Stark som en björn, snabb som en örn

[J.V]

20.9.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: 6 set Benspark

B: Klokov-press
5x40kg
5x40kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x60kg

C: Pushpress
5x60kg
5x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg svaga lilla *****

D: Bench press med stopp varje rep
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

[J.V]

21.9.2016 hemma, Alexandria

A: KB swings
100st med 24kg, 4min 56sek

B: Goblet squats
12x24kg x5

Lol. Värdelös tid på svingarna, men samtidigt är det en förbättring på nästan 2 minuter sedan sist, trots att jag är makalöst ur form just nu.


Tapatalk.

[J.V]

21.9.2016 Fitness Playground, Surry Hills

A1: Chins neutralt grepp
8xKV
8xKV
8xKV

A2: 3 set L2H row

B1: Pushpress
5x40kg
5x40kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

C: 5 set Bencurl

D: 4 set Sidolyft

Bra javla stelt i delts, traps, serratus och lats nu.

[J.V]

23.9.2019 All Sorts Fitness, Alexandria

A: Klokov-press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
1x55kg
1x55kg

B: Pushpress
5x55kg
5x55kg
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
3x70kg
3x70kg

C: Chins neutralt grepp
8xKV
8xKV
8xKV
5xKV
5xKV
5xKV

D1: 5 set Latsdrag
D2: 5 set Pull aparts

E: 3 set Kabelrodd

Crosstrainer
45 min

Woodway Curve
Intervaller
Tid: 1:00 / 0:30 x5
Tempo: 14km/h / 0

Vilket absolut vider till kansla det var att springa pa en Woodway Curve. Det blev ju helt sjukt jobbigt.

[arogen]

Vad är Woodway Curve?

[J.V]

Ursprungligen postat av arogen

Vad är Woodway Curve?

Superspejsade lopband.


De saknar motor sa man driver det helt for egen maskin. Det i kombination med cuuuuuurven (antar jag) gor att det surnade FORT i baksida lar och rov. Enligt tillverkaren branner de upp till 30% mer kalorier an vanliga lopband.

[J.V]

24.9.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: 5 set Barbell step-ups

B: 5 set Utfallsgang

C: 5 set Benspark

D: 5 set Bencurl

E1: 3 set HantelcurLZ
E2: 3 set Pull aparts

Simma
1000m

[J.V]

26.9.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: Dips
5xKV
5xKV
10xKV
10xKV+10kg
10xKV+20kg
10xKV+20kg
10xKV+20kg
10xKV+20kg
10xKV+10kg
10xKV+10kg
10xKV
10xKV

B: Chins
5xKV x5

C: 6 set Latsdrag

D: 5 set Kabelrodd

E1: 4 set Kayak row
E2: 4 set Facepulls

Kanns som att mina dips ar pa vag tillbaka till fornstora dagar. Bade chins och pullups kanns daremot som bly och lite till fortfarande. Om man skulle skala lite fett kanske?

Crosstrainer
35 minuter

[J.V]

Tva vilodagar i rad. Nu faller allt igen!!!!11

Neeeehh. Hade en stor presentation i skolan idag bara sa igar ville jag fokusera pa att plugga. Idag vill jag fokusera pa att fira att det ar gjort och firas gor sa klart bast med ol, whiskey, burgare och tv-spel. Pa't igen imorgon.

[J.V]

30.9.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: Dips
5xKV
10xKV
10xKV+10kg
10xKV+10kg
8xKV+10kg
6xKV+10kg
10xKV
10xKV

B1: Chins neutralt grepp
5xKV x7

B2: 7 set Pull aparts

C: 6 set Latsdrag

D1: 4 set CC-flyes
D2: 4 set Pushdowns

E: Farmers Walk med trap bar
5 rundor upp till 120kg

F: Prowler Push
7 rundor upp till 110kg+slade

Hah. Vad forbannat grisigt det var med farmers walk utan magnesium. Jag holl fan pa att do. Eller ja, mina hander och underarmar holl pa att do, annars var det inte sa farligt.

Prowler push: https://www.instagram.com/p/BK-IuROB...-by=vesterberg

En vanda farmers/prowler ar runt 25 meter.

[J.V]

1.10.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
med stopp, varje rep:
1x100kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ute pa promenad sa tog en snabbsvang in pa gymmet. Blir mest troligt lite halvdan traning inatt ocksa under arbetspasset.

[J.V]

2.10.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

Runt 50 suuuuuperstrikta chins, 100 suuuuuuuuuuperstrikta dips och en javla massa icke-strikta shrugs under natten.

Fint med nattpass anda. Hinner trana lite latt, har spenderat runt 2-3 timmar pa Youtube och nu kollar jag pa Vaxjo-Lulea - och far betalt for det.

[J.V]

4.10.2016 Macquarie Ice Rink, Macquarie

Bestamde mig for att kora lite sommarhockey ocksa och forsta matchen spelades i tisdags. Satan vad surt i lar, ljumskar och hoftbojar nu. :E En 12 veckors in house-turnering bara (mixlag med massa spelare fran AIHL, East Coast Super League och div 1-3), sa inte nagot superseriost, men riktigt kul anda. Framfor allt roligt att spela mot AIHL-spelare och se hur man star sig. Det sag bra ut. Blir anda att fortsatta i div1 under atminstone nasta sasong, pluggandet tar for mycket tid for att jag ska ha tid med AIHL och det engagemang det skulle krava.

[J.V]

5.10.2016 All Sorts Fitness, Alexandria

A: Klokov-press
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
2x50kg
2x50kg
1x52.5kg
1x55kg
1x57.5kg
1x60kg

B: Pushpress
5x60kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Crosstrainer
20 minuter, varav 10 min i ett forsok till King Grub-tempo. Ingen aning om vad det egentligen innebar men han har skrivit nagot i stil med 'jag har aldrig sett nagot kora med sa hogt motstand i sa hogt tempo, sa lange som jag gor' i alla fall. Maxade motstandet och holl runt 13-14km/h. Jag dog.

[J.V]

Awh yeah. Virtual trainer antligen installerat pa gymmet! Sa nu ar tanken att forsoka (forsoka med bold, understruket, storlek 83 med flames) komma igang med yoga och spinning.