Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning)

[XFactor]

Ursprungligen postat av Pitepalt

Är extremt tacksam för att du orkar sätta dig ner och förklara så bra X, tusen tack! Skrev i min journal att jag förmodligen skulle skita i det och bara köra men ska kolla upp det så man slipper bestående skador. Får ta åt mig av dina kloka ord och ordna upp det här nu!

Som sagt det kommer löna sig att lägga lite tid på skadan i den här fasen innan det hinner gå så långt att det blir flera månaders rehab som väntar. Såg att jag skrivit inflation i min förra text, ska förstås stå inflammation men det tro jag du fattade.

Kommer bli guld det här palten, du kommer vara tillbaka till full träning innan du vet ordet av

[XFactor]

Dagens pass:

Ben, vader:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 3x10

Frontböj:
6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 13x60kg, 5x60kg (2 sek stopp i botten), 5x65kg ( 2sek stopp)

Hacklift + Donkeycalf maskin:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kgPB drop 10x80kg drop 10x40kg + 6 set vader stegande vikt 10-12 reps

Benspark + sittande vadpress:
4x15 + 3x20

Bra pass med tanke på att jag körde knäböj och raka mark för mindre än 48 h sedan + Axlar igår. Fronten gick bra upp till 80 kg sedan hade jag jobbigt med att hålla den på axlarna, kändes verkligen att man tränade dom igår. Hackliften var riktigt bra idag och där märkte jag att benstyrka ändå var med mig efter en lite besvikelse efter frontböjarna. Överlag ett klart godkänt pass och ett steg i rätt riktning

[Phantom duck]

Strongt! Frontböj med stopp i botten är inte att leka med. Framförallt inte med reps, tycker det är stor skillnad mellan repsen i frontböj. Ettan kan gå ok medans tvåan blir katastrof seg. Hoppas du dyker upp fler lördagar.

[XFactor]

Ursprungligen postat av Phantom duck

Strongt! Frontböj med stopp i botten är inte att leka med. Framförallt inte med reps, tycker det är stor skillnad mellan repsen i frontböj. Ettan kan gå ok medans tvåan blir katastrof seg. Hoppas du dyker upp fler lördagar.

Tack Robban! Nä front böj och reps när det börjar var tungt är svårt, har själv problem med andningen när jag kör mer än 3-4 reps lite tyngre vikter. Jag har också en tendens att fälla fram överkroppen en hel del och då blir det tufft för axlar och handleder.

Kommer defenitivt att komma förbi fler lördagar och förhoppningsvis vara med och köra OL då bara min armbåge går till sig. Har mycket att jobba på i dom lyften!

[XFactor]

Dagens pass:

Bröst, triceps:

Bänk:
5x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg, 4+1x100kg

Lutande Hantelpress:
8x23,5kg, 8x28,5kg, 8x33,5, 6x36, 9x31kg

Dips:
5xkv, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg

Smalbänk i pressmaskin:
4x10

Cablecross underifrån + pushdown med rep:
4x15 + 4x12

Lutande bänkpress FST 7:
7x7 x60kg

Ännu ett bröstpass som jag lämnar lätt missnöjd, Styrkan är en bra bit ifrån där den var i somras tyvärr men pump och känsla i övrigt är helt ok. Det är framförallt triceps som inte är med i matchen just nu, har riktigt bra skjuts i bottenläget på alla bröstövningar men när sedan triceps ska börja kopplas in är det bara skakigt och trycklöst. Jaja, har kört många pass på få dagar så då kan man ju inte räkna med under i gymmet.

Totalt sett känner jag ändå att jag är påväg uppåt i det mesta just nu

[Gurkovski]

Det är ju bara att fortsätta att kämpa.

[XFactor]

Ursprungligen postat av Gurkovski

Det är ju bara att fortsätta att kämpa.

Det är det! 550kg-mannen

[XFactor]

Dagens pass:

Ben, rygg:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 3x10

Knäböj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 7+2x100kg

Raka mark:
5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 6x160kgPB

Latsdrag med V-handtag pronerat + sittande lårcurl:
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg + 4x15

Hammer rodd (enarms):
3x12

Latsmaskin (breda):
4x12

Pulldowns:
3x15

Omvänd pecdec:
3x12

Liggande lårcurl fst 7:
7x7

Bra pass med tanke på förutsättningar. riktigt sliten i både länden och i benen från jobbet där vi håler på och lägger plattor dag ut och dag in just nu. Dålig skjuts i benen i böjen, tungt från första till sista rep. I övrigt ett bra och klar godkänt pass. Vill dock så sjukt mycket mer i böjen, kan inte annat än konstatera att jag är sjukt svag i böj

[stockinger]

Grymt pass matte, dina rakmarkar är helt outstanding
Bara nöta böj (vi har samma problem båda två) !!

[XFactor]

Haha, outstanding Man tackar. Ja hur fan ska vi få till dessa jävla böjar?

[stockinger]

Ursprungligen postat av XFactor

Haha, outstanding Man tackar. Ja hur fan ska vi få till dessa jävla böjar?

Ta ett pass tillsammans och hetsa varandra tills vi stupar båda två ?

[XFactor]

Ursprungligen postat av stockinger

Ta ett pass tillsammans och hetsa varandra tills vi stupar båda två ?

Varför inte, synd bara att vi bor 100 mil från varandra

[Pitepalt]

Känner som du X, man vill så mkt mer än vikterna visar i böjjen alltså! Måste berömma dig för dina pass då du jobbar och sliter med kroppen hela dagarna och ändå orkar dra iväg och kötta så mycket på gymmet!

[XFactor]

Ursprungligen postat av Pitepalt

Känner som du X, man vill så mkt mer än vikterna visar i böjjen alltså! Måste berömma dig för dina pass då du jobbar och sliter med kroppen hela dagarna och ändå orkar dra iväg och kötta så mycket på gymmet!

Tackar så mycket för berömmen För vissa kanske det krävs år och år av nötning för att bli hyfsad i böj!

[XFactor]

Dagens pass:

Axlar, mage:

Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 4+1x65kg, 3x65kg, 3x65kg

Stöt:
5x60kg 5x60kg

Hantellyft åt sidan:
12x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg

Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7+1x28,5kg

Drag mot hakan (v-handtag) + situps maskin:
3x15 + 4x20

Sida mage i maskin:
3x15

Liggande benlyft:
4x15

Åh fy fan! Känslan idag var katastrof, har aldrig känt mig såhär svag nångång förut. Det är ju inte så jävla dåligt viktmässigt men känslan var inte bra. Gjorde mesta bara ont i axlar på ett konstigt sätt hela passet igen. Jaja, kanske är lite sliten från jobbet just nu men det är alltid trist när det blir såhär. Hur som helst så köttade jag genom pass och tar nya tag till nästa pass