Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-17, 21:44   #1
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Pressövningar vid axelskada?

Jag har gjort illa båda mina axlar. Lite osäker på hur. Axlarna hade varit lite spända och ömma ett tag, men riktig smärta kom efter ett rep-PB i militärpress. Egentligen dagen efter i ena axeln. Sen någon vecka senare i andra axeln också. Trots att jag försökt vila axeln, rehabilitera och träna runt skadan.

Sjukgymnast misstänkte inflammation i axelleden, men jag vet inte. Inte blivit bättre de senaste typ tre veckorna och har ont i båda axlarna.

Hur som helst. Nu försöker jag träna runt skadan medan jag kör lite rehabövningar. Har ni Boga förslag på pressövningar som är skonsamma mot axlarna? Kört en del hantelpressar med lätt vikt och halv ROM, det gör för ont i botten. Och testat landmine press. Men ingen av dem funkar så värst bra. Några andra förslag?

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 23:53   #2
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.

Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?

Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 08:31   #3
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Skonsamma pressövningar är ju väldigt individuellt. För mina axelproblem är militärpress och armhävningar som rehab, medan och bänkpress, dips etc skit.

Funkar basala grejer som tex tex armhävningar?

Om ingen pressövning fungerar kanske du får prova att leka med kablar istället. Eller helt enkelt utesluta allt som gör ont i någon vecka utan att träna runt det, och sen börja om och skynda långsamt.
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.

Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 09:08   #4
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
En fråga bara för att utesluta det, har du även ont i biceps? Jag har haft axelsmärta som hängde ihop med inflammerade bicepssenor, det blev snabbt bättre när jag väl rehaba rätt sak men det tog ett tag att hitta orsaken.

Edit: Jag tycker att hantelpress med en arm åt gången känns skonsam. Man kan liksom komma i lite andra positioner än om man kör bilateralt så att man kan prova sig fram till ett utförande som funkar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."

Senast redigerad av Matsa den 2019-04-18 klockan 09:13.
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 09:13   #5
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Inte alls faktiskt. Kan göra både curls och chins/pullups utan problem.

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 09:34   #6
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 09:50   #7
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Hur är hantelpressar med neutralt grepp?
Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 10:12   #8
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 10:16   #9
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Prova stång med suprinerat grepp.Kan vara lättare att hålla överarmen utåtroterad om det där det ligger.
Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 10:20   #10
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Inte testat. Ska testa! Bara för att vara säker, det är med "tummen uppåt" så att säga?

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. Kan vara skonsammare mot axeln.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 10:21   #11
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Handflatorna mot varandra om det är det du menade. Kan vara skonsammare mot axeln.
Yes precis. Ska absolut testa det, tack!

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 13:03   #12
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Militärpress går helt bort. Testade med tom stång igår och det gjorde ont i axeln jag skadade först. Armhävningar har jag kunnat köra, även viktade, men det har bråkat lite med axlarna. Går dock bättre än bänk eller dips.

Har du förslag på kabelövningar? Vore ju trist att inte få träna tuttar eller axlar alls under rehaben. Och ja, jag försöker utesluta allt som gör ont, gjort det i mer än en vecka. Därav den här trådstarten, vill kunna undvika allt som gör ont och HELST även träna pressövningar. Men kanske är för mycket begärt?
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.

Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?

Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2019-04-18 klockan 13:06.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 13:34   #13
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Typ bänkpress med supinerat grepp tänker du? Låter läskigt, men ska testa!

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 22:03   #14
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Kabelövningar som funkar för mina axlar (vilket såklart inte betyder att det funkar för dina) är typ bara baksida axlar.

Har du provat face pulls? Kan ju ge lite till baksida axlar också. Kanske lyft åt sidan med kabel eller lätt hantel kan funka för dig? På samma sätt kanske "lyft upp fram" (du vet den som många gör med tex en viktkaka) kan funka för framsida axlar?

Och kanske prova om diverse flyes med olika vinklar med hantel eller kabel funkar?
Japp, alla dessa funkar någorlunda. Men vill ju kunna pressa något också!

Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Ja precis. Men du kommer troligen inte kunna gå lika högt, men det är nödvändigtvis en nackdel.
Värt att testa!

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 22:48   #15
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Testa denna...

__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)