Från botten till toppen!

[niccas]

Har tränat lite halvseriöst de senaste tre åren, men har alltid åkt på en svacka vilket gjort att jag fått börja om från början. Nu har jag bestämt mig och jag har ett klart mål. Det är väldigt stort (iaf för mig ) och dessutom väldigt långsiktigt (vi pratar höst/vinter 2013 som det ser ut nu). Men som sagt, vill lägga en bra grund.

Idag väger jag runt 65 kg, är 165 lång och ligger väl på runt ~26 i Body Fat.

Upplägget som jag tänkt köra är:
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: VILA
Onsdag: Ben
Torsdag: Axlar/Biceps
Fredag: Rygg/Mage
Lördag: VILA
Söndag:Ben

Sedan har jag tänkt att köra mer cardio i februari. Men värmer alltid upp med 15 min crosstrainer och varvar ner med 10 min gång på bandet efter passet.

Skall givetvis styra upp kosten också, är en riktig gottegris Men skall tillåta mig en ätardag i veckan (dock skall jag undvika frosseri )

Kommer försöka uppdatera dagligen, men har många bollar i luften

Kom gärna med kritik och feedback!

[Niwah]

Vad är det långsiktiga målet?

[niccas]

Ursprungligen postat av Niwah

Vad är det långsiktiga målet?

Att komma bland topp tre i Luciapokalen, Body Fitness

[niccas]

Sammanfattning av dagen:

- Kosten har varit okej för att vara mig.

8:30 Frukost: 2 dl mjölk med whey 100, 1 dl musli
11.00 Lunch: 1,5 dl ris + thaigryta med kyckling och champinjoner
14.00 Proteindrink, Whey 100
16:00 Äpple
18:00 100 gram lax och 2 mellanstora potatisar
22.00 Caseindrink

- Blev ett lättare benpass på gymmet då jag varit dunderförkyld hela veckan.