2014-08-08, 11:50
|
#571
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Ska sluta tjafsa. Ska tillbaka till Grunderna. Tre split med böj bänk mark. Schemat bestäms om ett tag
|
|
|
2014-08-19, 18:11
|
#572
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Okänd vikt. Tippar på ca 70-72kg
|
|
|
2015-07-29, 09:34
|
#573
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Har laddat upp fler bilder i bildtråden.
|
|
|
2015-10-05, 21:49
|
#574
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
grym form+ styrka förhållande till din kroppsvikt!
|
|
|
2015-11-15, 14:57
|
#575
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av liftit
grym form+ styrka förhållande till din kroppsvikt!
|
Tack! Nu har jag dock tjockat på mig lite igen. Hösten 2012 körde jag riktad styrkelyftning där jag på kort tid kom upp till 127,5-100-185 i böj, bänk, mark med kroppsvikt 85kg.
Några skador (med fortfarande trasig axel) och år senare ligger nuvarande vikter på ca 135-0-175 på kroppsvikt 75kg. I stället för bänk kör jag nu dips (som konstigt nog inte gör ont i axeln) där jag har hängt på 35kg och gjort fyror.
Jag väger alltså 10kg mindre och börjar återigen nosa på samma vikter som då, trots att jag tränar mer sällan och mindre seriöst. Det känns faktiskt rätt gött.
|
|
|
2016-12-30, 18:34
|
#576
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Tänkte börja skriva lite smått igen, mest för att hålla koll på att jag tränar och får progression.
Efter en kraftig AC-luxation i höger axel och en ACledsoperation i vänstra, börjar både rörlighet och möjlighet att träna komma tillbaka. Jag vågar dock inte panga på hårt ännu.
Mindre ryggskada och ett halvdåligt vänsterknä har ställt till det sista tiden.
Blev ett mycket mycket lätt pass
Utfall från bänk
3 setx12
Negativa reps i benpress
3setx12
W-rehab axlar
3setx12
Balansbräda
Bicepscurl
3setx8
Latsdrag
30kg
12
12
12
Militärpress
stången
12
12
12
hantellyft sidan
5kg
10
10
10
|
|
|
2017-08-28, 20:12
|
#577
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Jo har börjat igen.
Kroppsvikt 73kg, kreatinfylld sedan två veckor. Aktuella stats
Marklyft
145kgx7 utan bälte/remmar
Overheadpress
45kgx8
Pull-ups (KV+vikt)
84kgx6
Bänkpress En ac-luxation maj -16 (grad 2/3) och en impingement-operation nov -16 senare
62,5x6
Knäböj utan bälte
100kgx6
|
|
|
2017-09-09, 13:15
|
#578
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Målsättning till checkpoint 26e oktober
Kroppsvikt
69,5-70kg
Marklyft
170kgx4
Overheadpress
55kgx6
Pull-ups, total vikt
100kgx6
Bänkpress
75kgx6
Knäböj
112,5kgx6
|
|
|
2017-09-09, 13:17
|
#579
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Målsättning till checkpoint 26e december
Kroppsvikt
72kg
Marklyft
185kgx4
Overheadpress
60kgx6
Pull-ups, total vikt
110kgx6
Bänkpress
80kgx6
Knäböj
122,5kgx6
|
|
|
2017-09-09, 13:19
|
#580
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Målsättning till checkpoint 26e februari
Kroppsvikt
74-75kg
Marklyft
192,5kgx4
Overheadpress
65kgx6
Pull-ups, total vikt
125kgx6
Bänkpress
85kgx6
Knäböj
127,5kgx6
Deffstart
|
|
|
2017-09-09, 13:21
|
#581
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Målsättning till checkpoint 26e april
Kroppsvikt
72kg
Marklyft
197,5kgx4
Overheadpress
70kgx6
Pull-ups, total vikt
130kgx6
Bänkpress
90kgx6
Knäböj
132,5kgx4
|
|
|
2017-09-09, 13:22
|
#582
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Målsättning till checkpoint 26e juni
Kroppsvikt
69,5-70kg
Marklyft
200kgx4
Overheadpress
75kgx6
Pull-ups, total vikt
135kgx6
Bänkpress
95kgx6
Knäböj
135kgx6
|
|
|
2017-09-15, 13:26
|
#583
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Jo har börjat igen.
