2013-04-03, 16:47
|
#496
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
fitness5? nja det är Fredriks grej, fråga honom
Du måste träna på torsdag kväll, då skola undertecknad bencka
|
Vafan! Bannad?! Vad har du nu gjort?
Dagens pass
Chins
20 PB som fan! Senaste pb = 16st
15kgx6
10kgx7
10
10
Rodd 5 set
Biceps 5 set
Shrungz 4 set
|
|
|
2013-04-04, 11:10
|
#497
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Nu kommer mina före/efter bilder från perioden 15 november 2012 till idag, 4 april 2013.
Den 15e november vägde jag 83,5kg men hade någon vecka innan en maxvikt på 85kg. En riktigt grisbulkad wannabe-styrkelyftare. Idag väger jag ca 70kg.
En viktminskning på ca 15kg under 20 veckor = 750g/vecka. Lite för fort kan tyckas, men första kilona var lätta att plocka av och senaste månaden har jag legat på ca -300kcal/dag.
Detta jag har lärt mig under deffen;- Det är stor skillnad på att vara hungrig och att vara tom i magen
- Att äta mellan 12-20 mår jag bättre av än att äta mellan 15-23
- Lätt att man bli asocial och istället stannar hemma. Kommer nästa deff inte påverkas lika mycket av detta.
- Det blir jobbigt att deffa nästan ett halvår.
- Inga kläder passar.
- Jag presterar bättre på mycket kolhydrater och lite fett än tvärtom
- Mycket protein, väldigt mätt
- Kokar man jasminris med buljongtärning behövs ingen sås/fettkälla
- Lättströ är guld
- Även om jag tappar i styrka så ska tekniken vara bra
Max i november, ca 80-82kg, 1 RM, bälte;
Knäböj - 127,5kg
Bänkpress - 85kg
Marklyft 185kg
Chins 7 st
Uppskattningsvis max idag, 70kg, bälte;
Knäböj 115kg minus 12,5kg
Bänkpress 75-80kg minus 5-10kg
Marklyft 170kg minus 15kg
Chins 20 st +13 st
Jeansmått
33 --> 29
Midjemått
94cm ---> 75cm
Perioden fram till nästa deff- Ät måttligt
- Ingen grisbulk
- Över 76kg? DEFFA!
- Fortsätt med progression
- Njut av mat
- Socialisera
Här kommer en stor samling bilder som också postats i bildtråden;
|
|
|
2013-04-04, 11:11
|
#498
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Kanske dubbelpostar någon bild av misstag
|
|
|
2013-04-04, 11:12
|
#499
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Före/efterbilder i nästa post
|
|
|
2013-04-04, 11:12
|
#500
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Från 83,5kg till 70kg
|
|
|
2013-04-04, 16:41
|
#501
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens pass
OL-böj
80kgx5
90kgx5
95kgx5
100kgx5
105kgx2 bälte
Vader 4 set
Mage 6set
|
|
|
2013-04-06, 13:56
|
#502
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Uppsala
Inlägg: 300
|
Bra jobbat med deffandet och schtiliga pass! Smygigt igång lite nu med viktnedgång jag med och umgås med LG-tankar, bra och lärorikt att läsa dina noteringar.
__________________
Söndra & Färssa
|
|
|
2013-04-07, 22:04
|
#503
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av Färssen
Bra jobbat med deffandet och schtiliga pass! Smygigt igång lite nu med viktnedgång jag med och umgås med LG-tankar, bra och lärorikt att läsa dina noteringar.
|
Tack tack!
Det är sjukt hur väl man kan reglera aptiten via PF. Nu i efterhand kan jag känna att tre gånger i veckan är för lite träning, mest psykiskt! Man mår mycket mycket bättre om man får träna ofta!
|
|
|
2013-04-07, 22:14
|
#504
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Idag;
Marklyft 100kg x 100 reps = 19:40 minuter!
Dat PAAAAMP!
Biceps 6 set
MAge 6 set
|
|
|
2013-04-08, 12:53
|
#505
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
|
Riktigt bra redovisning av en grymt bra utförd deff. Så jäkla starkt jobbat.
Time for some mass & 200kg mark?
__________________
Grisbänk på NNIF.
Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
|
|
|
|
2013-04-08, 16:58
|
#506
|
Kolos Clark Kent
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 795
|
Bra med 100x100 - baddypahmp for life!
Jag är sjukt imponerad av dig och din deff. Före/efter-bilderna är riktigt kul att se, haha.
Nu har du ett grymt bra utgångsläge för att fortsätta byggandet.. Hoppas jag lyckas komma lika lågt i bf också!
|
|
|
2013-04-08, 17:35
|
#507
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead
Riktigt bra redovisning av en grymt bra utförd deff. Så jäkla starkt jobbat.
Time for some mass & 200kg mark?
|
Tack! Man lär sig väldigt mycket om sig själv som blir svårt att överföra på pränt, men något värdefullt kan man alltid föra vidare! Bulka måttligt blir ledordet (samma ledord som förra gången precis vid deffslutet också )
Time for some mass, helt klart! Funderar på att skippa 200kg marklyft innan 2014, blir jävligt svårt att klara det utan en till grisbulk. Jag är hellre lagom bra form hela året än i grym form någon månad per år. Blir hädanefter perioder med ca 6kg upp eller ner. Aldrig mer 15 kg!
Citat:
Ursprungligen postat av hhhenke
Bra med 100x100 - baddypahmp for life!
Jag är sjukt imponerad av dig och din deff. Före/efter-bilderna är riktigt kul att se, haha.
Nu har du ett grymt bra utgångsläge för att fortsätta byggandet.. Hoppas jag lyckas komma lika lågt i bf också!
|
Haha aaa fyfan. Baddypump som fan. Ganska sjukt att man frivilligt gör det! Det är lite crossfit/bodypump/fitness/friskis/skinnycunt att köra så
Du får hejda mig om jag grisbulkar! Bara att du kör på som jag. Vid samma bf som jag har nu, kommer du vara en sick cunt. Muskelmässigt (och styrkemässigt) ligger du ljusår före!
|
|
|
2013-04-09, 20:40
|
#508
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Blev ett pass idag.
Tekniskt fula hantelpress följt av sneda sådana och flyes. Körde några set smalbänk och lite axlar.
Har denna vecka ökat från 60kgx3 i smalbänk till 60kgx5 i några set, efter ca 8 set bröst. Så framåt går det.
Kommer börja lägga in bänkträning igen. Hoppas på trevliga ökningar!
|
|
|
2013-04-10, 14:14
|
#509
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Chins
10kgx8
10kgx8
10kgx9
11
10
Roddar
65kgx7
65kgx7
55kgx12
55kgx11
55kgx11
Biceps 4 set
Triceps 4 set
Mage 3 set
|
|
|
2013-04-12, 18:20
|
#510
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Knäböj, OL-djup
85kgx5
90kgx5
95kgx5
100kgx5
(Stegrar från 90kg till 105kg nästa pass)
Lårcurl 4 set
Lårspark 4 set
Mage 4 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:52.
|
|