2008-11-10, 19:50
|
#31
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!!!
ben
Knäböjs
stång x 10~
60 x 5~
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5 pb i set
TYNGT absolut inte de vackraste knäböj jag gjort i mina dagar :E
Utfall
60kg x 5+5
65kg x 5+5
70kg x 5+5 pb
Enbensbenspark
33kg x 10+10 x 2
Benspark
113kg x 16 typ
Liggande lårcurls
79kg x 5
86kg x 5
86kg x 5 kan nog köra lite tyngre
Sittande vadpress
45kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
45kg x 12
comments: Knäböjen kändes inte vackra för mig iaf, svårt att veta när ingen kunnig från sidan kommenterar. Trodde inte jag skulle orka 4 set på 110 efter första setet, var APTUNGT
Utfallen var inte så farliga, dom var nice
Hatar o träna vader, är skitdålig på det, vill få dom större men jag har fan allmänt obiffiga vader..... går fan ej.
|
|
|
2008-11-10, 20:26
|
#32
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
En polare i klassen sa till mig idag att det inte syns att jag tränar så mkt på gymmet.
jag blev ledsen och sa att jag från och med nu ska vara seriös med min träning som fan, och att jag ska mäta storleken och fixa bilder, för att jämföra senare.
Han ville ha synliga resultat, i'll show him.
|
|
|
2008-11-10, 23:50
|
#33
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Mått:
höger lår mitten
55.5 cm
vänster lår mitten
55.5 cm
höger lår tjockast
60 cm
vänster lår tjockast
60.5 cm
höger vad
38.5 cm
vänster vad
38 cm
midja
84 cm (ovanförnaveln)
bröst (försök iaf)
103 cm rakt över bröstet
vänster underarm
30 cm
höger underarm
~30 cm
höger överarm mitten
~35 cm
vänster överarm mitten
34.5 cm
så nu fattas bara bilderna
gjorde f.ö allt själv och det var drygt :S
|
|
|
2008-11-11, 19:11
|
#34
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!
Axlar underarmar lite mage
Hantelpress
värmer upp och ökar sakta vikterna till arbetsseten
24.5kg x 5
24.5kg x 5
27kg x 4 WTFBBQ ORKA!
22kg x 6
Hantellyft framåt
12kg x 5
12kg x 5
14.5kg x 5
Åt sidan
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 Tyngt :S
baksida, framåtlutade hantellyft
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
Omvända stångcurls
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 Inte de vackraste och ibland knäppte det till i vänster underarm, gör ganska ont då
Wristcurls med rakstång bakom ryggen
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
cable crunches
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
comments: Klarade inte 5 reps på 27 i hantelpressen idag heller, så jävla boring.. känns som om jag inte ökat på aslänge
Överlag rätt tråkigt pass egentligen, funderar på att göra om mitt schema.
|
|
|
2008-11-12, 21:16
|
#35
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!
Rygg biceps
Marklyft
20 x massor
60 x några st x några set
100 x ett par st
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Bulgarisk split med stång
60kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 + 4 klarade bara 4 på högerbenet, fastnade i bottenläget och fick använda händer för att trycka mig upp medan stången balanserade fint på ryggen PBPBPBPBPBPBPB
Chins
7
4
4
Sittande rodd
66kg x 5
66kg x 5
66kg x 5
FAN så klen i dragövningar
Smala latsdrag
58kg x 5
68kg x 5
68kg x 5
så klen.
Hammer curls
19.5kg x 5
19.5kg x 5 inte jättestrikta
Hantelcurls med båda armar samtidigt
14.5kg x 5
19.5kg x 5
Comments: Stressade lite på slutet för att hinna med bussjäveln hem
Marklyften gick sådär, blev lite för mycket raka mark i slutet tycker jag för att jag inte orkade hålla röven nere.
Bulgariska splittarna gick faktiskt jävligt bra, 80 är tungt på den övningen
Chins känns det som att man ligger stilla på, och dragövningarna blä.
Aja keep on fighting.
|
|
|
2008-11-13, 19:04
|
#36
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!!
Bröst triceps
Bänkpress
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 3
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
Sned hantelpress
24.5kg x 5
27kg x 5
27kg x 5
Hantelflyes Har inte kört detta förut men funderar på o lägga in det
14.5kg x 5
17kg x 5
17kg x 5-7 ngnstans orkade inte räkna och att det var ganska lätt
Dips
8
6
8 med lite smalare grepp
Triceps liggande med z-stång
27kg x 5
32kg x 4
27kg x 5 mkt folk vid denna tid på gymmet så jag tog den övning som var ledig...
Pushdowns på knä
35lbs x 5
45lbs x 5
45lbs x 5
Enhandspushdown
20lbs x 5
15lbs x 5
15lbs x 8 Börjar bli tungt i triceps
comments: Blev astrött till tricepsövningarna, mkt folk och fick bara hitta ngt.