Kroppsvikt 73kg, kreatinfylld sedan två veckor. Aktuella stats
Marklyft
145kgx7 utan bälte/remmar
Overheadpress
45kgx8
Pull-ups (KV+vikt)
84kgx6
Bänkpress En ac-luxation maj -16 (grad 2/3) och en impingement-operation nov -16 senare
62,5x6
Knäböj utan bälte
100kgx6
|
Första checkpointen sedan starten av nuvarande upplägg gav dessa hållpunkter.
Kroppsvikt
71,2kg -1,8kg
Marklyft utan bälte
153,5kgx4
Overheadpress
47kgx7
Pull-ups, total vikt
86kgx5
Bänkpress
65kgx8
Knäböj utan bälte
107,5kgx4
Korrigerar kommande checkpoint den 26e oktober till följande mål.
Kroppsvikt
69kg (-2,2kg)
Marklyft
162,5kgx4
Overheadpress
55kgx6
Pull-ups, total vikt
96kgx6
Bänkpress
75kgx6
Knäböj
112,5kgx6
|
|
|
2017-10-19, 10:19
|
#584
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Slog personbästa i marklyft (153,5kgx5 KV=70kg) och samtidigt så klämde jag någon typ av nerv så jag behöver vila från tunga lyft i böj och mark.
Lägger därför om så att marken kommer "nollställas" från 100kg med 5kg höjningar per vecka/pass och knäböjen kommer nollställas från 80kg och öka med 5kg första fyra veckorna.
Bänken rullar på. Gjorde 70kgx7 på ~70kg.
Övriga mål är fast.
|
|
|
2017-10-26, 16:39
|
#585
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Första checkpointen sedan starten av nuvarande upplägg gav dessa hållpunkter.
Kroppsvikt
71,2kg -1,8kg
Marklyft utan bälte
153,5kgx4
Overheadpress
47kgx7
Pull-ups, total vikt
86kgx5
Bänkpress
65kgx8
Knäböj utan bälte
107,5kgx4
Korrigerar kommande checkpoint den 26e oktober till följande mål.
Kroppsvikt
69kg (-2,2kg)
Marklyft
162,5kgx4
Overheadpress
55kgx6
Pull-ups, total vikt
96kgx6
Bänkpress
75kgx6
Knäböj
112,5kgx6
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Slog personbästa i marklyft (153,5kgx5 KV=70kg) och samtidigt så klämde jag någon typ av nerv så jag behöver vila från tunga lyft i böj och mark.
Lägger därför om så att marken kommer "nollställas" från 100kg med 5kg höjningar per vecka/pass och knäböjen kommer nollställas från 80kg och öka med 5kg första fyra veckorna.
Bänken rullar på. Gjorde 70kgx7 på ~70kg.
Övriga mål är fast.
|
Checkpoint för denna period visar på följande siffror
Kroppsvikt
70,25kg -0,95kg
Marklyft utan bälte
153,5kgx5 +1 rep - lättare skada efter detta lyft. Troligtvis en inklämd nerv eller liknande. Jobbar mig upp från 110kg och ryggen känns i stort återställd efter 10dagar med diklofenak + ipren.
Overheadpress
50kgx5
Pull-ups, total vikt
93kgx5 +7kg
Bänkpress
70kgx7 nästan +5kg, missade på ett rep
Knäböj utan bälte
107,5kgx4 - samma som under marklyft. Dock börjar jag på 85kg och jobbar mig sakta men säkert tillbaka. Kommer lägga in lite benpress som komplement.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:31.
|
|