Stark som en björn, snabb som en örn

[J.V]

26.6.2017

100 kb-svingar, 12 set kabelrodd med olika handtag, 5 set latsdrag, straight-arm pushdowns, facepulls och 4 set skivstangsrodd.



27.6.2017

Power Clean + Jerk med kettlebell, lite goblet squats och lite till svingar till morgonkaffet. Hockeytraning till kvallsfika.

[J.V]

Inte mycket att uppdatera. Har firat vinterlovet med en del partajande, dagsutflykter och ett fodelsedagsfirande med diverse aktiviteter utdraget pa tre dagar, sa det har blivit lite hemmasessioner med gummiband, hopprep och kettlebells.

Och i sondags fick jag ett slagskott pa foten under matchen sa nu gar jag pa kryckor. Dessutom ont i en axel efter att jag hjalpt en polare att flytta. Det gar bra nu.

[spoon]

Det första stycket lät lovande i varje fall :-) Det andra lät lite onödigt.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[J.V]

Ursprungligen postat av spoon

Det första stycket lät lovande i varje fall :-) Det andra lät lite onödigt.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

Alltid nagot.

Har gatt fran skada till skada till sjukdom till skada till en annan skada, foljt av ett par till skador, senaste tva aren. Det borjar vara ganska irriterande. Alla skador ar dessutom fran hockeyn, vilket var en av huvudanledningarna att jag la ner det nar jag var 22 ar. Direkt jag borjade igen kom ocksa skadorna pa lopande band. Det ar sa satans kul, bade for sporten i sig, men ocksa gemenskapen som kommer fran att delta i en lagsport - men det ar sa jag borjar undra om det ar vart det. Jag vill ju kunna gymnastisera med skivstang pa ett vettigt satt ocksa och det kan jag sallan.

Gains med spykanslor mest varje pass och ibland till och med tvinga mig till att trana bara for att jag satans ska ha de javla gainsen - eller smalfet men jag har javligt roligt varje gang jag ar pa isen eller umgas med laget?

[spoon]

Umgås med laget hade jag valt. Gemenskapen i styrkelyft är det jag saknar mest nu när jag har flyttat hem till Sverige. Träna är skoj men roligare tillsammans med andra likasinnade.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Shqypnia]

Fick du en slant av Kalle Wahlström efter att han stulit din journals namn?

[J.V]

Foten ok, det har inte alls kants sista dagarna sa jag spelade matchen idag. Ganska stelt nu efter men det blir snabbt battre. Axeln ar ocksa i skick igen, sa man kanske rent av kan lyfta skivstang imorgon.

Ursprungligen postat av Shqypnia

Fick du en slant av Kalle Wahlström efter att han stulit din journals namn?

Det var faktiskt sa att, hor och hapna, boken kom forst.

Jag la upp denna bild:


Och vann denna tshirt som pris (det han har tatuerat pa brostet):

(guuuu vad jag ser naken ut dar utan tatueringen pa ryggen.)

Som bonuspris valde jag att lagga till att sno namnet.

[J.V]

Har lyckats komma igang lite halvdant sista veckorna med skivstangsgymnastiken, men inte orkat plita ner nagot, annat an igar och idag:

All Sorts Fitness, Alexandria | 3.8.2017 | 11:50am – 1:15pm

Lat pulldown
5 sets.

Seated row (machine)
6 sets.

Klokov-press
5x30kg
5x30kg
2x40kg
2x40kg
2x45kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Pushpress
5x60kg
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

Facepulls superset w/ Reversed CC-flyes
5 sets.

Assault Bike

• Intervals (on/off)
• time: 0:15/0:45
• repetitions: 5

• Intervals (on/off)
• time: 0:20/0:40
• repetitions: 5

• Cool down
• time: 5:00

Fitness Playground, Newtown | 4.8.2017 | 12:10pm – 1:20pm

Warmup
20 min bike.
Front squats, Power cleans and Cleans up to 40kg.

Cleans
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg

Front squats
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Farmer’s Walk superset w/ OH Lunges
32.5kg
42.5kg ss 8x20kg
42.5kg ss 8x20kg
42.5kg ss 8x20kg
Farmer’s Walk: 30 meters, weight indicated per side.

Leg curls
5 sets.

GHD
4 sets.

Plus top 60 min vardagscykleri idag.

Tog mig f.o. upp i 99% av min beraknade maxpuls (220-alder) under intervallerna igar. Tankte se om jag kan na over 100%, men det fick vara idag eftersom vi har match pa sondag och det vore fint att komma dit mer lite energy.

[J.V]

Körde med pulsbälte under matchen igår.

Rött: 90-100% av maxpuls
Gult: 80-90%
Grönt: 70-80%
Blått: 60-70%
Mörkgrått: 50-60%

[MackeJuve]

Bra kcal-förbrukning på en match När jag joggade 17 km estimerade min app att jag hade bränt ~1000 kcal. Den är knappast särskilt exakt, men ändå.

[J.V]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra kcal-förbrukning på en match När jag joggade 17 km estimerade min app att jag hade bränt ~1000 kcal. Den är knappast särskilt exakt, men ändå.

Aa, hogre an vantat faktiskt! Adrenalin och "pepp" gor val sitt, men det kanns verkligen inte som att man ligger sa nara maxpuls.

Korde lite mer assault bike-intervaller idag och att harva pa den pa liknande puls ar ju fan doden.

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 7.8.2017 | 6:15pm-7:15pm

Cross Trainer
30 minutes.

Stair Master
10 minutes.

Assault Bike
Intervals (on/off)
- time: 0:15/0:45
- repetitions: 5
- sets: 2

[J.V]

Macquarie Ice Rink, Macquarie | 8.8.2017 | 21:30pm-22:40pm

Hockey training
- Avg. heart rate: 136bpm
- Peak heart rate: 181bpm



Lite lugnare traning, vilket ar oerhort valbehovligt for mina ben. Traningsvarken fran i fredags har fortfarande inte slappt...

[J.V]

9.8.2017

Vilodag. Stretch. Massage. Vardagscykleri runt 2h (vilket set iofs blir nastan varje dag). Bra grejer.

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 10.8.2017 | 2pm-2:55pm

Lat pulldown (machine)
5 sets

Lat pulldown (dual-pulley)
6 sets

Seated row (machine)
5 sets

Facepulls superset w/ Straight-Arm Pushdowns
4 sets

Cable row
3 sets

Reversed CC-flyes superset w/ Dumbbell curls
3 sets