Citat:
Ursprungligen postat av Bobboli
Många tack!
I schema väg, är det 3-1-3 som gäller för maximal hypertrofi? Låt oss säga att man har väldigt mycket utrymme för vila, ingen stress och bulkar lätt. Hur delar man bäst upp muskelgrupperna?
|
När jag började gymma så körde jag push/pull/legs 6ggr/vecka.
Push: bänkpress ca 5-6 set, ena passet 5-8 reps andra passet 1-5 reps. Fokus på att lyfta lite tyngre eller någon extra rep än passet innan.
Militärpress ca 3 set, 8 reps
Cable cross/flyes 3 set, 8 reps
Dips 3-4 set, nära fail
Triceps pushdowns 3 set, 8 reps
Pull: mark 5 set, fokus öka jämfört med tidigare pass
Rod 4 set 8 reps
Latsdrag 4 set 8 reps
Biceps 3 set 8 reps
Ben: 5 set böj, fokus öka vikt
Benpress 3 set 8 reps
Bencurl 3 set 8 reps
(Benspark) 3 set 8 reps
8 reps är inget exakt utan vad jag siktade på, klarade jag 8 på alla set ökade jag vikten till nästa pass.
Nu vet ej fan om det är 100% opti men gjorde fina ökningar.
Edit: hade nog skitit i marklyften och lagt till fler set/en extra rygg övning om du skiter i styrka.