-AG-'s träning - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

-AG- · 2006-09-05, 15:05

Tis 5/9

Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3
130x3,3,3

Frontböj utan bälte
60x3
90x3,3,3

Raka mark
90x6
110x6,6,6

Lätt pass. Kändes helt ok.

Taririi · 2006-09-06, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av -AG-

Tis 5/9

Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3
130x3,3,3

Raka mark
90x6
110x6,6,6

Lätt pass. Kändes helt ok.

Det känns bra att veta att du kör lätt när du reppar på 130kg i knäböj. En annan hade precis klarat av att köra en singel på den vikten

.

Vilka vikter utför du dina repititioner på när du kör tungt?

Du är farlig, så stark är du

.

-AG- · 2006-09-06, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av Taririi

Det känns bra att veta att du kör lätt när du reppar på 130kg i knäböj. En annan hade precis klarat av att köra en singel på den vikten

.

Vilka vikter utför du dina repititioner på när du kör tungt?

Du är farlig, så stark är du

.

Jag vet inte om det är så speciellt, dessutom har jag inte hunnit få ner några riktiga pass än med lite tyngre böjar och frontböjar, eller tunga mark för den delen. Men det kommer väl. Om allt går som jag vill blir det 145 nästa vecka och 160 veckan efter. Går det bra kanske jag börjar köra tre veckors cykler (typ 130-150-170) och försöker jobba mig upp till en femma på 170 utan bälte. Dvs då är 130 lätt 150 mellan och 170 tungt. Med bälte blir det iaf 15 kilo mer på stången.

-AG- · 2006-09-06, 22:34

Ons 6/9

Bänkpress
20x5 60x3,3 100x3
till 4cm låda
110x1 120x1
125x3,3

Smalbänk
60x3
90x3,3,3

Axelpress, sittande utan stöd
20x5
50x5,5,5

Stångcurl
20x10
40x4
45x8,8,8

Känner mig svag i bänken, men om det går som förut kommer formen för varje pass med låda.

Taririi · 2006-09-07, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av -AG-

Om allt går som jag vill blir det 145 nästa vecka och 160 veckan efter. Går det bra kanske jag börjar köra tre veckors cykler (typ 130-150-170) och försöker jobba mig upp till en femma på 170 utan bälte. Dvs då är 130 lätt 150 mellan och 170 tungt. Med bälte blir det iaf 15 kilo mer på stången.

Du får lycka till med det där. 170kg är väldigt tungt i min värld. Det är i princip vad jag drar i marklyft. Jag hoppas att jag klarar av en singel i knäböj på 170kg om ett år. Att reppa på 170kg kan jag nog inte se inom en snar framtid. Imponerande vikter

.

-AG- · 2006-09-08, 19:53

Fre 8/9

Mark utan bälte
60x5,5 110x3,3 150x3
170x3,3,3

Sittande rodd
40x8 75x8
95x8,8

Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5

OL-böj
20x5 60x5,5 90x5
100x5,5

Kan väl bara säga som förra veckan: Ökade en tia i marken sen sist. Kändes lätt och bra.

Ökade även en tia i böjen. Det är fortfarande en lätt vikt men har ändock betydelse för böjen på måndag. Jag får mer fart på benen och bättre tonus på måndagspasset än om jag bara vilar helt mellan varje måndag. Gissningsvis kommer jag att ligga mellan 90-110 på dessa pass framöver. Givetvis är även ol-böjen utan bälte.

Bänken är även den väldigt lätt, men det är en fin balans för att få ut maximalt på de tunga passen på tisdagar. Men jag tror att jag kommer att ligga mellan 90-100 på detta pass i framtiden.

Pinglan · 2006-09-09, 08:21

Fina pass! Vad är anledningen till att du kör OL-böj regelbundet? Hur hjälper de dig att bli bättre i SL-böj? För det är väl därför du kör dem? För att bli starkare i SL-böj? Eller har du kanske inte som mål att tävla? Isf behöver du inte svara på frågan om OL-böj, naturligtvis kan man köra sådana just för att man tycker det är roligt....det jag undrar är om OL-böj är bra för utvecklingen i SL-böj och herregud vad jag bladdrar

Om du överhuvudtaget förstod vad det är jag undrar kan du ju svara....men lägg inte för mycket tid på att försöka förstå, det skulle inte jag ha gjort

-AG- · 2006-09-09, 14:30

Visst förstår jag din fråga Pinglan

Jag kör OL böj på fredagar av två orsaker

1. För att involvera benen mera, dvs anledningen är att jag vill hålla igång benen två gånger per vecka och eftersom att jag kör mark innan vill jag köra böjen på ett sådan sätt att ryggen inte har så stor del i lyftet.

2. Variation, för att göra nåt annat än böjen jag kör på måndag.

På måndagar har jag samma upplägg (fast det omvända), jag kör en variant av mark efter böjen - raka marklyft. Dels för att köra nån form av mark två gånger per vecka och dels för att få träning av baksida ben. Jag kör relativ lätta raka marklyft, pss som att mina OL-böj är ganska lätta.

Pinglan · 2006-09-10, 07:37

Tack för svaret!

-AG- · 2006-09-11, 19:45

Mån 11/9

Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3 120x3
145x3,3,3

Frontböj utan bälte
60x3 90x3 100x1
110x1
120x1

Raka mark
60x6
110x8,8,8

Inte mycket att säga, kändes helt ok. Sen blev det tårta efteråt när vi firade Marias VM-silver

-AG- · 2006-09-12, 20:11

Tis 12/9

Bänkpress
60x3 90x3 100x3
till 4cm låda
120x2
130x3,3

Smalbänk
90x3 100x3
105x3

Axelpress, sittande med stöd
20x5 50x5
60x5

Stångcurl
20x10 40x5
45x10,10

Bänken kändes bättre än förra veckan. Kör hyfsat lätta komplement för att säkerställa att formen kommer till de tyngre vikterna i lådbänken.

Lillgrabben · 2006-09-12, 20:36

Bra att du tränar på, ser lovande ut!

Inga jobbiga förkylningar som drabbat Umeånejden ännu?

Så förkyld som jag varit de senaste dagarna / veckan var det nästan 9 år sedan jag var.

Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.

-AG- · 2006-09-12, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bra att du tränar på, ser lovande ut!

Inga jobbiga förkylningar som drabbat Umeånejden ännu?

Så förkyld som jag varit de senaste dagarna / veckan var det nästan 9 år sedan jag var.

Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.

Inga förkylningar så långt ögat når, förutom Petri som hade otur att vara förkyld i helgen på nordiska. Har pratat med folk och ingen verkar veta varför hemsidan är nere.

Jo, träningen rullar på. Försöker att ta det lite piano och öka sakta men säkert, nu när jag försöker komma ur sommarlunken. Jag hoppas att det ska ge en bra utveckling i vinter, det känns rätt hyfsat redan iaf.

Damien Thorne · 2006-09-14, 05:11

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.

Ahh... Exakt vad jag skulle in och fråga.

Man får ju panik när man inte kan komma in där

Damien Thorne · 2006-09-14, 05:14

Vad använder du för 4cm´s låda Andreas?
(Visst är det samma sak som klossbänk?)

Är det en telefonkatalog?