Vad är vitsen med pyramider där vikten ökas efter varje set? - Kolozzeum Forum

Beiron · 2019-07-18, 15:30

Många verkar träna sina övningar på så vis att de ökar vikten efter varje set. Det jag undrar är, varför göra så istället för att (efter uppvärmning) börja på tyngsta vikten, alternativt hålla sig på samma vikt genom seten?

Spontant känns det kontraproduktivt att trötta ut sig med massa set på lägre vikt innan tyngsta seten, och således kan man ju inte köra med lika tung vikt på tyngsta setet.

Ni som kör så, varför detta upplägg istället för omvänd pyramid eller åtminstone börja med tyngsta då du är mest utvilad?

Mäktigman · 2019-07-18, 15:48

En praktisk anledning är ju att man blir ordentligt uppvärmd inför de tyngre vikterna.

Anders The Peak · 2019-07-19, 07:30

Först och främst handlar det om Henneman's size principle

* Henneman’s size principle states that under load, motor units are recruited from smallest to largest. In practice, this means that slow-twitch, low-force, fatigue-resistant muscle fibers are activated before fast-twitch, high-force, less fatigue-resistant muscle fibers.

Vi har en tidning som heter Svensk Idrottsmedicin som handlar om fysisk träning som ger bra inblick i både teori och praktik. Väl värd att läsa även för lekmannen.

Länk Idrottsmedicin

PS Det går bra att köra omvänt också det gör många periodvis.

Shqypnia · 2019-07-19, 08:07

Martin Berkhan kör omvänd pyramid och det har onekligen fungerat väl för honom. Jag har testat det - men - tyckte inte att det var något för mig.

MrXpert · 2019-07-19, 15:07

Tycker själv det är väldigt användbart. Vill understryka att jag sällan tar mina set till fail utan brukar ha iallafall en rep kvar i tanken. Och det jag beskriver nedan är ju inte exakt vad du själv undrar över men tycker ändå det känns relevant.

Men t.ex i bänken. Hade länge ett reps-pb på 90kgx10. Körde sedan ett pass där jag körde 80x12, 90x8, 100x4, 110x1 och till sist 90x12 vilket betydde nytt pb.

Har sedan testat det i andra övningar och gett liknande resultat. Vikten känns mycket lättare av någon anledning när man stegrat vikten.

Diomedea exulans · 2019-07-19, 17:45

Fattar inte riktigt omvänd pyramid, låter man bli att värma upp då, eller? Annars blir det ju automatiskt pyramid, fast iofs, det kanske måste vara lika långt mellan stegen åt båda hållen för att det ska räknas...

Anders The Peak · 2019-07-19, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fattar inte riktigt omvänd pyramid, låter man bli att värma upp då, eller? Annars blir det ju automatiskt pyramid, fast iofs, det kanske måste vara lika långt mellan stegen åt båda hållen för att det ska räknas...

Tror att du ska tänka att en normal pyramid är varje steg ca 1-3 reps från failure. Om du kör en omvänd pyramid har du värmt upp innan utan att ta ut dig i muskulaturen.

sumialic · 2019-07-19, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fattar inte riktigt omvänd pyramid, låter man bli att värma upp då, eller? Annars blir det ju automatiskt pyramid, fast iofs, det kanske måste vara lika långt mellan stegen åt båda hållen för att det ska räknas...

Jag har aldrig värmt upp - maximal arbetsvikt direkt i varje muskelgrupp.

rooz · 2019-07-19, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Jag har aldrig värmt upp - maximal arbetsvikt direkt i varje muskelgrupp.

Jag gissar att du tränar på sub-maximala vikter och högre reps?

sumialic · 2019-07-19, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Jag gissar att du tränar på sub-maximala vikter och högre reps?

Vad innebär sub-maximala? Hög reps, ja. Siktar på 12 - aldrig lägre än 8.

