Stark som en björn, snabb som en örn

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 4.10.2017 | 9:25pm-10:15pm

Lat pulldown superset w/ Dips
12x57kg ss 10xBW
12x57kg ss 10xBW
12x57kg ss 10xBW
12x57kg ss 10xBW
12x57kg ss 10xBW
12x57kg ss 10xBW

Dips
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Assault Bike
Intervals (on/off)
- time: 0:15/0:45
- repetitions: 4
- sets: 3

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 5.10.2017 | 2:15pm-5:05pm

Power walk
30 min

Cleans
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
1x60kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
paused:
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Deadlift (snatch grip)
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Front Squat
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

GHD
5 sets

AMRAP: 2 min
Medicine Ball Over-Shoulder Toss (35kg)
3 sets. Score: 25, 22, 20 reps

Power walk
30 min

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 8.10.2017 | 3:45pm-4:55pm

Chins (neutral grip) superset w/ Band Pull-aparts
5xBW ss 12
5xBW ss 12
5xBW ss 12
5xBW ss 12
5xBW ss 12

Dips superset w/ KB shrugs
10xBW ss 16x24kg
10xBW ss 15x24kg
10xBW ss 12x24kg
10xBW ss 12x24kg
10xBW ss 11x24kg

Lat Pulldown
5 sets

Seated row (machine)
4 sets

Prowler Rope Pull + Push (12 + 12m)
30kg + sled
30kg
30kg
50kg
50kg
50kg

For time
- 50kcal SkiErg
- 50kcal C2 Row
- 25kcal Assault bike
Time: 9:52



Har nog aldrig haft sa hog puls nar jag idkat hypertrofi-aktig traning som det var under forsta halvan av passet. Vilket bara ar trevligt, det ar en av anledningarna till att jag anvander pulsbaltet under alla pass oavsett vilken typ av traning det ar, forsoker tvinga mig till hogre tempo.

Cardio-delen av passet var daremot en besvikelse av rang. Tankte forst kora 50 - 100 - 150kcal men kande snabbt att jag gatt ut for hart for att orka det och fick skala av. Far fokusera pa att fa ner dagens pisstid innan jag hojer kcal-malet, for jag vill ha intensitet, inte bara komma upp i hoga siffror.

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 11.10.2017 | 8:15pm

Game
- Avg. heart rate: 153bpm
- Peak heart rate: 189bpm

Ny maxpuls. En bpm hogre och jag hade natt mitt teoretiska max.

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 12.10.2017 | 12:30pm-3:30pm

Power walk
40 min

Chins superset w/ Band Pull-aparts
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15
5xBW ss 15

Lat Pulldown
4 sets

Dips superset w/ KB Shrugs
15xBW ss 15x22kg
15xBW ss 14x22kg
15xBW ss 13x22kg
15xBW ss 13x22kg
15xBW ss 10x22kg

Seated Row (plate-loaded)
3 sets

Bench Press (narrow grip)
16x40kg
14x40kg
13x40kg
9x40kg

Skillmill (level 9/10)
0:30
0:30
0:30

For time
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps/kcal:
- Tire Flips (72.5kg)
- C2 Row
Time: 24:46

Power walk
40 min

Lole, 20min pa 80-90% maxpuls, 9min pa 90+.

[J.V]

15.10.2017

Promenix
155 min

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 17.10.2017 | 8:15pm

Hockeymatch
- Avg. heart rate: 159bpm
- Peak heart rate: 186bpm

Massivt praktiskt prov idag, inlamning imorgon och en till, enorm, inlamning fredag. Traningen har fatt vanta.

[J.V]

Ice Zoo, Alexandria | 19.10.2017 | 6:00am-7:00am

Stick & Puck
- Avg. heart rate: 146bpm
- Peak heart rate: 178bpm

[StarkaUlf]

Hur lång är hockeysäsongen där borta? Och hur ligger ditt lag till i någon tabell? finns det typ möjligheter att klättra i divisioner?

[J.V]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur lång är hockeysäsongen där borta? Och hur ligger ditt lag till i någon tabell? finns det typ möjligheter att klättra i divisioner?

"Riktiga" sasongen ar februari-september. Spelar i en sommarliga nu dar det ar spelare fran alla mojliga ligor och divisioner, bara for shits n giggles.

Mja, beroende pa liga man spelar i. AIHL ar enda som har lag fran hela Australien, till den ligan kan lag inte klattra fran andra divisioner. Under det finns bara lokala/regionala ligor/divisioner, och jag spelar i hogsta divisionen har i NSW.

Vi missade slutspel med 1 poang.

[J.V]

Har forresten tranat en del sedan senaste uppdateringen, ar bara lat nar det kommer till att uppdatera.

Pisstraning visserligen, men jag skyller pa att jag forsoker fokusera pa skolarbete. Att jag, igen, har sabbat AC-leden, har val ocksa kanske en del med saken att gora. Forbannade hockey.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av J.V

"Riktiga" sasongen ar februari-september. Spelar i en sommarliga nu dar det ar spelare fran alla mojliga ligor och divisioner, bara for shits n giggles.

Mja, beroende pa liga man spelar i. AIHL ar enda som har lag fran hela Australien, till den ligan kan lag inte klattra fran andra divisioner. Under det finns bara lokala/regionala ligor/divisioner, och jag spelar i hogsta divisionen har i NSW.

Vi missade slutspel med 1 poang.

Ah, I see!

Fan va synd bara ta nya tag och dominera nästa säsong och ta hem hela slutspelet

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 26.10.2017 | 5:05pm-5:50pm

Cross Trainer
20 min

Forefoot Running
10 min

Compact2 Row
2000m
- time: 7:41.8
500m
- time: 1:36.4

Ny rekordpuls!!!!!!! 192bpm

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 2.11.2017 | 4:40pm-5:50pm

Lat Pulldown (dual-pulley) superset w/ Pull-aparts
6 sets

Iso-Lat Row
5 sets

Dips
26xBW
12xBW

Lat Pulldown
5 sets

Cable Row
5 sets

Dumbbell Curls superset w/ Reversed Flyes
4 sets

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 3.11.2017 | 4:40pm-5:30pm

Prowler Push (30m)
20kg + sled
40kg
60kg
60kg

Leg Press
6 sets

Military Press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

GHD
6 sets

Leg Curl
5 sets

Faaannnnnn vad mycket tyngre det ar med sladen pa Fitness Playground i Newtown an alla andra gym jag tranar pa.