Annars gick bänken bättre än förra gången.
|
|
|
2008-11-14, 16:25
|
#37
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!!
BEN!
KNÄBÖJSAR
20kg x 12
60kg x 8
80kg x 4
100kg x 2
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
115kg x 5 !! PEBE!
Utfall
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 PB
Enbensbenspark
33kg x 10 + 10 x 2
Benspark
250pounds (fullmag) x 15
Liggande lårcurls
86kg x 5
86kg x 5
86kg x 5 Inte jättetungt
Sittande vadpress
45kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
35kg x 40 Explosiva
comments: Böjjarna gick fan asbra idag, mycket lättare än förra gången och jag fick tamejfan upp 115kg 5 gånger också
utfallen gick också bra
40 reps på vadpressen var asjobbiga i slutet :P explosiva upp och bara repetera
|
|
|
2008-11-15, 00:43
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 345
|
rejält fint med en 5a på 115 i böj. ska se om jag kan matcha det imorgon men är lite skeptiskt faktiskt. starkt jobbat!
|
|
|
2008-11-15, 11:28
|
#39
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC
rejält fint med en 5a på 115 i böj. ska se om jag kan matcha det imorgon men är lite skeptiskt faktiskt. starkt jobbat!
|
tack
Gick asbra i böjen just igår Får se om du lyckas matcha idag
|
|
|
2008-11-17, 17:28
|
#40
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens!!!!
axlar bicepsExcentriskt pass
Ändrar lite i mitt upplägg. Dessutom har jag börjat köra mer excentriskt också.
Jag ska köra så att jag kör 2 veckor utan speciell fokus på den excentriska rörelsen, för att sedan följa upp det med mycket fokus på den excentriska delen.
Hantelpress utförande:1 sekund upp, 3 sekunder nedUppvärmning med 12orna
19kg x 3 TYNGT LOL
17 x 5
17 x 5
17 x 5
Hantellyft framåt
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
Hantellyft åt sidan
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
Baksida
9kg x 5
9kg x 5´
9kg x 5
Värmer upp biceps med 12orna lite
Koncentrationscurls, hantel, typ preacher curls Utförande: 3 sekunder ner, håller i 3 sekunder, sen upp igen
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
Halva hantelcurls, för att pumpa
12kg x 15-20 ngnstans
12kg x 15-20
comments: Fick okej kontakt med axlarna, dock inte 100
Biceps gick det mycket bättre och jag hoppas och tror att jag får träningsvärk imorrn
|
|
|
2008-11-17, 19:25
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
|
Grattis till PB i knäböjen!! Ser att du fortfarande är läskigt stark i pressar!
|
|
|
2008-11-17, 19:29
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Skåne
Inlägg: 690
|
fint pass
en liten fundering bara,hur djup går du i dina knäböjjar?
Mycket fina böjjar hur som helst!!
|
|
|
2008-11-17, 19:40
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
|
Förresten, du är ju också rätt lång. Vilken vikt låg du på när du gjorde din "tränings debut"?
|
|
|
2008-11-20, 18:59
|
#44
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91
Förresten, du är ju också rätt lång. Vilken vikt låg du på när du gjorde din "tränings debut"?
|
Oj ledsen att jag inte svarat
Jag kommer ihåg för ca 2-3 år sedan att jag kollade min vikt på gymmets våg, och då visade den 71.4kg på då ca 197-98 cm. väldigt smal :P men inget som man märker själv
nu väger jag ca 88 och e 200cm
Citat:
fint pass
en liten fundering bara,hur djup går du i dina knäböjjar?
Mycket fina böjjar hur som helst!!
|
jag går lite under parallellt med marken med mina lår
Tack
|
|
|
2008-11-20, 19:53
|
#45
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Dagens!!!!
Rygg underarmar mage
Marklyft:
20xnågra st
50xnågra st
60x några st
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5 Jag följde långsamt med stången ner till marken, den excentriska rörelsen var ungefär 3 sek. Dessutom var det inte jättetungt
Bulgariska squats:
60 x 5
60 x 5
60 x 5 3 sekunder i den excentriska rörelsen
Chins:
4
3
3 3 sekunder i den excentriska rörelsen
Sittande rodd:
58 x 5
68 x 5
68 x 5 3 sekunder
Latsdrag med v-handtag:
62kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 3 sek
Wristcurls med rakstång ståendes:
40kg x 5
60kg x 5
40kg x 5 3 sek
Jag vill kunna köra wrist-rolls men ngn sådan finns ej på gymmet.
Crunches:
2 x max
Obliquecrunches:
2 x max på varje sida KONTROLLERADE RÖRSELSER
comments: Allt blir så mycket tyngre när man fokuserar på att hålla emot vikterna men det känns bra
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:53.
|
|