RobbanColeman · 2019-07-20, 18:41

Att få maximal pump är syftet. Att få in max med blod i avsedd muskel. Ju mer blod man får in ju bättre kontraktioner och kontakt. Då kan man träffa med en aningen tyngre vikt, därav stegrande set.

Man siktar på pump. Inte progression, eller ha sönder muskler eller ngt i den stilen.

Så tänker jag kring detta.

baggard · 2019-07-20, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Att få maximal pump är syftet. Att få in max med blod i avsedd muskel. Ju mer blod man får in ju bättre kontraktioner och kontakt. Då kan man träffa med en aningen tyngre vikt, därav stegrande set.

Man siktar på pump. Inte progression, eller ha sönder muskler eller ngt i den stilen.

Så tänker jag kring detta.

Kul att du är tillbaka! (om jag inte missat dig)

Minns att du brukade skriva mycket bra skit om TUT och annat och det var många som inte höll med alls men du körde på ditt race ändå.

Har själv börjat anamma detta träningssättet mer nyligen men jag undrar när du säger "inte progression".. Någon progression måste man väl ändå följa?

Det räcker väl inte mycket till att bara köra lite pump-träning utan man behöver lyfta lite ordentliga vikter också (med pump och kontakt) och se till så man kan blir starkare och kan lyfta mer vikter eller samma vikt fler gånger, med högre intensitet, osv. Eller?

RobbanColeman · 2019-07-20, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Kul att du är tillbaka! (om jag inte missat dig)

Minns att du brukade skriva mycket bra skit om TUT och annat och det var många som inte höll med alls men du körde på ditt race ändå.

Har själv börjat anamma detta träningssättet mer nyligen men jag undrar när du säger "inte progression".. Någon progression måste man väl ändå följa?

Det räcker väl inte mycket till att bara köra lite pump-träning utan man behöver lyfta lite ordentliga vikter också (med pump och kontakt) och se till så man kan blir starkare och kan lyfta mer vikter eller samma vikt fler gånger, med högre intensitet, osv. Eller?

Progression= du blir större, det blir tyngre vikter som är lagom

Man strävar efter träff och pump. Inte tyngre vikter. När t ex ens biceps är 0,5cm större kanske lagom vikt är 1kg tyngre per hantel för perfekt träff.

Jag personligen kör på samma vikter nu med perfekt träff som jag gjorde med lyfta vikter-tänket redan efter ngt års träning.

Så menade jag.

baggard · 2019-07-20, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Progression= du blir större, det blir tyngre vikter som är lagom

Man strävar efter träff och pump. Inte tyngre vikter. När t ex ens biceps är 0,5cm större kanske lagom vikt är 1kg tyngre per hantel för perfekt träff.

Jag personligen kör på samma vikter nu med perfekt träff som jag gjorde med lyfta vikter-tänket redan efter ngt års träning.

Så menade jag.

Skulle du säga att "perfekt träff" av muskeln är något man kan hitta (ta biceps som exempel) på ett par pass, eller snackar vi flera år av att ständigt jaga den perfekta träffen och man kanske t.om. flera gånger tror att "nu kan jag inte träffa biceps bättre" och så får man ännu en aha-upplevelse?

RobbanColeman · 2019-07-21, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Skulle du säga att "perfekt träff" av muskeln är något man kan hitta (ta biceps som exempel) på ett par pass, eller snackar vi flera år av att ständigt jaga den perfekta träffen och man kanske t.om. flera gånger tror att "nu kan jag inte träffa biceps bättre" och så får man ännu en aha-upplevelse?

Jag tror jag ganska snabbt hittade det. Dock blev jag skolad av de allra flesta på gymmet att jag skulle lyfta tungt istället.

Fast lite sidospår. Gällande trådens ämne så handlar det inte om att bli stark utan om pump då man stegrar vikten och sas inte går på prestation gällande vikter och reps. Så tänker jag kring detta.