Upp och ner i vikt, lite träning också!

[zeusden1]

Ska sluta tjafsa. Ska tillbaka till Grunderna. Tre split med böj bänk mark. Schemat bestäms om ett tag

[zeusden1]

Okänd vikt. Tippar på ca 70-72kg

[zeusden1]

Har laddat upp fler bilder i bildtråden.

[liftit]

grym form+ styrka förhållande till din kroppsvikt!

[zeusden1]

Ursprungligen postat av liftit

grym form+ styrka förhållande till din kroppsvikt!

Tack! Nu har jag dock tjockat på mig lite igen. Hösten 2012 körde jag riktad styrkelyftning där jag på kort tid kom upp till 127,5-100-185 i böj, bänk, mark med kroppsvikt 85kg.

Några skador (med fortfarande trasig axel) och år senare ligger nuvarande vikter på ca 135-0-175 på kroppsvikt 75kg. I stället för bänk kör jag nu dips (som konstigt nog inte gör ont i axeln) där jag har hängt på 35kg och gjort fyror.

Jag väger alltså 10kg mindre och börjar återigen nosa på samma vikter som då, trots att jag tränar mer sällan och mindre seriöst. Det känns faktiskt rätt gött.

[zeusden1]

Tänkte börja skriva lite smått igen, mest för att hålla koll på att jag tränar och får progression.

Efter en kraftig AC-luxation i höger axel och en ACledsoperation i vänstra, börjar både rörlighet och möjlighet att träna komma tillbaka. Jag vågar dock inte panga på hårt ännu.
Mindre ryggskada och ett halvdåligt vänsterknä har ställt till det sista tiden.

Blev ett mycket mycket lätt pass

Utfall från bänk
3 setx12

Negativa reps i benpress
3setx12

W-rehab axlar
3setx12

Balansbräda

Bicepscurl
3setx8

Latsdrag
30kg
12
12
12

Militärpress
stången
12
12
12

hantellyft sidan
5kg
10
10
10

[zeusden1]

Jo har börjat igen.

Kroppsvikt 73kg, kreatinfylld sedan två veckor. Aktuella stats

Marklyft
145kgx7 utan bälte/remmar

Overheadpress
45kgx8

Pull-ups (KV+vikt)
84kgx6

Bänkpress En ac-luxation maj -16 (grad 2/3) och en impingement-operation nov -16 senare
62,5x6

Knäböj utan bälte
100kgx6

[zeusden1]

Målsättning till checkpoint 26e oktober
Kroppsvikt
69,5-70kg

Marklyft
170kgx4

Overheadpress
55kgx6

Pull-ups, total vikt
100kgx6

Bänkpress
75kgx6

Knäböj
112,5kgx6

[zeusden1]

Målsättning till checkpoint 26e december
Kroppsvikt
72kg

Marklyft
185kgx4

Overheadpress
60kgx6

Pull-ups, total vikt
110kgx6

Bänkpress
80kgx6

Knäböj
122,5kgx6

[zeusden1]

Målsättning till checkpoint 26e februari
Kroppsvikt
74-75kg

Marklyft
192,5kgx4

Overheadpress
65kgx6

Pull-ups, total vikt
125kgx6

Bänkpress
85kgx6

Knäböj
127,5kgx6

Deffstart

[zeusden1]

Målsättning till checkpoint 26e april
Kroppsvikt
72kg

Marklyft
197,5kgx4

Overheadpress
70kgx6

Pull-ups, total vikt
130kgx6

Bänkpress
90kgx6

Knäböj
132,5kgx4

[zeusden1]

Målsättning till checkpoint 26e juni
Kroppsvikt
69,5-70kg

Marklyft
200kgx4

Overheadpress
75kgx6

Pull-ups, total vikt
135kgx6

Bänkpress
95kgx6

Knäböj
135kgx6

[zeusden1]

Ursprungligen postat av zeusden1

Jo har börjat igen.

Kroppsvikt 73kg, kreatinfylld sedan två veckor. Aktuella stats

Marklyft
145kgx7 utan bälte/remmar

Overheadpress
45kgx8

Pull-ups (KV+vikt)
84kgx6

Bänkpress En ac-luxation maj -16 (grad 2/3) och en impingement-operation nov -16 senare
62,5x6

Knäböj utan bälte
100kgx6

Första checkpointen sedan starten av nuvarande upplägg gav dessa hållpunkter.

Kroppsvikt
71,2kg -1,8kg

Marklyft utan bälte
153,5kgx4

Overheadpress
47kgx7

Pull-ups, total vikt
86kgx5

Bänkpress
65kgx8

Knäböj utan bälte
107,5kgx4

Korrigerar kommande checkpoint den 26e oktober till följande mål.

Kroppsvikt
69kg (-2,2kg)

Marklyft
162,5kgx4

Overheadpress
55kgx6

Pull-ups, total vikt
96kgx6

Bänkpress
75kgx6

Knäböj
112,5kgx6

[zeusden1]

Slog personbästa i marklyft (153,5kgx5 KV=70kg) och samtidigt så klämde jag någon typ av nerv så jag behöver vila från tunga lyft i böj och mark.

Lägger därför om så att marken kommer "nollställas" från 100kg med 5kg höjningar per vecka/pass och knäböjen kommer nollställas från 80kg och öka med 5kg första fyra veckorna.
Bänken rullar på. Gjorde 70kgx7 på ~70kg.
Övriga mål är fast.

[zeusden1]

Ursprungligen postat av zeusden1

Första checkpointen sedan starten av nuvarande upplägg gav dessa hållpunkter.

Kroppsvikt
71,2kg -1,8kg

Marklyft utan bälte
153,5kgx4

Overheadpress
47kgx7

Pull-ups, total vikt
86kgx5

Bänkpress
65kgx8

Knäböj utan bälte
107,5kgx4

Korrigerar kommande checkpoint den 26e oktober till följande mål.

Kroppsvikt
69kg (-2,2kg)

Marklyft
162,5kgx4

Overheadpress
55kgx6

Pull-ups, total vikt
96kgx6

Bänkpress
75kgx6

Knäböj
112,5kgx6

Ursprungligen postat av zeusden1

Slog personbästa i marklyft (153,5kgx5 KV=70kg) och samtidigt så klämde jag någon typ av nerv så jag behöver vila från tunga lyft i böj och mark.

Lägger därför om så att marken kommer "nollställas" från 100kg med 5kg höjningar per vecka/pass och knäböjen kommer nollställas från 80kg och öka med 5kg första fyra veckorna.
Bänken rullar på. Gjorde 70kgx7 på ~70kg.
Övriga mål är fast.

Checkpoint för denna period visar på följande siffror

Kroppsvikt
70,25kg -0,95kg

Marklyft utan bälte
153,5kgx5 +1 rep - lättare skada efter detta lyft. Troligtvis en inklämd nerv eller liknande. Jobbar mig upp från 110kg och ryggen känns i stort återställd efter 10dagar med diklofenak + ipren.

Overheadpress
50kgx5

Pull-ups, total vikt
93kgx5 +7kg

Bänkpress
70kgx7 nästan +5kg, missade på ett rep

Knäböj utan bälte
107,5kgx4 - samma som under marklyft. Dock börjar jag på 85kg och jobbar mig sakta men säkert tillbaka. Kommer lägga in lite benpress som komplement.