The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

070711

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (bälte)
2 x 165
2 x 175
2 x 185
8 x 155

Lååånga smalmark (utan bälte, 9 cm plattform)
8 x 145
8 x 145
8 x 145

Långa sumomark (med bälte, 5 cm plattform)
3 x 155
3 x 160
3 x 165

Bencurle ss benspark
165lbs x 10 ss fm x 10
165lbs x 10 ss fm x 10
165lbs x 8 ss fm x 10

Tid: 70 min

Kommentar:
Stabilt pass. Betydligt svalare i lokalen denna vecka jmf med förra.... Hittade ett riktigt bra dragläge i de långa markarna, kändes verkligen riktigt lätt och bra. Provade därför att stegra sumolyften lite smått. Blir intressant att se hur högt det går att stegra dessa lyft med bibehållen säkerhet.

[bertbert]

9 cm är förbannat högt att dra mark ifrån! Det suger gott misstänker jag?

[Börje H]

Ursprungligen postat av bertbert

9 cm är förbannat högt att dra mark ifrån! Det suger gott misstänker jag?

Jag gillar det skarpt. Känns mentalt betydligt bättre att dra pyttesmå vikter från höjd än om jag skulle stå platt på golvet. Bra träning för greppet också då jag än så länge kör med symetriskt fattning.

[Börje H]

070712

STIL, Luleå

Lättare bänk, biceps, triceps

Bänkpress (fötterna på bänken, widegrip, stopp)
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Smalbänk (+kättingar 18 kg)
3 x 140+k
3 x 140+k
3 x 140+k

Hantelcurle (trippelset 5+5+5reps)
22,5-27,5-32,5
22,5-27,5-32,5

Stående Z-curle
8 x 65
8 x 65
6 x 65 död...

Spidercurle
7 x 45 död...
8 x 40

Tid: 65 min

Kommentar
Märktes att det "bara" var 2 dagar sedan kag bänkade hyffsat tungt. Främst i widegrip-seten. Kättingbänkarna small upp riktigt bra! Biceps var precis på gränsen, ibland över... Trippelset är sjukt jobbigt, trots tämligen låg belastning. Kör den varianten en vecka till! Nu rekreation hela helgen och laddning för måndagen

[bubbe]

Men disco












(jag kunde inte låta bli )

[Börje H]

Ursprungligen postat av bubbe

Men disco

I like it, I like it a lot

Vänta du bara tills på måndag. Har inte bestämt mig för vilken vikt det blir att satsa på... Funderar på att ta hem fjäderlåsen och väga dem

[Zacke]

Ursprungligen postat av Börje H

070711
Ben

SL-böj (bälte)
2 x 165
2 x 175
2 x 185
8 x 155

Lååånga smalmark (utan bälte, 9 cm plattform)
8 x 145
8 x 145
8 x 145

Långa sumomark (med bälte, 5 cm plattform)
3 x 155
3 x 160
3 x 165

Snygga smalmark.

Blir jävligt kul att se hur det funkar för dig med de djupa marklyften också.

Redan nu så är det ju tunga vikter.




Tycker jag alltså.

[Erik__]

Vad innebär SL-böj för dig??

[Börje H]

Ursprungligen postat av Erik__

Vad innebär SL-böj för dig??

Hyfsat brett (för mig alltså). Försök till ngt under para med låren, absolut ej djupare iaf.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Zacke

Snygga smalmark.
Blir jävligt kul att se hur det funkar för dig med de djupa marklyften också.

Det känns bra iaf. Hur de funkar på "riktigt" blir nog egentligen svårt att utvärdera då det inte finns några större planer på SL-satsning. Kommer möjligen under hösten kolla vad man kan göra som max i en 2 repare. Vore trevligt att smyga upp en bit över 200. Där har man inte varit på 10 år!

[Dogge21]

Du tränar också på ett flertal olika ställen ser jag. Tror det är bra att träna på olika ställen så man inte bara tränar på det stället man trivs bäst på det utvecklar psyket och gör att man bättre kan anpassa sig till olika situtationer som kan uppstå i samband med tävling då man ofta kanske inte får det som man vill (uppvärma med dålig bänk, dålig ställning dåligt grepp på stången o.s.v.)

Hur går det för mannen som uppfann den redan klassiska frasen "FY FAN VAD JAG ÄR STARK"

[Börje H]

Ursprungligen postat av Dogge21

Du tränar också på ett flertal olika ställen ser jag. Tror det är bra att träna på olika ställen så man inte bara tränar på det stället man trivs bäst på det utvecklar psyket och gör att man bättre kan anpassa sig till olika situtationer som kan uppstå i samband med tävling då man ofta kanske inte får det som man vill (uppvärma med dålig bänk, dålig ställning dåligt grepp på stången o.s.v.)

Hur går det för mannen som uppfann den redan klassiska frasen "FY FAN VAD JAG ÄR STARK"

Jag är en utpräglad "hemmalyftare" dvs jag trivs riktigt djäkla dåligt med att byta gym. Håller med om att det dock är kanon för psyket att då och då köra på andra ställen. Jag kör 90% av passen på STIL vilket fungerar klockrent. Sen har jag ju förmånen att ha ett hemmagym utöver det normala vilket underlättar en hel del under större helger mm.

edit; mitt kära gym http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...5&postcount=98

För Jocke går det för närvarande riktigt bra. Med hänseende på bänken alltså, vilket är den stora prioriteringen. Han jobbar dock på tok för mkt för att kunna göra sig själv rättvisa (uppemot 55-60 tim/vecka)

[Börje H]

070709

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp)
6 x 160 pb
3 x 165
2 x 172,5
5+1 x 150 (fötterna på bänken)

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
3 x 120
3 x 130
3 x 140 pb

Chins (brett grepp)
15 x kv
10 x kv+15 kg
8 x kv+15kg drop till 5 x kv

Sittande rodd (omv V-handtag)
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Hantellyft åt sidan
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Omv teca
12 x 35 3 set

Tid: 80 min

Kommentar:
Stora samvetskval inför valet av vikt idag. Med facit i hand så var 160 absolut rätt. Det var en svintung 6:a, och vore det inte för en komunikationsmiss med passaren hade det "bara" blivit en 5:a. Men man kan ju inte bli arg på lillgumman Prutade till en, förvånadsvärt lätt, 3:a i andra och repade mod inför sista tunga setet där en 2:a på 72,5 satt som en smäck! Vidare till lutande bänk där en blytung 3:a på 140 resulterade i ett härligt pb.

Kommer nu inte att stånga huvudet blodigt i jakt på tyngre 6:a utan kommer växla över till att leta max 4:a under ett par veckor

[Börje H]

Ursprungligen postat av Börje H

070709

070716
Givetvis!

[A.Pahkamaa]

Schnyggt