2019-06-18, 20:03
|
#631
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8
Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 20
Sittande axelpress i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 9
Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 11
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-19, 14:38
|
#632
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Armar
Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 7
Pushdowns:
45 / 15
63 / 12
76 / 10
Fullt / 15
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
Scottcurl i maskin:
15 / 15
20 / 15
25 / 12
30 / 12
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 20
21an:
X / 21 21 21
Pushdowns med rep:
X / 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-22, 19:59
|
#633
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
V latsdrag:
52 / 15
65 / 12
79 / 10
Fullt / 8, lite slarvigt
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 15
40 / 12
50 / 10
60 / 10
Pullover i kabel:
X / 20 15 12 15
Reprodd:
X / 20 15 15 20
Ryggresningar:
X / 20 15 15 20
Hantelrodd:
20 / 20 15 15 12
21an:
X / 21 21 21 21
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-23, 19:51
|
#634
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8
Note: svagare men kändes bra iaf
Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12
Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 7
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 18
Fullt / 15
Pushdowns:
X / 20 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-25, 13:40
|
#635
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Körde ben igår.
Axlar
Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 9
Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 12
Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20
Axelpress i maskin:
50 / 20 15 15 20
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 20
Shrugs i smith:
40 / 15
70 / 12
100 / 12
130 / 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-26, 14:19
|
#636
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Armar
Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 8
Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 15
Scottcurl i maskin:
X / 15 12 10 10
Hantelcurl:
X / 15 12 10 12
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20
21an:
X / 21 21 21
Pushdowns med rep:
X / 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-06-28, 14:11
|
#637
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 10
Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12
Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 10
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15
Pushdowns:
X / 20 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-07-01, 20:32
|
#638
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Kört ben och rygg.
Axlar
Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 9
Note: 9,9 egentligen
Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10
Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12
Axelpress i maskin:
50 / 20 15 15 12
Sidolyft i maskin:
25 / 20 15 15 20
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-07-02, 20:48
|
#639
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Armar
Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 5
Pushdowns:
X / 15
X / 12
X / 10
91 (fullt) / 10
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 10
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 20
21an:
X / 20 20 20
Pushdowns med rep:
X / 20 20 20
Repcurl och Pushdowns:
X / 50
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-03, 18:26
|
#640
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Har gått ner 20 kg och äter inte kolhydrater men det går rätt bra ändå. Det känns bra i alla fall.
Gårdagens:
Bröst/armar
Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
47,5 / 7
Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt mag / 4
Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8
Pushdowns:
59 / 15
77 / 12
93 / 10
Fullt mag / 10
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20
Dagens:
Rygg/axlar
V latsdrag:
31 / 15
52 / 12
72 / 10
Fullt mag / 6
Enarmsrodd i maskin:
15 / 15
30 / 12
45 / 10
60 / 10
Reprodd:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 20
Pullover i kabel:
X / 20 15 12 20
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 3
Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20
Shrugs i smith:
50 / 20 15 12 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-04, 17:00
|
#641
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark, sittande lårcurl, gynstolen
X / 20 20 20
Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 8
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
275 / 9
Raka mark med hantlar:
20 / 20 15 12 20
Crunches i maskin:
X / 20 20 20
Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-06, 00:20
|
#642
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8
50 / 4
Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt mag / 5
Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt mag + max extra / 8
Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
20 / 8
Scottcurl i maskin:
10 / 15
15 / 12
20 / 10
25 / 15
Pushdowns:
50 / 15
64 / 12
77 / 10
Fullt mag / 8
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-06, 22:53
|
#643
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
140 / 2
110 / 9
Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 15
3 / 20
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20
V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
85 / 11
Enarmsrodd i maskin:
15 / 15
30 / 12
45 / 10
60 / 8
15 / 20
Reprodd:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 20
Pullover i kabel:
X / 20 15 12 20
Shrugs i smith:
50 / 20 15 12 25
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-07, 23:32
|
#644
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark, lårcurl, gynstolen, crunches i maskin:
x / 20 20 20
Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
150 / 6
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
300 / 6
Raka mark med hantlar:
20 / 20 15 12 20
Stående vadpress i smith:
x / 20 15 12 20
|
|
|
2019-11-09, 23:44
|
#645
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
45 / 9
Lutande press i maskin:
x / 15
x / 12
x / 10
112 / 10
Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20
Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 8
Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max extra / 9
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 6
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8
Repextensions SS repcurl:
x / 20 15 12 20
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:04.
|
|