-AG-'s träning - Kolozzeum Forum

-AG- · 2006-08-04, 09:11

Tänkte att jag skulle börja skriva ner träningen för att hålla lite koll på vad jag gör och hur det går samt ev få en motivationsboost. Hursomhelst...

Nuvarande kroppsvikt 88kg vilken jag har legat kring ett längre tag. Har tänkt ligga kring 90 eller drygt så jag har ett par kilo att gå upp. Har haft problem med mina knän en längre tid men nu har jag dem under hyfsad koll iaf. Kan dock inte dumköra tungt vecka ut och vecka in utan får anpassa vikterna. Så det blir ganska många lätta pass, men det funkar iaf hyfsat. Dessutom mår mina knän bättre av böj utan bälte så det får bli så. Längre fram kanske det blir att ta på bältet och köra med det i kortare perioder. Tränar på sporthallen i Umeå och ibland i Öjebyn när jag är hem och hälsar på släkt och vänner.

Lite PB och målsättningar för vintern:

Böj PB 5x160 utan bälte, mål i vinter 5x170 utan bälte och på lite längre sikt 200 utan bälte.

Frontböj PB 1x150 med bälte. Vet ej vad jag ska ha för mål här, kör på och ser vad det blir. Mest som ett komplement för att få upp lårstyrkan. Kommer dock att köra utan bälte.

Bänk PB 1x140. Mål i vinter 1x150 (fattas gissningsvis ca 5kg en bra dag).

Mark PB 1x240 med bälte. Mål i vinter 1x250.

-AG- · 2006-08-04, 09:17

Tor 3/8

Mark utan bälte
60x3 100x3 140x3
170x3,3,3

Sittande rodd
70x10 85x10
95(Fullt mag)x8,8

Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5

OL-böj (stång högt och lite smalare)
60x5,5
90x5,5,5

Honn · 2006-08-04, 10:50

Ah. Det här ska bli en kul dagbok att följa.

Börje H · 2006-08-04, 10:56

Aaaah yes! Nu börjar det likna nåt -AG-

Egen journal och allt, nu kan du inte fly längre...

Skall följas

Lillgrabben · 2006-08-04, 23:27

Vad kul!

Här ska jag titta in då & då!

Grisen · 2006-08-04, 23:38

Ska bli kul att följa din träning!

-AG- · 2006-08-05, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Egen journal och allt, nu kan du inte fly längre...

Tänkte det, man måste ju lägga manken till nu när man späker ut sig offentligt

Räknar dock inte med att vara på några vikter på ett tag... ska först ta mig ur sommarlunken.

-AG- · 2006-08-07, 22:02

Må 7/8

Knäböj utan bälte
60x3,3 90x3,3
120x5,5,5

Bencurl
25x8 40x8
50x8,8

Raka mark
60x10

Hann inte mer pga gymmet stängde (började sent pga besök). Passet kan väl sammanfattas som VARMT! Är inte i någon toppform än men med några fler pass på lätta vikter så kanske benen kommer igång.

Honn · 2006-11-15, 16:00

Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.

-AG- · 2006-11-15, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av Honn

Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.

Jo, lite darrigt kanske, men jag tycker att det är acceptabelt. Så länge jag inte går inåt uppenbart mycket så blir det inga brytningar i knäleden. Det är svårt att hålla knäna helt fix i övergången från den eccentriska till den koncentriska fasen, även om vissa klarar det nästan perfekt.

Honn · 2006-11-20, 15:56

Den där tävlingen är med stång hoppas jag. Börjar jag se folk reppa på halva kroppsvikten med hantel lägger jag nog ner träningen.

jocke913 · 2007-05-08, 12:55

bra att du är frisk igen! märkte vi ligger på ungefär samma vikter. satsar du på styrkelyft eller är det bara hobbyträning?

skall följa denna!

-AG- · 2007-05-08, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av jocke913

bra att du är frisk igen! märkte vi ligger på ungefär samma vikter. satsar du på styrkelyft eller är det bara hobbyträning?

skall följa denna!

Jo, det är lite jobbigt med förkylningar.

Ingen satsning för mig, är bara motionär. Malax, då är det Pighouse som gäller antar jag?

jocke913 · 2007-05-08, 22:34

japp pighouse verkar vara ganska känt här på forumet

samma här, tränar endast för att det är roligt och för att hålla sig någolunda i form. :P vad ligger PB på i dagsläget för dig?

-AG- · 2007-05-09, 07:32

Vet inte exakt dagsformen, men det senaste året har jag gjort 3x180kg i böj med bälte och 240kg i mark med bälte, vägde då som nu 88kg. Bänkpers är 140kg för 1.5 år sen, och i dagsläget kanske en femma i från det. Jag tror att jag med några veckors träning med bälte kan göra något mer i böj och mark än mina tidigare pers.