Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-08, 22:11   #1
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Utförande av stående vadpress?

Hur ser ett korrektur utförande av stående vadpress ut? De flesta jag ser på gymmet lastar på vikt som fan och sedan kör de med fötterna plant i ursprungsläget och sedan upp så högt de kan.

Jag körde också så här till en början, men blev sedan rekommenderad att istället för att ha fötterna plant till en början böja ner dem så att hälen går under plattformen du står på.

Vet inte om jag förklarar det här tillräckligt bra så bifogar en bild jag ritade snabbt. Med alternativet 2 (det till höger som jag blev rekommenderad) så orkar jag betydligt lägre vikt.



Vad är rätt?

Funderar i övrigt på att skippa vadträning då så många säger att det inte ger något. Men har så stillasittande arbete så nojjar jag att jag blir av med de få vadmuskler jag har om jag skulle göra det.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 22:18   #2
Wain
Three apples high and rising
 
Wains avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 1 894
Högra bilden, tunga vikter.
__________________
Mr. Dad-bod
Wain är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 22:48   #3
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av Wain Visa inlägg
Högra bilden, tunga vikter.
Tunga vikter som i låg reps? Kör just nu runt 12 reps, bör jag sänka och höja vikten?
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 23:31   #4
-squat-
Registered User
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
Kör strikt - ej utnyttja så mycket rörelseenergi.
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 23:57   #5
Nixon
Registered User
 
Nixons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 116
Kör enligt högra bilden. Varför bara köra halva muskelns ROM liksom?
Vikt varierar. Kör mellan 8-40 reps.
Nixon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 00:17   #6
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Kör fullt rom med paus i både toppläge och bottenläge. Ca 5-8 reps på tung vikt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 05:11   #7
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Jepp, vader ska köras med fullt ROM, och variera repsen, olika pass!!....
Ibland kör man, 20-reppare, och typ 6-10 set.
Sen efter det, sittande, eller tvärtom, beroendes på vad man vill lägga energin på, vilken del utav vadmuskeln, som ju är 2-delad.

Sen, nästa vecka/pass: köra på med mer/mindre reps och fortfarande många set!!.....

Vader är uthålliga muskler.....och kräver mycket också.

Själv började jag för ca:2-3 år sedan, att mangla vader!!....dvs, specifikt träna dem. Och det är i år: 2019, som det syns, att det gjort verkan!!....

Ha tålamod........mvh/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 06:45   #8
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Funderar i övrigt på att skippa vadträning då så många säger att det inte ger något. Men har så stillasittande arbete så nojjar jag att jag blir av med de få vadmuskler jag har om jag skulle göra det.
Skippa inte vadträning, men gör det produktivt när du väl håller på.
Full ROM och effektivisera den metabola stressen då vaderna generellt tål ganska mycket.

Ett upplägg jag kört senaste åren, med bra resultat är följande megaset:
* 10reps med höger
* 10reps med vänster
* 10reps med båda samtidigt
* 9reps med höger
* 9reps med vänster
* 9reps med båda
* 8reps osv osv, hela vägen ned till du är på 1repetition.

Ovanstående tar ca 7-8min om man fokuserar på full ROM, och gärna stanna till i toppen på varje repetition.
Den totala volymen blir tillräcklig, och eftersom den naturliga "setvilan" blir kort så uppnår man fin metabol stress.
Träningsvärken är/var brutal för åtminstone mig när jag började med detta.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 11:59   #9
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström Visa inlägg
Skippa inte vadträning, men gör det produktivt när du väl håller på.
Full ROM och effektivisera den metabola stressen då vaderna generellt tål ganska mycket.

Ett upplägg jag kört senaste åren, med bra resultat är följande megaset:
* 10reps med höger
* 10reps med vänster
* 10reps med båda samtidigt
* 9reps med höger
* 9reps med vänster
* 9reps med båda
* 8reps osv osv, hela vägen ned till du är på 1repetition.

Ovanstående tar ca 7-8min om man fokuserar på full ROM, och gärna stanna till i toppen på varje repetition.
Den totala volymen blir tillräcklig, och eftersom den naturliga "setvilan" blir kort så uppnår man fin metabol stress.
Träningsvärken är/var brutal för åtminstone mig när jag började med detta.
Tack för tips! Har du samma vikt hela tiden? Känns som det blir fel. Antingen att det blir för lätt i början eller för tungt på resans gång.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 12:08   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Skall du köra halva reps, så kör nedre halvan. När du inte längre klarar fulla reps.

Stanna fullständigt i bottenläget med maxstretch. Krama igång rörelsen med vadmuskeln från dött läge. Ingen studs.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 12:09   #11
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Tack för tips! Har du samma vikt hela tiden? Känns som det blir fel. Antingen att det blir för lätt i början eller för tungt på resans gång.
Kör generellt bara med kroppsvikten, åtminstone var det så jag började.
Har allteftersom hängt på extravikt i bälte eller viktväst. Men överlag har kroppsvikten räckt för att man ska få en ordentlig genomblödning och (åtminstone upplevd) effekt.

Ser hela övningen som ett och samma set, så de första lite högre repetitionerna blir mer som en föruttröttning. Lite samma princip som med myo-reps/rest-pause osv.
Det är när man är nere på 4-5reps som det verkligen börjar bli jobbigt, och jag brukar ha det som måttstock för om belastningen är för låg.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 14:44   #12
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Urlåsta knän, långsam exentriskt ca 3 sek, räkna gärna då rörelsen är så kort att TuTet lätt blir lågt.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)