2.5
60 kg 2.5 (RPB! +1 rep)
65 kg 0.5
55 kg 2x4.5 (RPB! +1 rep)

Komma fem för att jag alltid inleder mina set med en pushpress som jag räknar som en halv repetition. Pushen gick upp på 65 kg men sen var det aldrig riktigt nära. Dock skönt med repsbästa på både 60 och 55.


Latsdrag med V-grepp (som uppvärmning inför pullups)

40, 55, 70 kg (5-8 reps per vikt)


Pullups med neutralt grepp (handflatorna mot varandra)

8, 8, 7

Skönt att pullupsen har börjat kännas bekväma nu sen ett par månader tillbaka. Ska övergå alltmer till kroppsviktsövningar istället för latsdrag.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-06-17 klockan 13:37.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-18, 13:59   #53
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Hjärta (medelhårt till hårt) - 40 min

Dåligt väder och löpband på schemat. Kändes onödigt jobbigt.


Promenad i maximal lutning (15,0 %) - 40 min

Uppvärmning - 5 min
4,5 km/h - 10 min
5 km/h - 5 min
4,5 km/h - 5 min
5 km/h - 5 min
4,5 km/h - 5 min
5 km/h - 5 min

Konsten att knalla sig spaghetti.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-20, 16:09   #54
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp horisontellt: press (tungt) och drag (medeltungt)

Ärade medlemmar! (Ni som snart känner er träffade.)
Idag har jag något att fira. Jag kan äntligen slå mig för bröstet och säga att jag har bänkat 100 kg. Passar därför på att känna mig varmt välkommen i 100-klubben.


Bänkpress

20, 40 kg uppvärmning (10-30 reps per vikt)
50, 60, 70 kg uppvärmning (4-5 reps per vikt)
80 kg 4
90 kg 2
100 kg 0, 1 (PB! + 5 kg)
80 kg 7 (RPB!), 6
60 kg 18 (RPB!)
40 kg 27

Efter att ha failat första försöket på drömgränsen lyckas jag sega upp det andra i snigelfart. Och ni vet hur det ser ut när det går ohyggligt långsamt. Men det räknas det också! Det var nästan lika skönt att reppa bekvämt på 80 kg med en skön sjua därefter. Märker verkligen av att överkroppen går framåt fortare efter att jag började med färre set böj i det nya schemat.


Hantelrodd


18, 28 kg uppvärmning
36 kg 8
42 kg 7 med remmar
48 kg 6 med remmar
40 kg 2x10 med remmar

Första gången rodd med remmar. De ger verkligen viktig avlastning för min akilleshäl: greppet. Bekvämt reppande på 40 kg var ett framsteg.


Enarmsmarklyft (med remmar och tricepsstång)

50 kg anpassning
60 kg 5
70 kg hö 3 vä 2

Provade denna med tricepsstången. Funkade bättre än den vanliga stången som var svårt att få att gå rakt upp. Insåg dock att enarmsmarken bör begränsas till lite lättare vikter än maxvikter. Kunde gått illa när jag kom fel en gång, men annars får jag bättre kontakt i ryggen än vid vanliga marklyft.


Enarmsholds med fatgripz extreme och tricepsstång (greppträning)

25 kg ca 10-15 sekunder x 6 set per hand

Ville prova detta. Gick lite fram och tillbaka med vikten. 25 kg med fatgripz var svårare än en 25-kilosplatta med pinchgrepp.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-06-20 klockan 16:11.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 16:34   #55
biffigalemmar
Registered User
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 68
Välkommen till 100 klubben!

Jag undrar över dina sittande sälroddar. Kan en säl sitta?
biffigalemmar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 17:17   #56
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av biffigalemmar Visa inlägg
Välkommen till 100 klubben!

Jag undrar över dina sittande sälroddar. Kan en säl sitta?
Cirkussälar kan väl sitta och rulla och studsa och hela köret. Men utan att man dresserar dem till en mer upprätt position så är det säkert en rimlig fråga vad man kallar sälens naturliga positioner.

