Conjugate Raw

[Squatrage]

Ålder: 20
Längd: 181cm
Vikt: 87kg

Tävlings PB: 202.5/147.5/242.5 = 592.5 @ 83kg

[Squatrage]

DE Upper:

Chins
0 x 12
0 x 10
0 x 7

Bänk 14-24kg band
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3

Lutande hantelpress
25 x 25 PB
25 x 22
25 x 20

JM press i smith
35 x 15
45 x 15
50 x 19 PB

Sittande rodd
120 x 12
120 x 10
120 x 10

Band Facepulls
Blå x 25 x 3

[Squatrage]

DE Lower

Knäböj 12-34kg band
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Sumo 0-60kg band
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5

Goodmornings till pins
95 x 8 pb
100 x 9 pb
100 x 6

Hack Squat
120 x 8
120 x 11 pb
125 x 10 pb

Bad Girls
75 x 15
75 x 15
75 x 12

GHD Situps
5 x 9
5 x 6
5 x 5

[Squatrage]

ME Upper

Bänk
145 x 3
150 x 2
155 x 1
140 x 3

Pausbänk
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Floorpress
110 x 7 pb
120 x 6 pb
125 x 3

JM Press i smith
60 x 10
65 x 10 pb
60 x 12 pb

Omvända Flyes
6 x 12
6 x 10
6 x 10

Var tvungen att köra en dag tidigare än planerat så var fortfarande slut i ryggen vilket påverkade bänken..

[Squatrage]

ME Lower

SSB Böj
162.5 x 2 pb
172.5 x 1 pb
140 x 4 Paus pb
140 x 3 Paus

Sumo Marklyft
200 x 3
200 x 3
200 x 1
200 x 2

Korta Ryckmark
150 x 8 pb
160 x 6

Hack Squats
135 x 6 pb
130 x 6

Reverse Hypers
15 x 10
15 x 10
15 x 10

GHD Situps
0 x 10
0 x 10
0 x 10