-AG-'s träning

[-AG-]

Tis 31/10

Bänkpress
20x5,5 40x5 80x3 100x3

...till 2.5cm låda
117.5x3,3

...till 10cm låda
130x3,3

Dips
0x10,10,10

Stångcurl
20x10 40x5
50x5,5,5

Kändes lite sisådär. Andra seten med både 2.5 och 10cm låda kändes bättre än första. Jag verkar behöva ett set för att få fart på "musklerna". Det ska ju vara lätta vikter det här, men jag tycker att det redan känns lite segt. Det löser sig nog.

[the_PL_man]

Det luktar lite Westside om detta...

mvh

the_PL_man

Ursprungligen postat av -AG-

Goodmornings
50x8,8
80x5,5,5

Mage
3x10

[the_PL_man]

Jag vet varför...

/the_PL_man

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Ahhaaa, fördelen med bullar och tårta är att det bygger på fettlagret så att musklerna ligger väl skyddade. Jag gick till badstranden i sommar. Då kom Greenpeace och började kasta vatten på mig. Några försökte dra ner mig i vattnet.....undrar just varför

[-AG-]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Det luktar lite Westside om detta...

mvh

the_PL_man

Haha, jo... men det är bara för att jag inte ville riskera att slå i såret som jag hade på smalbenet. Normalt sett kör jag raka marklyft, även om jag ibland kört goodmornings. Är bara en övning för baksida lår i mitt fall, inget annat, så de ser inte ut som de westside-GM jag sett på nätet.

Du kan vara lugn Lars, så lätt går jag inte över till le Westside

[the_PL_man]

Innan du vet så börjar du med gummiband & kedjor

/the_PL_man

Ursprungligen postat av -AG-

Haha, jo... men det är bara för att jag inte ville riskera att slå i såret som jag hade på smalbenet. Normalt sett kör jag raka marklyft, även om jag ibland kört goodmornings. Är bara en övning för baksida lår i mitt fall, inget annat, så de ser inte ut som de westside-GM jag sett på nätet.

Du kan vara lugn Lars, så lätt går jag inte över till le Westside

[-AG-]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Innan du vet så börjar du med gummiband & kedjor

/the_PL_man

Har en bekännelse att göra...

Jag har faktiskt kört med gummiband i perioder, när jag kör explosivt. Det är inte omöjligt att det kommer tillbaka... bra att kunna ta i max hela vägen och låta gummibanden bromsa upp isf att man själv ska sluta ta i.

[the_PL_man]

Du är med WBC än du vill erkänna...
Håller med ang din iaktagelse ang banden, IMO är det största fördelen med dem.

/the_PL_man

Ursprungligen postat av -AG-

Har en bekännelse att göra...

Jag har faktiskt kört med gummiband i perioder, när jag kör explosivt. Det är inte omöjligt att det kommer tillbaka... bra att kunna ta i max hela vägen och låta gummibanden bromsa upp isf att man själv ska sluta ta i.

[-AG-]

Tor 2/11

Marklyft utan bälte
60x5,5 100x3 140x3
160x3,3,3

OL-böj utan bälte
60x5,5
100x5,5,5,5

Latsdrag
70x6 80x6
90x5
100x5
80x8

Bänk med ben i luften
60x5 80x5
95x5,5

Marken känns ok. Bänken fortfarande lite seg.

[-AG-]

Lyckades med lite assistans av "Klen men ren" fånga ett par träningsset mark och böj...

http://www.tp.umu.se/~gronlund/video

[-AG-]

Om nån vet hur man får in videona direkt i träningsjournalen så är det bara att PM:a eller hojta till...

[-AG-]

Mån 6/11

Knäböj utan bälte
50x5 60x5 100x3
130x3,3,3

Frontböj utan bälte
60x3
100x3,3

Raka marklyft
100x8,8,8

Mage i maskin
45x8
60x5,5
55x6


Start på en ny period, och gör som jag brukar och startar med 130kg.

[-AG-]

Tis 7/11

Bänkpress
20x15 50x5 70x3 90x3

...till 2.5cm låda
110x2 120x1
125x3,3

...till 10cm låda
137.5x2,2

Dips
+0x10
+15x5,5

Stångcurl
20x10 40x5 45x5
50x5,5,5

Bänken kändes bättre än förra veckan. Lätta dips som vanligt, ska nog börja höja något framöver.

[-AG-]

Tor 9/11

Marklyft utan bälte
60x5,5 100x3 140x3
170x3,3,3

Bänk med ben i luften
60x5 80x5
100x5,5,5

OL-böj utan bälte
60x5 80x5
100x5,5,5

Chins
+0x12

Marken känns ok. Som vanligt seg första setet i bänk, andra gick riktigt bra trots träningsvärk sen i tisdags. I andra setet kan nog alla reps klassas som explosiva bänkar - som det är tänkt. Stressade igenom ett maxset chins isf latsdrag pga tidspress.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av -AG-

Om nån vet hur man får in videona direkt i träningsjournalen så är det bara att PM:a eller hojta till...

Om du vill få in filmen i journalen laddar du upp den på Youtube & gör sedan som det står i tråden nedan!

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=81898


Ngt annat sätt vet iallafall inte jag om.

[-AG-]

Ok, thanx. Kanske fixar det sen. Är ju inte så mycket att se uppvärmningsvikter igentligen, men det kan ju vara lika bra att lära sig hur det funkar så man kan när det blir dags för riktiga filmer.

Jag kör dock, som de flesta säkert märkt, ganska sällan nära max. Nur har det blivit mer sällan än vanligt pga det först var upptrappning efter sommaren, och sedan kom benskadan. Men framöver så ska det väl förhoppningsvis bli lite maxningar...