Nä, det är jag som döper mina övningar på känn när jag inte känner till något vedertaget namn. Försöker undvika engelska namn på övningarna. Sen kunde väl förstås "Sittande bänkrodd" ha varit en lika genomskinlig term. Eller vad säger du?

Något sånt här gjorde jag: https://www.youtube.com/watch?v=SJOqVjPgSHE
Fast jag hade mindre lutning på bänken och körde med rep.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 17:22   #57
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Hjärta (lätt)

Lättare cardio för att öka förbränningen lite. Eller ja, lätt i detta fall är ju liten volym men hög intensitet.


Trappintervaller

15 x 40 trappsteg i maxfart

Fick för mig att prova köra vartannat trappsteg vid ett tillfälle för att variera lite. Det verkar inte riktigt ha hunnit gå från tanke till kropp utan gick åt fanders. Tar extra fart mot trappan och kommer fel direkt så att jag snubblar. Resultatet? Ett rejält skrapsår på vänster underarm och i höger handflata. Svider som attan men är glad att jag slapp skelettskador. Synd att ingen såg.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-22, 14:09   #58
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp: övre rygg (medeltungt), baksida axlar (tungt), samt lite biceps (lätt)

Vertikala rörelser på schemat idag men mellersta och främre axlar kändes ömma så press ersattes med lite baksida axlar istället. Inledde även med drag som jag brukar köra efter press.


Latsdrag med V-grepp (som uppvärmning inför pullups)

30, 40, 50, 60, 70 kg (4-5 reps per vikt)


Pullups

8 (V-grepp)
8 (Neutralt grepp, handflatorna mot varandra)
7 (V-grepp)
7 (Neutralt grepp, handflatorna mot varandra)

Fyra gånger max. Lätt variation av greppet.


Framåtlutande hantellyft åt sidan

5, 8 kg uppvärmning
10 kg ca 10 reps
12 kg ca 10 reps
14 kg ca 10 reps
16 kg 2x10 reps

Bättre form på 16 kg idag än för två månader sen. Kändes starkt.


Stångcurl

20 kg uppvärmning
25 kg 4x8-9

Explosivt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-23, 13:54   #59
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ben (lätt, men jobbigt)

Benen kändes bra. Ryggen kändes sliten.


Frontböj (flytande)

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning (4-8 reps per vikt)
60 kg 13, 15, 13, 12

Fyra gånger typ max på 60 kg. Tror aldrig jag varit uppe på 15 reps på nån belastning innan.


Hacklift

70 kg 3x8

Rejält mör efter frontböjen. Riktigt skön kontakt i röven av denna maskin. Måste köras oftare.


Benspark

60 kg 10
70 kg 10
80 kg 6-8
90 kg 5
100 kg 5 (PB!)

Efter en längre vila avslutade jag med att gå bananas på bensparken. Hela magasinet gick upp.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-29, 19:52   #60
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Helkropp (medeltungt): Marklyft, axlar, mage

Tagit ut fem vilodagar då jag känt mig sliten, haft stickningar kring skulderbladen och ont i vänster axel. Provade igen idag och det kändes bättre. Överlag ett starkt pass där utvalda övningar funkade utmärkt.


Marklyft

20, 40, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 3
90 kg 3
70 kg 3x10

Fick till bra teknik på 70 kg. Jag körde med remmar och fick till tekniken bättre. Körde även med benskydd för fotboll för att kunna dra stången "bakåt mot smalbenen" utan att få blåmärken. Det gav också en skjuts framåt för tekniken. Har annars haft svårt att tänka att jag ska dra stången bakåt utan att komma åt smalbenen. Nu slapp jag två moment, det andra med greppet, och kunde fokusera mer på båltekniken.


Sittande skruvpress

8, 12, 16 kg uppvärmning
20 kg 8, 8, 10

Kändes bra. En tia på 20 kg är repsbästa.


Magmaskin

30, 40, 50 kg uppvärmning
60 kg 10, 9

Kändes riktigt starkt i magmaskinen. En tia med hela magasinet är en ny styrkenivå.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)