-AG-'s träning

[-AG-]

Lör 11/11

Barhold
3set på 140kg med slät stång utan magnesium

Baksida axlar i cablecross
15x10,10,10

Axelrotation, skivstång
20x8,8,8

Scottcurl, hantel
10x5 15x5 20x3
25x1
20x5
Räknar endast viktskivor

+ hjälpa till med tröjlyftande.

[Pinglan]

Ursprungligen postat av -AG-

Lör 11/11

Barhold
3set på 140kg med slät stång utan magnesium

Baksida axlar i cablecross
15x10,10,10

Axelrotation, skivstång
20x8,8,8

Scottcurl, hantel
10x5 15x5 20x3
25x1
20x5
Räknar endast viktskivor

+ hjälpa till med tröjlyftande.

discoooooooooooooo Du blev inspirerad av min skivstångscurl-bild! Erkänn!

Hur gör du axelrotation med skivstång?

[-AG-]

Ursprungligen postat av Pinglan

discoooooooooooooo Du blev inspirerad av min skivstångscurl-bild! Erkänn!

Hur gör du axelrotation med skivstång?

Haha, jo kanske lite

Axelrotationen görs stående: Man startar som en axelpress med 90 grader i armbågsleden (stången just ovanför huvudet). Sedan viker man ner stången framåt och behåller vinkeln i armbågsleden och när man tyckt att man gått tillräckligt långt ner (minst rakt ut iaf) så roterar man upp stången igen. Det viktiga är att behålla höjden på överarmen fix, dvs de ska peka rakt ut från axlarna, genom hela lyftet.

Det ser ut ungefär som när man gör samma övning med kablar och har armbågen i en skål, fast man använder skivstång och kör stående.

Vi brukar kalla den för Jannes special... Janne Lundberg i klubben gillar den och säger att det är nåt som behövs om man vill klara att mästra dagens tröjor. Han tog EM-guld i tjockisklassen i bänkpress 2002.

[Pinglan]

Jag testade övningen du beskrev! Tungt! Min vänstra axel lät som en stenkross men det gjorde inte ont.

[-AG-]

Jo, det är en tung övning och stenkrossen känner jag igen Bara man är lite försiktig och noga med utförandet så tror jag att det är en övning som kan förebygga skador och ge en bra stabilitet i bänkpressandet. Speciellt om man ska köra med bänktröja.

[Pinglan]

Jag missade att skriva att jag inte orkade göra övningen med 20kg-stången....jag fick plocka fram min lilla Skipsportstång vägandes 7.5kg för att orka göra några reps

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av -AG-

Jo, det är en tung övning och stenkrossen känner jag igen Bara man är lite försiktig och noga med utförandet så tror jag att det är en övning som kan förebygga skador och ge en bra stabilitet i bänkpressandet. Speciellt om man ska köra med bänktröja.

Det du beskriver är variant av en rotatorövning som ngn ( tror det var Arne P.) här på forumet rekommenderade för att rehabba trasiga axlar.

Varianten han rekommenderade var iofs med hantel, samt att man skulle avlasta armen så att armbågen vilade på något för att få "bättre kontroll på rörelsen" / avlasta axeln något.

Pinglan:

Du kan ju börja träna med ett kvastskaft eller möjligen 2 st mkt lätta viktskivor ( läs 2-5 kg / hand ) så att du kommer igång!

[-AG-]

Mån 13/11

Knäböj utan bälte
60x5,5 100x3 120x3
140x3,3,3

Frontböj utan bälte
60x3
100x3
110x3

Raka marklyft
70x6
100x6
110x6,6

Mage i maskin
40x6
65x2+4n (oops, lite tungt)
60x4+2n
60x2+4n

Helt ok pass.

[-AG-]

Tis 14/11

Bänkpress
60x5,5 100x3

...till 2.5cm låda
115x2 125x1
132.5x2 (bom på trean)

...till 10cm låda
140x2
150x2

Dips
+0x10
+25x5,5

Stångcurl
40x5,5,5

Trist att det inte blev nån trea på 132.5, men jag hade det på känn. Men jag har ju inte gjort mer än en trea på 130, så helt sämst är det väl inte. Kör troligtvis samma periodisering och lådhöjder igen med början på 110kg nästa vecka och med målet att fixa en trea på 132.5 sista veckan.

[-AG-]

Lite frontböj från i måndags

http://www.tp.umu.se/~gronlund/video/frontboj110.MOV

[Honn]

Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.

[-AG-]

...och lite vanlig böj

http://www.tp.umu.se/~gronlund/video/boj140.MOV

[petersson]

Fina lyft! Vad har du för skor?

[-AG-]

Ursprungligen postat av Honn

Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.

Jo, lite darrigt kanske, men jag tycker att det är acceptabelt. Så länge jag inte går inåt uppenbart mycket så blir det inga brytningar i knäleden. Det är svårt att hålla knäna helt fix i övergången från den eccentriska till den koncentriska fasen, även om vissa klarar det nästan perfekt.

[-AG-]

Ursprungligen postat av petersson

Fina lyft! Vad har du för skor?

Kommer inte ihåg vad de heter... köpte för ett antal år sen. Inte lika sköna som adidas men de funkar. Har dock kört med platt sula ett tag, men nu gått tillbaka till lyftarskor. Jag är klen i benen och håller ryggen något bättre med lyftarskor = bättre benträning.