Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-24, 12:32   #616
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Mm... Klockan ar 5:32am och jag kom precis hem fran nattjobb.

En joint, en pale ale och en Siberia White Extremely Strong till frukost/middag, hur man nu vill se pa det, nu mar man.
Fint! Jag har kört på ganska hårt från den 22:e och framåt, idag blir det lite återhämtning innan det blir fokus på juldagen Kan inte skryta om ölvalet: tre plattor Smålands inhandlades innan helgen. Jag är en enkel man

God jul!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-25, 07:43   #617
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Fint! Jag har kört på ganska hårt från den 22:e och framåt, idag blir det lite återhämtning innan det blir fokus på juldagen. Kan inte skryta om ölvalet: tre plattor Smålands inhandlades innan helgen. Jag är en enkel man

God jul!
Samma har, det blev ordentligt med alkohol n stuff 23e och julafton. Nu ska jag jobba natt idag sa det far bli vilodag, sedan ar det pa't igen tisdag.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-28, 03:03   #618
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Fitness Playground, Marrickville | 26.12.2017 | 4:10pm-5:20pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 2, Session 1

Squat
10x60kg
10x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Bench Press
10x20kg
10x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Squat
3x75kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Chest Press (machine)
55x10kg
55x10kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

Pushups
8
8
8
8
8

Good Mornings
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-28, 03:06   #619
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Fitness Playground, Marrickville | 27.12.2017 | 3:20pm-4:15pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 2, Session 2

Deadlift (up to knees)
10x60kg
10x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Bench Press
10x20kg
10x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Deadlift
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Leg Press
6x200kg
6x240kg
6x260kg
6x260kg

Fortsatt alldeles for latt. Allt. Och jag verkar till och med, genom nagot mirakel, ha blivit starkare i benen trots att jag knappt tranat det ordentligt sista manaderna. Korsryggen daremot... Faaan vad surt det blir, och fort, i bade boj och marklyft. Och korsryggen ska tydligen vara viktig for diverse saker sa jag vantar definitivt att hoja vikterna.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-28, 07:48   #620
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
All Sorts Fitness, Alexandria | 28.12.2017 | 3:05pm-5:05pm

Chins (parallell grip) superset w/ Pull-aparts
3xBW ss 10
5xBW ss 10
5xBW ss 10
5xBW ss 10
5xBW ss 10

Lat Pulldown
6 sets

Pushpress
5x40kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lateral raises superset w/ Kettlebell Hammercurls
15-20x8kg ss 10-15x8kg (x5)

Seal Row
11x50kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
9x50kg
13x40kg

For time
- Goblet Squat 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
- C2 SkiErg 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 kcal
Time: 18:54
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-29, 09:40   #621
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
All Sorts Fitness, Alexandria | 29.12.2017 | 3:15pm-3:45pm

Dips superset w/ Bent-over Lateral Raises
10xBW ss 15x8kg (x8)

Running (TrueForm Runner)
5 min, en 20 sekunders 100% sprint varje helminut

Vilodag/genomblodning/trana dips-teknik.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 20:06   #622
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
All Sorts Fitness, Alexandria | 30.12.2017 | 7:50pm-8:40pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 2, Session 3

Squat
10x60kg
10x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Bench Press
10x20kg
10x20kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
1x85kg
3x75kg
5x65kg
5x65kg

Lat Pulldown
4 sets

Dips
10xBW
6xBW + 10kg weight vest
10xBW + 20kg
6xBW + 20kg
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg

Hyperextensions
5 sets
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 08:24   #623
Frantic
Registered User
 
Frantics avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 155
Yo! Permanent boende än?

Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk
Frantic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 09:54   #624
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Citat:
Ursprungligen postat av Frantic Visa inlägg
Yo! Permanent boende än?

Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk
Shoo bre!

Nej, inte an. Harvar pa studentvisum an.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 14:27   #625
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Macquarie Ice Rink, Macquarie | 2.1.2018 | 9:30pm

Hockeymatch
- Avg. heart rate: 154bpm
- Peak heart rate: 184bpm
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 20:00   #626
Frantic
Registered User
 
Frantics avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 155
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Shoo bre!

Nej, inte an. Harvar pa studentvisum an.


Men det är på gång? Hur går det för kvinnan?
Frantic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 12:21   #627
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Citat:
Ursprungligen postat av Frantic Visa inlägg
Men det är på gång? Hur går det för kvinnan?
Hon har gjort halva sin utbildning (18 manader lang), och hon ska ha bra chanser att fa ett da. Mitt studentvisum gar snart ut sa ska antingen bara soka partnervisum kopplat till hennes, eller nagot mer permanent. Maste dock snacka med en 'invandringsadvokat' och se vad som rekommenderas for mig.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 07:37   #628
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Fitness Playground, Newtown | 5.1.2018 | 7:50pm-8:40pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 3, Session 1

Squat
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Bench Press
10x20kg
10x20kg
5x50kg
10x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat
5x65kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bench Press (incline)
10x60kg
10x65kg
10x65kg
7x65kg
10x60kg

Renegade Row
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Cable Crunches
4 sets

De e kul nar man knappt hinner trana pga jobb och skola.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 11:03   #629
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Kul när man inte hinner med sitt liv. Kan relatera till den

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 20:16   #630
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Fitness Playground, Newtown | 6.1.2018 | 4:40pm-7:30pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 3, Session 2

Powerwalk
40 min

Deadlift deficit (4cm)
3x90kg
2x120kg
2x120kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

Deadlift partial ROM (off 20cm blocks)
3x110kg
3x125kg
3x145kg
2x155kg
2x155kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg

Bench Press
4x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
3x80kg
3x80kg

Lateral Raises
5 sets

Cable Crunches
3 sets

Powerwalk
40 min
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)