Lilljeppe vill bli stor!

[JeppeAndersson]

Ska man kanske försöka ta tag i den här skiten igen kanske kanske, gillar ordet kanske, håller mig från att vara bunden till något :p

Ska försöka att uppdatera bra nu framöver.
Har bytt gym till UTK med planer på att tävla i styrkelyft, till en början bara på klubben men vem vet vad som händer sedan, kanske bli någon större tävling när man blir stark.

I dagsläget väger jag ca 82kg morgonvikt.
Bänkpress med stopp - 105kg
Knäböj (bra djup)-145kg med lindor 140kg utan
Marklyft- 175kg.

Får se hur fan det går nu med detta!

[MtotheM]

Vad bra Då kanske vi får lite mer koll på dig

[JeppeAndersson]

Idag vart det ett mark och bänkpass.

Marklyft:
uppvärmning
130x5 touch and go
140x5 touch and go
140x5 död start
150x1

I bänkpress kör jag enligt MM2K och idag var det pass 7 -
85x5
85x5
92x3
92x3
92x2 (fail set)

Körde några set smalbänk efter det.

[JeppeAndersson]

Ursprungligen postat av MtotheM

Vad bra Då kanske vi får lite mer koll på dig

Alltid bra att hålla koll på sina medlemmar^^
Haft lite upp och ner perioder i träningen men nu när siktet är inställt på att verkligen göra något med all träning så känns allt på topp!

[JeppeAndersson]

Kan ta och skriva hur mina träningsveckor ser ut just nu.
Måndag - Marklyft, bänkpress och en assisterande övning till bänken.
Tisdag - Knäböj och assisterande övning.
Onsdag - Bänkpress, axlar och armar.
Torsdag - Marklyft, två/tre assisterande övningar
Fredag - Knäböj, bänkpress, någon övning för axlar och armar.

Kör som sagt efter MM2K just nu i bänken.

[JeppeAndersson]

Knäböj idag då!
Körde hela passet utan bälte och ska göra så i någon vecka till tror jag.

Lite uppvärmning först så klart :p
120x5
130x1
135x1 (pb utan bälte)

Körde två set med paus, första en trea på 120 och andra vart femma på 110kg. Körde ett sista fail set på 100kg.

[JeppeAndersson]

Idag var det bänk och lite extra träning för överkroppen, dvs armar, axlar och rygg.

Bänkpress:
95x3x2
100x2x2
117x negativ X2

Körde några set sido och frontlyft, tre roddövningar, stångcurls och pushdowns efter det.

[JeppeAndersson]

Dagens pass vart jag tvungen att skippa pga tid hos sjukgymnast.

Så imorgon blir det böj-bänk-mark istället, fan det kommer bli tungt :P

[JeppeAndersson]

Gårdagens då!

Knäböj:
uppvärmning
110x4
120x2
130x1

Bänkpress:
87,5 x 5 x 2
95 x 4 x 2
95 x 1

Marklyften kändes lite sådär så jag körde bara några få lyft med mer fokus på att hålla perfekt form på lättare vikter.

[JeppeAndersson]

Här är två av fyra lyft jag gjorde i marken i fredags. Kändes svintungt och tekniken vart lidande efter böjen och bänken ser jag nu i efterhand.

[JeppeAndersson]

Lite sen uppdatering, men här kommer passet från tisdagen.

Knäböj:
uppvärmning
110x3x5
Film på sista två seten

Marklyft:
60x20
80x15
100x10
120x5
130x3
135x1

[JeppeAndersson]

Passet igår gick riktigt jäkla bra faktiskt, speciellt knäböjen där det vart PB.

Knäböj:
Uppvärmning
120x2
130x1
140x1
145x1 PB
Alla utan bälte.

Marklyft:
uppvärmning
130x3
135x3
140x1

Bänkpress:
95x3
102,5x1
107,5x1
120x1x2 negativa

[JeppeAndersson]

Ska testa att köra RSR för böjen och marken, behöver få en ordentlig plan för båda. Men känner jag att det sliter för mycket på kroppen så hoppar jag av programmet i ena övningen.

Böj:
115x6x2

Mark:
140x6x2

[JeppeAndersson]

Bänk!
90x5x2
97,5x3x2
100x2

Körde två övningar för axlar och triceps efter.

[JeppeAndersson]

Mark idag då! Första passet med nya bältet.

uppvärmning
140x2x3
140x5
170x1
180x1!!!!!! PB
Räknas man som man nu när man börjar blöda näsblod efter lyftet?

Vart lite övningar för övre ryggen och biceps efter det, var helt slut så vart inte tungt.