Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-18, 20:03   #631
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 20

Sittande axelpress i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 9

Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 11

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 14:38   #632
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 7

Pushdowns:
45 / 15
63 / 12
76 / 10
Fullt / 15

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Scottcurl i maskin:
15 / 15
20 / 15
25 / 12
30 / 12

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 20

21an:
X / 21 21 21

Pushdowns med rep:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-22, 19:59   #633
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
52 / 15
65 / 12
79 / 10
Fullt / 8, lite slarvigt

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 15
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Pullover i kabel:
X / 20 15 12 15

Reprodd:
X / 20 15 15 20

Ryggresningar:
X / 20 15 15 20

Hantelrodd:
20 / 20 15 15 12

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 19:51   #634
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 8
Note: svagare men kändes bra iaf

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 7

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 18
Fullt / 15

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-25, 13:40   #635
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Körde ben igår.

Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 9

Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 12

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Axelpress i maskin:
50 / 20 15 15 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 20

Shrugs i smith:
40 / 15
70 / 12
100 / 12
130 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-26, 14:19   #636
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 8

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 15

Scottcurl i maskin:
X / 15 12 10 10

Hantelcurl:
X / 15 12 10 12

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20

21an:
X / 21 21 21

Pushdowns med rep:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 14:11   #637
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 10

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-01, 20:32   #638
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Kört ben och rygg.

Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 9
Note: 9,9 egentligen

Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Axelpress i maskin:
50 / 20 15 15 12

Sidolyft i maskin:
25 / 20 15 15 20

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-02, 20:48   #639
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 5

Pushdowns:
X / 15
X / 12
X / 10
91 (fullt) / 10

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 10

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 20

21an:
X / 20 20 20

Pushdowns med rep:
X / 20 20 20

Repcurl och Pushdowns:
X / 50

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-03, 18:26   #640
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Har gått ner 20 kg och äter inte kolhydrater men det går rätt bra ändå. Det känns bra i alla fall.

Gårdagens:

Bröst/armar

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
47,5 / 7

Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt mag / 4

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8

Pushdowns:
59 / 15
77 / 12
93 / 10
Fullt mag / 10

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20

Dagens:

Rygg/axlar

V latsdrag:
31 / 15
52 / 12
72 / 10
Fullt mag / 6

Enarmsrodd i maskin:
15 / 15
30 / 12
45 / 10
60 / 10

Reprodd:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 20

Pullover i kabel:
X / 20 15 12 20

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 3

Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20

Shrugs i smith:
50 / 20 15 12 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 17:00   #641
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark, sittande lårcurl, gynstolen
X / 20 20 20

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 8

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
275 / 9

Raka mark med hantlar:
20 / 20 15 12 20

Crunches i maskin:
X / 20 20 20

Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 00:20   #642
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Plan hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8
50 / 4

Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt mag / 5

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt mag + max extra / 8

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
20 / 8

Scottcurl i maskin:
10 / 15
15 / 12
20 / 10
25 / 15

Pushdowns:
50 / 15
64 / 12
77 / 10
Fullt mag / 8

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 22:53   #643
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
140 / 2
110 / 9

Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 15
3 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20

V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
85 / 11

Enarmsrodd i maskin:
15 / 15
30 / 12
45 / 10
60 / 8
15 / 20

Reprodd:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 20

Pullover i kabel:
X / 20 15 12 20

Shrugs i smith:
50 / 20 15 12 25

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 23:32   #644
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark, lårcurl, gynstolen, crunches i maskin:
x / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
150 / 6

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
300 / 6

Raka mark med hantlar:
20 / 20 15 12 20

Stående vadpress i smith:
x / 20 15 12 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 23:44   #645
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Plan hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
45 / 9

Lutande press i maskin:
x / 15
x / 12
x / 10
112 / 10

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 20

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 8

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max extra / 9

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 6

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 8

Repextensions SS repcurl:
x / 20 15 12 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)